¿Te gusta correr, pero odias viajar al gimnasio? ¿El clima afuera es horrible? ¡Puedes hacerlo en casa, sin que nadie te esté mirando, si compras una cinta de correr!
La cinta de correr ha sido un elemento básico de la aptitud cardiovascular durante varias décadas. Desde su introducción como un medio para ponerse en forma en los años 60, la cinta de correr ha sido una constante mientras que otras innovaciones de fitness han ido y venido. Una de las mejores cosas de la cinta de correr es su adaptabilidad.
En los años 90, cuando la pérdida de grasa se trataba de cardio lento y constante, millones de cintas de correr se establecían diariamente a un ritmo pausado para permitir que las personas leyeran un libro, conversaran o vieran una pantalla mientras se ejercitaban.
Hoy en día, los entrenamientos de intervalos en la cinta de correr para adelgazar tienen un énfasis en cardio de alta intensidad y corta duración. Aunque este tipo de entrenamiento está a un mundo de distancia de lo que ha venido antes, la cinta sigue siendo el vehículo perfecto para acomodarla. Y con un poco de innovación, incluso puede usar su cinta de correr para obtener un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo.
¿Por qué deberías comprar una cinta de correr?
FuenteLas cintas de correr pueden ser el equipo de ejercicio más popular del planeta, pero siguen siendo una inversión costosa. Entonces, ¿por qué pagaría uno, cuando puede usar una cinta de correr en el gimnasio local? Existen varias razones convincentes por las cuales invertir en su propia cinta de correr es una decisión inteligente. . .
- Comodidad: tener su cinta de correr para un entrenamiento para perder peso disponible de inmediato lo motivará a hacerlo. Correr en la cinta de correr es, por supuesto, una actividad a prueba del clima. Pero, si tiene que aventurarse en la lluvia torrencial para bajar al gimnasio y subir a la cinta de correr encantadora y seca, lo más probable es que piense en algo mejor (y más seco) que hacer.
- Libertad: ¿alguna vez has estado en un gimnasio donde tienes que reservar para usar la cinta de correr, y luego solo tienes 15 minutos para hacerlo? Habla de frustrante. ¡Tu cuerpo merece algo mejor que eso!
- Destruye el aburrimiento: en el gimnasio probablemente te verás mirando una pared de ladrillos mientras pulidas. Pero en casa puede configurarlo frente a su pantalla de TV de 60 pulgadas, lo que le permite sudar al juez Judy a su gusto.
3 beneficios clave para la cinta de correr
- Superficie controlada: una de las principales ventajas de correr en una cinta de correr es que la superficie de carrera está controlada. Es constante y proporciona una superficie de rodadura suave y amortiguada, a diferencia del entorno exterior, que puede ser ondulado, duro y resistente.
- Cardio Fitness: correr en una cinta de correr es una excelente manera de mejorar la fuerza cardiovascular y la salud en general. La cinta de correr es una gran herramienta para desarrollar resistencia. También es la base ideal para realizar una amplia gama de variaciones de sprint y entrenamiento de intervalos.
- Pérdida de grasa: correr en una cinta de correr quema una tonelada de calorías, en la medida de aproximadamente 100 calorías por cada milla. Utilice los consejos de alta intensidad presentados aquí y puede duplicar esa cantidad, además de proporcionar un efecto de quemado posterior para eliminar aún más calorías. Un entrenamiento en la cinta de correr para perder peso es una forma inteligente de hacerlo cuando necesita maximizar la eficiencia de su tiempo.
Qué buscar al comprar una cinta de correr
Encontrar la cinta de correr adecuada puede ser desalentador y confuso. Aquí hay seis consejos rápidos para ayudarlo a hacerlo bien:
- El motor: necesita un motor que pueda impulsarlo durante esos intensos entrenamientos de pérdida de peso. Querrás al menos un motor de 3 HP.
- El cinturón: el cinturón debe tener al menos 55 pulgadas de largo.
- Amortiguación: el cinturón debe proporcionar una amortiguación suficiente para proteger sus articulaciones, caderas, rodillas y espalda. La mayoría de las mejores marcas ofrecen un sistema de amortiguación efectivo. Haga clic aquí para ver algunos ejemplos excelentes.
- Plegable: una cinta de correr plegable ahorra mucho espacio, sin embargo, las cintas de correr no plegables son más estables.
- Inclinación: las mejores cintas de correr permiten entre 10 y 15% de inclinación. Busque un toque de inclinación eléctrica.
- Consola: desea una consola retroiluminada con una pantalla grande y fácil de leer. Como mínimo, debe proporcionar información sobre su tiempo, las calorías quemadas y la velocidad.
Consejos de seguridad para cintas de correr
- Cuando corra en una cinta de correr, siempre preste atención a dónde se encuentra en el cinturón.
- No dejes que tu mente divague o podrías perder el equilibrio fácilmente.
- Monta a horcajadas la cinta de correr antes de pisarla.
- Intenta no usar los pasamanos: te moverás de forma más natural sin ellos.
- Mira hacia adelante cuando corras.
La cinta de correr para corredores
Correr en una cinta de correr es un componente importante para un programa de carrera bien equilibrado. Una ventaja importante de correr en la cinta de correr es que reduce el riesgo de lesionarse. Casi todos los corredores terminan lastimados en algún momento debido a lesiones por uso excesivo.
Al correr en una cinta de correr, sin embargo, reduce ese riesgo porque la mayoría de las cintas modernas tienen cubiertas acolchadas. Es por eso que el corredor inteligente debería poner hasta el 50% de su volumen de carrera en la cinta de correr. Entonces, si corres 40 millas por semana. Debería hacer 20 millas por semana en la cinta de correr.
Correr en la cinta también le permite controlar su ritmo y su intensidad. En el camino, a menudo no tienes el mismo nivel de control. Al correr en la cinta de correr, los corredores deben establecer la inclinación para una pendiente del 2-3% para simular la resistencia que obtendría al correr en la carretera.
Entrenamientos de intervalos en la cinta para bajar de peso
Ciclo de minutos HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es el mecanismo de quema de grasa más efectivo que conocemos. Implica aumentar su ritmo cardíaco entre 160-170 latidos por minuto. El entrenamiento HIIT en la cinta de correr es una excelente manera de perder peso rápidamente.
Este entrenamiento en la cinta de correr para perder peso hará que tu metabolismo se dispare por las nubes. Para comenzar el entrenamiento de la cinta de correr HIIT, calienta con cinco minutos de caminata lenta. Luego, súbete a la parte exterior de la cinta de correr mientras aumentas la velocidad a algo que realmente te pondrá a prueba en un sprint de un minuto.
Recuerde, usted quiere aumentar esa frecuencia cardíaca. El entrenamiento simplemente implica un sprint de un minuto, seguido de un descanso de un minuto. Continuarás hasta que hayan transcurrido 30 minutos y hayas completado un sprint intenso de 15 minutos.
Programa de velocidad / intervalo para bajar de peso
Un excelente entrenamiento en la cinta de correr para perder peso utiliza el programa de velocidad / intervalo que está integrado en la mayoría de las cintas de correr modernas. Súbase a la caminadora lentamente, asegurándose de que esté apagada. Comience a una velocidad agradable y fácil. Empuje rápido y camine a una velocidad rápida durante 2 minutos. Luego aumente a un trote que pueda mantener durante un largo período de tiempo.
Ahora vaya al menú de su cinta de correr y presione el botón de velocidad / intervalo. Tendrá que ingresar algunos datos aquí, como sus velocidades de carrera y velocidad. Su velocidad de avance debería ser algo que pueda mantener durante mucho tiempo. Tu velocidad de sprint debe ser la más rápida que puedas hacer mientras te mantienes seguro.
Comience con intervalos de carrera más cortos que sus intervalos de descanso. Comience con una carrera de 3 minutos a un sprint de un minuto. Aumente lentamente esto hasta que sus intervalos de carrera y carrera sean del mismo período de tiempo.
Entrenamiento en cinta de correr Tabata
El entrenamiento Tabata es un entrenamiento ideal en la cinta de correr para perder peso. Implica repetir ciclos de 20 segundos encendido y 10 segundos fuera del trabajo de sprint. Asegúrate de esforzarte a la máxima intensidad absoluta en la sesión de velocidad e intenta mantener tu nivel de trabajo en cada ciclo posterior. Vaya por 8 ciclos de Tabata para un entrenamiento extremadamente eficaz en la cinta de correr para perder peso.
Trituradora de grasa inclinada de 10 minutos
Calentar caminando lentamente durante 5 minutos sin inclinación. Ajuste la cinta de correr a una velocidad y una inclinación que lo harán trabajar duro durante los 10 minutos completos. Si estás moderadamente en forma, ve por una inclinación de 15 grados y una velocidad de 10 millas por hora. Monta a horcajadas la cinta de correr y luego coloca ambos pies sobre la colchoneta para comenzar a hacer ejercicio.
La velocidad debería forzarte a hacer una caminata rápida. Haz exactamente 10 segundos de caminata rápida y luego salta tus pies hacia un lado para recuperarte 10 segundos. Continúe este patrón de 10 segundos encendido / 10 segundos apagado durante un total de 10 minutos.
Hill Blaster
Establecerá la cinta de correr en una pendiente y una velocidad de 12.0 millas por hora. Monta la cinta de correr, luego salta y comienza a correr por 30 segundos. Asegúrese de levantar las rodillas, mantener el torso hacia arriba y usar los brazos para conducir el movimiento. Corre sobre las puntas de tus pies para mantener el poder proveniente de tus muslos.
También debe asegurarse de que su paso sea un poco más corto que si estuviera corriendo en la pista. Esto mantendrá su espalda baja segura. Después de 30 segundos, salta tus pies hacia los lados. Luego tienes una recuperación de 20 segundos antes de comenzar tu próximo sprint.
Realice 3-5 ciclos del sprint Hill Blaster para una mejor quema de calorías y un excelente entrenamiento de muslos.
Movimientos innovadores en cinta rodante
La cinta de correr es una máquina versátil que le permite hacer mucho más que simplemente correr. Aquí hay algunas formas en que puede utilizar la cinta de correr para obtener un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo:
Tablón para caminar
Ajuste la caminadora a un ritmo lento (comience con 1 milla por hora). Ahora colóquese en el extremo de la cinta de correr de modo que esté en posición de tabla, mirando hacia la cinta de correr con las manos hacia abajo en el extremo de la alfombra para correr. Sus pies estarán juntos, las piernas rectas y estiradas detrás de usted en una caja que tiene aproximadamente la misma altura que la alfombra de la cinta de correr.
Ahora simplemente camina con las manos en la cinta durante un tiempo determinado. Establezca una meta para hacer esto por un minuto. Mantenga sus abdominales apretados y su trasero hacia abajo durante todo el ejercicio.
Este es un gran entrenamiento para sus tríceps, deltoides y núcleo. Sus caderas y glúteos también se dispararán a medida que se mueva de lado a lado.
Escalador de montaña inverso
Nuevamente, configure la cinta de correr a 1 milla por hora. Esta vez, colóquese en la posición de tabla alejada de la cinta de correr. Sus pies deben estar en la cinta de correr con las palmas de las manos en el piso sobre el extremo de la cinta de correr. Aproximadamente la mitad de su cuerpo debe estar sobre la cinta de correr.
Asegúrese de que su torso esté en una posición neutral, con las caderas niveladas y los hombros apilados sobre las muñecas. Ahora puede realizar un escalador de montañas, alternando los levantamientos de rodillas al cofre. Debe ir lentamente para este movimiento, dándose cuenta de que sus pies se mueven sobre la cinta en la dirección opuesta a la alfombra para correr. Establezca una meta para hacer este movimiento durante un minuto.
Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, centrándose en los muslos, glúteos e intercostales.
Rastreo de cangrejo
Una vez más, la cinta de correr debe configurarse a 1 milla por hora. Montar a horcajadas al final de la cinta de correr con la cara alejada de la cinta de correr. Sus pies estarán a varios pies del borde de la cinta con su cuerpo arqueado en forma de puente. Asegúrese de mantener las caderas elevadas y los abdominales contraídos. Ahora coloque su mano en la cinta y comience a caminar para mantenerse en su lugar.
Este realmente trabaja tus tríceps, deltoides, abdominales y muslos.
Las cintas de correr ofrecen el máximo beneficio en versatilidad, efectividad y conveniencia.Son un vehículo ideal para acomodar la obsesión actual con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad para obtener la máxima pérdida de grasa por el mínimo tiempo de inversión en entrenamiento. Para una gama fantástica de cintas de correr asequibles y de calidad superior, visite la tienda en línea Proformfitness para equipos de ejercicios.
