No es de extrañar que digan que la salud y la belleza provienen del interior. Su cuerpo puede proporcionar todo lo que necesita su cabello si le proporciona los alimentos adecuados.
Mantener el cabello hermoso no es solo a través del champú, el acondicionador y los tratamientos de salón correctos, sino también a través de una nutrición adecuada. Eche un vistazo a estos alimentos que enumeré para saber qué comer para un cabello saludable.
El cuerpo y tu dieta
La mayoría de las mujeres gastamos cientos, si no miles, de dólares para que nuestro cabello sea hermoso, pero si constantemente tiene días malos para el cabello, incluso con todos los productos que está utilizando, es posible que desee volver a evaluar su dieta. Es posible que no esté comiendo los alimentos correctos para un cabello saludable.
El secreto de las cerraduras deliciosas largas (o cortas) no es realmente su acondicionador sin costuras súper costoso o su estilista con mucho talento. Si bien pueden ayudarlo a lograr una excelente apariencia, estos tratamientos y productos solo pueden hacer mucho si su cabello está demasiado dañado para comenzar.
Tu salud y tu cabello
Al igual que cualquier otra parte de su cuerpo, los procesos físicos que apoyan la salud y la vitalidad de su cabello dependen de una dieta equilibrada. Si bien puede llevar más tiempo ver los efectos positivos de una alimentación saludable en su cabello que en su piel, definitivamente se mostrará con el tiempo.
Unos pocos meses de deficiencia nutricional y estrés, por ejemplo, pueden provocar cuero cabelludo seco, pérdida de cabello y cabello lacio. Los efectos de una dieta equilibrada regular y la ingesta adecuada de nutrientes esenciales, por otro lado, pueden ser bastante notables, ya que conduce a folículos capilares sanos que se traducen en un cabello fuerte, hinchado, lleno y brillante.
Tu cabello necesita proteínas
Su cuero cabelludo y su cabello necesitan una gran lista de nutrientes para ayudarlo a crecer fuerte y hermoso. ¿Alguna vez se preguntó por qué la mayoría de los comerciales de champú hablan de proteínas y vitaminas en sus ingredientes? Porque tu cuero cabelludo y tus folículos capilares los necesitan, no solo en champú sino también internamente.
La proteína ocupa el primer lugar para el nutriente más importante para tu cabello. Después de todo, un mechón de cabello está compuesto principalmente de fibras de proteínas, lo que significa que para que crezca bien, también necesitan más proteínas. En cualquier momento, aproximadamente el 90% de todos los mechones de tu cabello están en la fase de crecimiento, donde crece lentamente pulgada por pulgada. Esta fase puede durar de dos a tres años.
Después de eso, entran en una breve fase de descanso de unos tres meses antes de finalmente arrojar. En cualquier día, arrojas alrededor de 50 a 100 hebras de cabello, lo que se considera normal. Sin la ingesta adecuada de proteínas, una gran cantidad de cabello puede entrar en la fase de reposo antes de lo debido y puede morir antes. Esto conduce a un desprendimiento no deseado y una rápida pérdida de cabello.
Algunos otros nutrientes
Además de la proteína, también hay algunos otros nutrientes que vale la pena mencionar. También necesita hierro y minerales traza como cobre, magnesio y selenio para mantener su cabello en la mejor forma, ya que están involucrados en la producción de varias proteínas en su cuerpo. La vitamina D también es significativa. Si bien los estudios aún no han identificado su efecto exacto, se ve que desempeña un papel en mantener el ciclo normal de su cabello.
Ahora que tenemos todo resuelto, podría ser el momento de ir al supermercado más cercano y llenar su cocina con alimentos ricos en estos nutrientes saludables para el cabello. Aquí hay doce alimentos para un cabello saludable que debes incorporar en tu dieta todos los días.
Los 12 mejores alimentos para un cabello saludable
1. Arándanos
Si te encantan los arándanos y los masticas constantemente, definitivamente estás en el camino correcto. Este superhéroe nutritivo te proporciona mucha vitamina C, que es muy beneficiosa para la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y los folículos. Los arándanos vienen en una amplia gama de versiones, pero es mejor obtenerlos frescos o congelados.
Si por alguna razón no le gustan los arándanos o está cansado de comerlos a diario, siempre puede usar un sustituto. ¡Elija entre moras, cerezas, frambuesas y fresas y diviértase! Agréguelos a las ensaladas o cómelos como están.
2. salmón
El salmón es rico en proteínas y vitamina D (dos nutrientes que mencioné anteriormente). Pero lo que lo hace realmente ideal es su alto contenido de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos alimentan las membranas celulares de su cuero cabelludo y le proporcionan aceites naturales para mantener su piel y cabello hidratados.
Además del salmón, también puede obtener proteínas y omega-3 de peces de aguas profundas y de agua fría como la caballa, la trucha, el arenque y las sardinas.
¿Qué pasa si no te gusta el pescado? ¡Prueba aguacate y nueces!
3. Nueces
Son un excelente bocadillo, especialmente si usted es un comedor Paleo o sigue una dieta libre de gluten. Las nueces también son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Son una buena fuente de vitamina E, que protege a las células del daño de los radicales libres.
Agregue nueces a su dieta, ¡y no solo comiéndolas! Trate de usar aceite de nuez al freír verduras, o cree aderezos para ensaladas.
4. Espinacas
La espinaca es rica en antioxidantes y nutrientes, desde vitamina B, C, E hasta minerales como hierro, magnesio, calcio y potasio. Aparte de eso, las espinacas también son ricas en luteína. Si bien no es realmente para el cabello, te alegrará saber que este nutriente mantiene tus ojos en la mejor salud. Coma espinacas siempre que pueda agregándolas a ensaladas, sándwiches y tortillas.
¿No puedes encontrar espinacas frescas en tu supermercado? Echa un vistazo a la sección congelada y consigue una bolsa de espinacas congeladas.Puede ser sorprendente notar que las espinacas congeladas pueden compararse con su versión fresca. Esto se debe al hecho de que las espinacas congeladas se congelan inmediatamente después de la cosecha.
El proceso permite que las hojas retengan la mayor parte de su contenido de nutrientes, proporcionándole más vitaminas y minerales que las espinacas frescas que se han dejado a temperatura ambiente durante días.
Para los sustitutos que son tan buenos, pruebe la col rizada, la lechuga romana y las acelgas.
5. Ostras
La ingesta regular de ostras le proporciona una gran cantidad de zinc, y los estudios demuestran que la deficiencia de zinc puede provocar sequedad del cuero cabelludo y pérdida de cabello. Una pequeña porción de ostras (alrededor de 3 onzas) ya representa alrededor del 500% de su valor diario.
Lo mejor de este alimento es que también te proporciona proteínas al mismo tiempo. Las ostras se pueden comer crudas, pero si no estás ansioso por comer tu comida con vida, también puedes disfrutarlas fritas o agregadas a guisos y sopas.
También puede obtener una experiencia similar (y nutrientes similares) al comer almejas, mejillones y vieiras.
6. Frijoles
Los frijoles o las legumbres, como las lentejas y los frijoles deben ser una parte integral de su dieta saludable para el cabello. Primero, son ricos en proteínas, pero aparte de eso también contienen una gran cantidad de zinc, hierro y biotina. Los expertos sugieren al menos tres o más tazas de frijoles por semana.
¿No sabes cómo cocinar tus frijoles? Eche un vistazo a esta receta rápida, fácil y sabrosa de Black Bean Burger de uno de nuestros encantadores autores.
7. huevos
Con toda la controversia en torno a los huevos durante años, aquí hay noticias para ti: ¡cómelos cuando puedas! Ya sea hervido, revuelto, escalfado o frito, el huevo es la mejor fuente de proteínas y probablemente también sea el más fácil de preparar. Los huevos también son buenas fuentes de vitamina B-12 y biotina.
8. Productos lácteos bajos en grasa
Las opciones lácteas bajas en grasa como el yogur, la leche y el queso son excelentes fuentes de calcio, que aparentemente también es un mineral importante para el crecimiento del cabello. Además del calcio, también contienen caseína y suero, fuentes de proteínas de alta calidad, así como vitamina D, que hemos establecido anteriormente como importantes para la salud del cabello.
Personalmente, me encanta el yogur griego debido a su cultura viva y su bajo contenido de grasa, pero también puede obtener todos los nutrientes mencionados anteriormente de la leche descremada, el queso bajo en grasa y el requesón.
9. batatas
Las batatas no se califican como súper alimentos por nada. Son una gran fuente de betacaroteno, que luego el cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A es un nutriente integral en el cuerpo y todas las células requieren que funcione correctamente. También puede ayudar a que su cuero cabelludo produzca las cantidades correctas de aceite para mantenerlo bien hidratado. Los niveles bajos de vitamina A pueden provocar sequedad, picazón y mucha caspa.
¿Crees que el puré de batatas sabe asqueroso? Intente hornearlos en trozos con un poco de aceite de oliva virgen extra y sal. O sustitúyalos por zanahorias, calabaza, melón y mangos. También son excelentes fuentes de betacaroteno.
10. Carne y aves de corral.
Como el cabello está hecho principalmente de proteínas, tiene mucho sentido incluir tanta proteína en su dieta como sea posible y la mejor fuente es siempre cortes magros de carne y pollo.
Si estás a dieta, la carne blanca es una opción maravillosa, solo asegúrate de cortar la piel y excluirla cuando cocines. Sus mejores opciones son pechuga de pollo, cortes de pavo, lomo de cerdo, ojo de porciones de carne redondas y redondas, ya que tienen el mayor contenido de proteínas por porción. El cordero es rico en proteínas pero es mucho más gordo que otros tipos de carne.
11. pimientos amarillos
Son otra fuente encantadora de vitamina C. ¿Sabe que tienen al menos cinco veces más vitamina C que las naranjas? Agregue pimientos amarillos a sus papas fritas, entre pedazos de carne cuando cocine, en sus ensaladas e incluso en sándwiches. También puedes rellenarlos con cortes de carne magra para una combinación de vitamina C y proteínas.
Si no puede encontrar pimientos amarillos, use los rojos o naranjas libremente, pero no los sustituya por verdes.
12. aguacates
Muy ricos en ácidos grasos esenciales, los aguacates son un secreto de belleza que las civilizaciones han utilizado durante siglos para mantener la piel (y el cuero cabelludo) flexible y tersa. Si no le gusta el sabor y la sensación del aguacate, también puede aplicarlos tópicamente en el cuero cabelludo.
Bonificación rápida: tratamientos capilares en tu cocina
¿Quieres ir un paso más allá y acelerar los efectos de tu dieta saludable y agradable para el cabello? Echa un vistazo a estos productos básicos de cocina que puedes ponerte en el cabello:
- Vinagre de sidra de manzana: un excelente enjuague de limpieza, el vinagre de sidra de manzana elimina la suciedad del cabello que hace que se vuelva grueso y enredado
- Aceite de coco: puede oler un poco raro, pero el aceite de coco es un sustituto maravilloso y natural de tu acondicionador profundo. Simplemente masajee sobre el cabello seco, cubra con un gorro de ducha durante varios minutos y enjuague con champú. Haga esto una vez por semana para obtener mejores resultados.
- Aguacates y plátanos: excelentes ingredientes para una ensalada de frutas rápida, ¡pero también excelentes para el cabello! Los aguacates y los plátanos tienen propiedades hidratantes y curativas que definitivamente abordarán el cabello seco y las puntas abiertas. También estimulan la producción de colágeno y elastina, por lo que definitivamente son excelentes para la piel. Simplemente mezcle la mitad de un aguacate y una banana y masajee sobre su cuero cabelludo. Dejar actuar durante treinta minutos y enjuagar bien con agua tibia.
- Bicarbonato de sodio: excelente como seguimiento del enjuague de vinagre de sidra de manzana. El bicarbonato de sodio también elimina la acumulación de productos y se puede mezclar con su champú favorito o solo con agua.
Dieta saludable, estilo de vida saludable.
Cuando se trata de alimentos para un cabello saludable, mantener una dieta equilibrada es definitivamente la mejor opción.La variedad es importante, así que no te limites a un solo tipo de comida. Equilibre todo llenando sus proteínas magras, vegetales verdes, alimentos ricos en antioxidantes, pescado graso y lácteos bajos en grasa. Eche un vistazo a los sustitutos mencionados debajo de cada elemento para mantener su menú lo más variado posible.
Si está interesado en perder peso y espera comenzar otra dieta intensiva, podría terminar con algo más que un estómago hambriento. Las dietas bajas en calorías a menudo también son bajas en nutrientes que son esenciales para el cabello, como proteínas, ácidos grasos omega-3, vitamina A y zinc, lo que conduce a la caída o al cabello seco, sin brillo y sin brillo.
Si la desnutrición no es suficiente para disuadirlo de una dieta de choque, entonces la idea de parches calvos en su cabeza podría serlo.
Si quiere arrojar algunas libras, recuerde: coma y coma de manera inteligente. Una dieta saludable que incluya la mayoría de los alimentos anteriores, así como un ejercicio adecuado, deberían brindarle excelentes resultados, lo que da como resultado algo más que un cuerpo delgado, pero también un cabello hermoso.
¿Quieres hacer más? Echa un vistazo a estas vitaminas y aceites esenciales para que tu cabello combine con todo lo que has aprendido en este artículo. Si tiene otros consejos sobre qué comer para un cabello saludable, asegúrese de escribirlos en la sección de comentarios.
