Correr se ha convertido en una cosa "genial". Pero si recién estás comenzando, también puede ser un lastre. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a ponerlo en marcha.
¿Quieres ser feliz y estar en forma? Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero correr puede mejorar su estado de ánimo y al mismo tiempo mejorar su salud. Los estudios han demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio puede aliviar el estrés. Pero correr, a diferencia de otras actividades, cuesta poco, no requiere un gimnasio y afecta rápidamente su estado físico.
Todo suena bastante ventajoso, pero debe conocer algunos conceptos básicos antes de atarse y salir. Golpear el pavimento sin prepararse puede provocar dolores y lesiones que pueden dejarlo amargo en el sofá. Si eres un corredor nuevo, estos son los consejos clave que debes saber:
# 1 Invierte en buenos zapatos
FuenteAntes que nada, debe encontrar un conjunto de zapatillas de deporte que se ajuste y apoye adecuadamente su pie. Comprar el par de zapatos adecuado puede ayudarlo a evitar lesiones y correr distancias más largas. También recuerde que correr con zapatos gastados es tan perjudicial como correr con zapatos mal ajustados o con poco apoyo. Evite los zapatos que se han quedado sin nada, o zapatos con agujeros y rasgaduras.
Si recién está comenzando como corredor, podría beneficiarse de detenerse en una tienda especializada para que le calcen los zapatos correctos. Pueden subir un precio, pero los buenos zapatos son una inversión digna. Asegúrese de reemplazar sus zapatos después de aproximadamente 300-400 millas.
# 2 Practica buena forma
Aunque no todos los corredores asumen una postura perfecta, hay una forma correcta de correr cuando se trata de eso. Cuando comiences, intenta adoptar esta postura. También podrías acostumbrar tu cuerpo a la buena forma. Además, correr con la postura correcta puede ayudarlo a evitar dolores y lesiones.
Su cuerpo debe estar en una posición recta y vertical. Su cabeza, cuello y espalda deben alinearse perfectamente. Mantenga los brazos en ángulos de 90 grados, con los codos a los lados y las manos hacia la cintura.
Asumir esta posición ayudará a evitar molestias físicas y también ayudará con el flujo de oxígeno. Tener suficiente aire en los pulmones es muy importante mientras corres, así que párate derecho y respira por la nariz y por la boca.
# 3 Distancia de construcción gradualmente
Es muy importante tomar su carrera deportiva con calma. Ser entusiasta es increíble, pero comenzar con carreras de diez millas puede aumentar significativamente las posibilidades de sufrir lesiones.
Para estar seguro, sin dolor y capaz de alcanzar sus objetivos, no aumente su distancia en más del 10 por ciento cada semana. Esto asegurará que no se enfrente demasiado pronto.
Tenga en cuenta que es totalmente normal y aceptable incorporar pausas para caminar en su régimen de carrera. Debes preocuparte por la distancia en lugar del tiempo.
A medida que avanza en su carrera de carrera, sus descansos para caminar deben acortarse en consecuencia. Esto te ayudará a desarrollar resistencia para ayudarte con carreras más largas en el futuro.
# 4 Comer sano es clave
Ya sea que esté corriendo para prepararse para un maratón o simplemente para mejorar su salud, es importante comer los alimentos correctos. Nunca puedes escapar de los malos hábitos alimenticios. En lugar de consumir carbohidratos, debes comer avena, frijoles, cebada y cereales integrales.
Mantenga su dieta alta en proteínas para que sus músculos puedan recuperarse de la tensión diaria de correr. Seleccione cortes de carne más saludables o puede probar proteínas de soya como tofu y leche de soya para obtener su ingesta de proteínas. El salmón también es una gran fuente de proteínas y nutrientes.
Hay una variedad de alimentos que pueden ayudarlo a ponerse en forma. Incluso puede aliviar el dolor muscular al comer naranjas.
# 5 Corre constantemente
Una vez que comience a correr, mantenerse en el camino es clave. Tomar carreras esporádicas no aumentará tu resistencia. Solo lo someterá a más lesiones. Desarrollar un horario podría ser útil. Programe o no, solo asegúrese de reservar tiempo, incluso si son solo unos minutos, para salir y moverse constantemente.
# 6 Recuerda tus días de descanso
Los días de descanso son tan parte de su horario de carrera como los que tienen mucho movimiento. Reserve al menos uno o dos días a la semana para descansar y recuperarse, especialmente si tiene una lesión. Deberías darle a tu cuerpo algo de tiempo libre.
Incorporar otros ejercicios en su rutina es otra excelente manera de fortalecer otras partes de su cuerpo y evitar mejor las lesiones. Los ejercicios en la piscina son una excelente manera de mantener la resistencia y desarrollar la capacidad pulmonar, al tiempo que le dan un respiro a las rodillas. El ciclismo y el levantamiento de pesas también servirán como excelentes entrenamientos alternativos.
Ahora que has absorbido lo básico, deberías estar listo para embarcarte en tu carrera deportiva. Las etapas iniciales pueden (y probablemente vendrán) con algo de dolor y sufrimiento a medida que su cuerpo se aclimata. ¡Continúe transportando camiones y verá un mundo de beneficios en el futuro!
