¿Tienes problemas para perder peso? Hoy desacreditamos varios mitos sobre la pérdida de peso y descubrimos cuál es el verdadero negocio.
En el transcurso de su aventura de pérdida de peso, es fácil buscar "consejos para perder peso" en Google y encontrar mucha información sobre la mejor dieta, ejercicio e incluso cambios en el estilo de vida para reducir ese número en la balanza.
Sin embargo, también es fácil encontrar varios mitos sobre la pérdida de peso que incluso pueden ser un obstáculo para perder peso.
¡Aquí están los 5 mitos principales de pérdida de peso, desacreditados!
Mito # 1: no comer más después de las seis
FuenteA menudo escuchamos sobre la dieta “antes de las seis” o “después de las seis”, que recomienda que las personas que hacen dieta no coman después de las seis de la tarde. Según el mito, el consumo de alimentos (especialmente aquellos ricos en carbohidratos) después de las seis de la tarde PM es la principal causa de aumento de peso.
Varios expertos están para corregir este mito. Según la autora de Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, no hay absolutamente ninguna evidencia de que si come después de una determinada hora del día, aumentará de peso. Agrega que tampoco es cierto que comer más allá de cierta hora del día te ayude a perder todo ese peso.
Mito, desacreditado: Si tiene ganas de comer en exceso por la noche, esto puede ser una indicación de que no ha estado comiendo bien durante el día.
Si tiende a saltarse el desayuno y comer solo una pequeña cantidad durante el almuerzo, es probable que desee darse un capricho durante la cena, y esta es la verdadera causa del aumento de peso. Nuevamente, es el comer en exceso, no la hora de la cena, lo que causa el aumento de peso.
La mejor manera de hacer frente es comer cantidades correctas de alimentos durante el día e intentar comer a la misma hora todos los días.
Mito # 2: ¡Absolutamente no comer nada rico en carbohidratos!
FuenteSi estás a dieta, no hay forma de que puedas comer algo que sea un campo minado de carbohidratos. Evite la pasta, el pan y el arroz, o seguramente se disparará, dejando todo ese ejercicio desperdiciado.
Mito, desacreditado: Los carbohidratos son una de las fuentes de energía del cuerpo, pero existen diferentes tipos de carbohidratos. Los que desea evitar son los carbohidratos procesados, como el pan blanco, los granos blancos y los azúcares.
Estos son carbohidratos refinados que contienen muy pocos nutrientes. En lugar de estos carbohidratos malos, intente intercambiarlos con carbohidratos saludables como arroz integral, pan integral, granos enteros y frijoles.
Si combina la dieta con el ejercicio, los carbohidratos buenos nunca deberían estar fuera de su lista, ya que le proporcionan combustible para hacer ejercicio. Los carbohidratos son muy útiles, ya que proporcionan energía a su cuerpo a medida que quema la grasa corporal de la que está desesperado por deshacerse.
Mito # 3: Saltarse comidas te ayudará a perder peso más rápido
FuenteLa mayoría de las personas se saltan comidas o toman solo una comida al día para bajar de peso más rápido. La creencia es que para perder peso, uno debe comer solo lo suficiente para satisfacer o satisfacer sus necesidades calóricas durante el día.
Mito, desacreditado: Saltarse las comidas es una de las principales razones para aumentar de peso. Aunque algunas personas creen que no comer realmente les ayuda a ser más ligeros, hace todo lo contrario.
Saltarse una comida te lleva a atiborrarte en la próxima comida, y tiendes a comer más de lo que realmente deberías. Del mismo modo, omitir las comidas de forma regular hace que su cuerpo crea que está en modo de hambre, por lo que ralentiza su metabolismo y retiene las grasas de su cuerpo.
Asegúrese de comer un desayuno completo en la mañana para evitar comer en exceso en el almuerzo y la cena.
Mito # 4: Comer solo alimentos saludables te ayudará a perder peso
FuenteTodas las porciones de comida chatarra y comida rápida han afectado su cuerpo y ahora se ve similar al Michelin Man. Por lo tanto, te encuentras renunciando a la comida chatarra y comenzando a comer opciones de alimentos más ecológicos y saludables.
Pero en lugar de perder peso, todavía está ganando. ¿Qué va mal?
Mito, desacreditado: Si bien es ideal para comer bien e incorporar cada grupo de alimentos en sus comidas diarias, no significa que pueda comer tanto como desee.
La porción correcta sigue siendo importante. Por ejemplo, puede estar comiendo ensaladas verdes todo el día, pero si ahoga la ensalada en el aderezo, aún puede terminar con más calorías de las que realmente desea.
Entonces, si bien es bueno que esté comiendo bien, puede valer la pena analizar el control de porciones que necesita planificar diariamente para perder peso. Las porciones ideales son: ¼ de proteína magra, ½ producto y ¼ de granos enteros.
Mito # 5: El ejercicio es la única forma de perder todo su peso no deseado.
FuenteDebido a que desea perder peso, ahora se encuentra haciendo ejercicio dos horas al día. Pero, ¿cómo puede ser el ejercicio un mito para perder peso?
Mito, desacreditado: Muy bien, el ejercicio no es malo en absoluto: lo necesitas para tu cuerpo. Sin embargo, demasiado ejercicio puede causar estragos en su dieta. Correr en la cinta puede ser uno de los mejores quemadores de calorías, pero los expertos dicen que debe hacer más que eso para perder peso.
Según la portavoz de la Asociación Dietética Americana, Karen Ansel, la pérdida de peso es solo una cuestión de calorías consumidas versus calorías quemadas. Si hace ejercicio pero aún come más de lo que debería, es posible que no vea los efectos correctos.
Si está aumentando de peso debido a la falta de moderación cuando se trata de comer, el ejercicio puede incluso llevarlo a comer aún más, ya que estimula el apetito, lo que lo hace sentir más hambre de lo normal.
Para perder peso mientras hace ejercicio y hace dieta, siempre siga los controles de las porciones e intente comer como alimentos como verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos para evitar los dolores de hambre causados por el ejercicio.
Para completar el combo de dieta y ejercicio, come un plátano o algo más rico en potasio después de tu entrenamiento. Recuerde que la disciplina sigue siendo clave: ninguna cantidad de ejercicio puede revertir los efectos de una dieta muy mala.
A continuación se enumeran algunos mitos sobre la pérdida de peso que puede estar siguiendo. Hay muchos más mitos por ahí, pero estos son los más populares. Ahora que conoce el verdadero negocio, puede elegir qué seguir y qué ignorar para ayudar a mejorar sus posibilidades de perder peso.
Foto de portada: blogsmonitor.com
