¿Estás listo para vencer una adicción que te quita demasiado tiempo, dinero y energía? Sigue leyendo para averiguar cómo.
La adicción a algo es a menudo una relación de amor / odio. Odias lo que amas casi más que cualquier otra cosa en este mundo. De acuerdo, tal vez en realidad no amor pero ciertamente crees que necesitar eso. Te completa y te hace sentir "normal".
Y nunca es bueno cuando algo tiene un control tan fuerte sobre ti que te sientes impotente para superarlo. Toma todo el control que intentas tener y lo elimina por completo. Trata de burlarte y a menudo te deja de rodillas suplicando por solo una bebida más, fumar, golpear o lo que sea que te tenga en tus manos.
Pero, si está listo para dejar la adicción que le quita demasiado tiempo, energía, dinero o incluso salud, felicidades. Te has comprometido a recuperar tu vida. Te espera un viaje increíble, pero el final bien vale las dificultades que encontrarás en el camino.
Lo bueno es que tienes opciones sobre cómo hacer realidad este sueño. Y no siempre tienen que involucrar productos farmacéuticos o medicamentos que alteren la mente. Puede ser lo suficientemente difícil como para vencer una adicción, pero cuando agrega tomar medicamentos que lo hacen sentir letárgico, irritable y no solo usted mismo, a menudo es mucho peor.
Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer naturalmente eso puede ser igual de efectivo para ayudarlo a recuperar su vida y el control que anhela. Incluyen:
Meditación
La investigación ha encontrado que muchos adictos tienen una cosa en común: no hay suficiente ácido gamma-aminobutírico o GABA. GABA es un neurotransmisor que se encuentra principalmente en el cerebro y la médula espinal y evoca la sensación de relajación o tranquilidad. Esencialmente, alivia su ansiedad y tensión, lo que es razonable para explicar por qué es extremadamente beneficioso para alguien que intenta luchar contra una adicción y la montaña rusa que a menudo conlleva poner fin a un estilo de vida que se ha convertido en un hábito.
Ya sea que su vicio sea fumar, beber, comprar o comer, es probable que tenga deficiencia de este neurotransmisor muy importante y la meditación regular puede ayudar a solucionarlo. Aumenta su producción de GABA, junto con algunas otras hormonas muy útiles (como la melatonina para dormir mejor, las endorfinas para aliviar el dolor físico y la serotonina para mejorar el estado de ánimo).
Incluso si nunca antes has probado la meditación, es bastante fácil hacerlo una vez que te acostumbras. La parte más difícil es aprender a apagar el cerebro de pensar en algo. Pero, con tiempo y práctica, pronto disfrutará de los muchos beneficios que estos ejercicios regulares de respiración profunda pueden brindar.
Un ejercicio de meditación simple para intentar es encontrar un lugar agradable y tranquilo para sentarse. Cierra los ojos e inhala por la nariz y exhala por la boca. Concéntrese únicamente en el aire que entra y sale de su cuerpo. Cuando su mente comience a divagar (lo que probablemente hará las primeras veces que lo intente), simplemente tráigalo nuevamente a la respiración.
Intenta pasar de 10 a 20 minutos al día haciendo esta respiración concentrada y comenzarás a sentirte tranquilo y más capaz de manejar lo que se te presente a medida que avanzas en este momento difícil.
Cuida tu dieta
Incluso si la comida no está involucrada en su adicción, lo que come puede hacer que el proceso de renunciar a algo sea más fácil o más difícil. Verá, cuanto más constante mantenga su nivel de azúcar en la sangre, mejor podrá lidiar con la vida cuando parezca que está en una espiral descendente.
En tiempos de estrés, los hábitos alimenticios son a menudo una de las primeras cosas que cambian. O comes muy poco, te sacudes o te sientes débil; o come demasiado, tratando de usar alimentos para calmarlo o distraerlo. Ninguno de estos es bueno para usted si permanece en este patrón por mucho tiempo.
Aunque puede ser difícil comer cuando no tienes hambre o no depender de los alimentos para aliviar tu sufrimiento, puede marcar la diferencia en lo fácil que es el proceso. Y, mientras más vitaminas, minerales y nutrientes saludables pueda darle a su cuerpo, más podrá soportar el estrés que sufre durante este período de cambio sin enfermarse.
Trate de comer cada dos horas e incluya un carbohidrato complejo y proteína magra en cada mini comida. Agregue muchas verduras saludables para el cuerpo y manténgase hidratado. Si su cuerpo y mente van a la batalla, asegúrese de que tengan la energía para ganar.
Consejería o terapia
Las personas a menudo evitan buscar ayuda profesional porque piensan que los debilita o no quieren abrirse y exponer sus vulnerabilidades a un extraño total y total. Sin embargo, a veces todo lo que necesita es alguien que valide cómo se siente y lo oriente en la dirección correcta, y eso es lo que hace un consejero o terapeuta.
No están ahí para molestar tu mente o profesar tu adicción al mundo. Están allí para enseñarte los entresijos de vencer a algo que actualmente tiene mucho poder sobre ti. Pueden ayudarlo a aprender los consejos y trucos que otros han usado para hacer que todo el proceso sea un poco menos desalentador y mucho más exitoso.
La clave es encontrar a alguien con quien sientas que te conectas; alguien que te entienda y que te sientas cómodo compartiendo algunos detalles muy íntimos. Si no conoce a nadie, pregunte y vea a quién han usado otros. O simplemente haga una cita y vea lo que piensa. Sabrás rápidamente si es alguien con quien puedes trabajar o no.
Ir a un profesional no significa que seas débil. En realidad, significa todo lo contrario, ya que no todos tienen la fuerza para acercarse cuando sienten que están sobre sus cabezas. Deja ir tu ego y admite que esto puede ser demasiado grande para manejarlo solo. No serás menos persona si lo haces. En todo caso, serás más de uno.
La adicción es un problema complejo que está ligado a querer, pero no querer algo tan malo que te consuma. Y, aunque puede ganar algunas batallas, no tiene que ganar la guerra.
Toma el control de tu vida y supera tu adicción. No te arrepentirás.
