Pensamientos preocupantes entran en el peor momento. Naturalmente, hacemos a un lado los malos pensamientos, pero las nuevas fórmulas ganadoras dicen lo contrario. Prepárate para combatir el fuego mental con fuego.
Un pensamiento negativo nos insta a tomar medidas. Nos ayuda a reflexionar sobre posibles finales que no anticipamos y a solucionarlo. Demasiados pensamientos negativos pueden paralizarnos mental y físicamente.
Está bien. La preocupación trae ansiedad, infelicidad y problemas de salud. Los problemas de salud específicos incluyen la falta de sueño, un sistema inmunitario debilitado, mayores posibilidades de muerte por enfermedad y mayores posibilidades de TEPT. Tenemos el poder de detener la preocupación. Siga estos consejos para liberarse de las preocupaciones y recuperar el control.
Las soluciones sin preocupaciones se dividen en dos categorías: aceptación y concentración. Veamos primero la aceptación.
La preocupación es bienvenida
fotoEsto va en contra del párrafo introductorio. Invitar a preocuparse es lo opuesto a las expectativas. Nuestro primer instinto nos dice que lo bloqueemos. En realidad, la preocupación no se va con la fuerza mental. Hace que la voz sea más fuerte. Lo que deberían preocuparse es invitar a la preocupación.
Reserve un período de preocupación (al menos 10 minutos) para permitir que los pensamientos negativos se liberen hasta el punto de preocupación. Desconéctese de la tecnología, internet y televisión. Encuentra un lugar tranquilo y déjate llevar.
Avanzar cuando termine el período de preocupación. Si la preocupación aumenta después del período de preocupación, reconozca su existencia y guárdela para el próximo período de preocupación.
Hacer una copia impresa
Anotar sus preocupaciones es terapéutico. Es una gran estrategia para aliviar el nerviosismo de las pruebas, por lo que debería funcionar para los que se preocupan. Escribir pensamientos es como canalizar las emociones a través del bolígrafo y hacia el papel.
Para cada momento preocupante, anote los pensamientos exactos en papel. Un diario, una carpeta llena de papel o una carpeta es una gran idea. Una idea similar es escribir ideas en un procesador de textos o como un blog privado.
Ser un solucionador de problemas
fotoEn algunos casos, son posibles soluciones para preocuparse. Buscamos soluciones a la preocupación en nuestras cabezas solo para que la preocupación empeore. Si esas preocupaciones se vuelven reales, nuestra preparación para los desafíos es escasa. Una solución real para preocuparse asegura que el problema no vuelva.
Analice el problema paso a paso. ¿Es la preocupación una preocupación realista o un escenario conjurado? Los escenarios conjurados no tienen soluciones, pero las preocupaciones reales sí. A continuación, ¿es probable que ocurra la verdadera preocupación? Finalmente, ¿se puede resolver el problema? Si el problema se puede solucionar, cree un plan y tome medidas. Divide el plan en pasos y resuelve cada paso.
El objetivo no es encontrar la solución perfecta, sino tomar medidas para eliminar la preocupación. Sin embargo, asegúrese de que el plan sea una solución realista bajo su control.
Si se trata de un escenario conjurado, comprenda que suceden cosas malas y acéptelo. No está cambiando porque lo imaginamos en nuestras mentes. Lo que pueden ser medidas preventivas es realmente atrapamiento.
La segunda categoría es la concentración. Los pensamientos negativos no tendrán tiempo de arrastrarse cuando la atención se centre en tareas productivas.
Mantenga sus ojos en el premio
Las citas de trabajo, escuela, entretenimiento y salud nos mantienen enfocados en una meta. Los ejemplos mencionados nos dan algo en qué enfocarnos.
Respectivamente, la mayoría de las respuestas a esas cuatro sugerencias son un cheque de pago, un título, para disfrutar y para un chequeo. Estas actividades son demasiado importantes para la negatividad. Se convierte en una prioridad, y la preocupación generalmente viene como distracciones o nada que hacer.
Lo mismo ocurre con actividades simplistas como leer un libro o consultar cuentas de redes sociales. Sí, es una distracción, pero no es lo mismo alejar los pensamientos. Estas actividades son productivas; son un paso positivo mental, físico y emocional hacia adelante. Ve esto como una distracción saludable.
Practica la serenidad
fotoRelájese y descanse con meditación, spas y / o paseando. Canaliza la paz interior con la meditación. Al concentrarse en el sonido ‘ohm 'y cerrar los ojos, los sonidos y la oscuridad son el único foco. Dejar temporalmente pensamientos negativos y preocupantes nos lleva a un lugar tranquilo cuando regresemos.
Una segunda opción es una escapada al spa. El calor, los aceites y el masaje aseguran que nada más entre en la mente que la relajación. Una tercera idea de meditación es caminar en el bosque. Los sentidos se centran en los olores del bosque, los sonidos y la belleza. La naturaleza calma el cerebro sin decir ni pensar una palabra.
Recuerda hacer ejercicio
fotoAcelera tu corazón con una dosis de ejercicios de bombeo de adrenalina. El ejercicio reduce el estrés y elimina los demonios internos al crear químicos cerebrales felices para reemplazarlo.
Elimine las frustraciones del cuerpo y observe cómo se derriten las libras. Por supuesto, los resultados físicos no se mostrarán de inmediato, pero proporcionarán un buen entrenamiento.
Una combinación de ejercicio y meditación, el yoga también es un poderoso calmante para el estrés. Pilates, entrenamiento de fuerza y ejercicios modernos proporcionan los mismos resultados.
La preocupación nunca termina. Cuando un pensamiento negativo se abre paso, llega otro. La consistencia crea un efecto de bola de nieve sin signos de desaceleración.
Incluso los mentalmente duros están preocupados de vez en cuando. La parte triste es que las vibraciones negativas se vuelven adictivas. Sin embargo, la depresión es controlable. Deje que estas ideas escapen del interminable agujero oscuro hacia una vida positiva.
¿Preocupado por este artículo o por algo más? Defiéndete antes de que te domine. Tome las ideas imaginadas y anótelas en los comentarios a continuación.
