La preocupación, el miedo, la tensión, el nerviosismo y el temor excesivos son signos de ansiedad que pueden tener muchos efectos negativos en el cuerpo y la mente humanos. La ansiedad a menudo puede provocar palpitaciones desagradables, mareos, ataques de pánico, insomnio, debilidad, falta de aliento e incluso náuseas.
La capacidad de manejar todos estos sentimientos estresantes y tomar el control de sus emociones es de extrema importancia para su salud y bienestar en general. Siga leyendo para descubrir 7 consejos simples y útiles sobre cómo lidiar con la ansiedad y lograr la paz mental y la tranquilidad.
1. Asegúrese de obtener suficiente magnesio, potasio y vitamina B
- La deficiencia de magnesio y potasio puede causar muchos problemas graves, como insomnio y ansiedad. Intente agregar a su dieta más alimentos que contengan estos minerales preciosos.
- Aumente su ingesta diaria de vitamina B, comiendo alimentos ricos en vitamina B o tomando suplementos dietéticos de vitamina B.
La vitamina B es extremadamente importante para su sistema nervioso: calma los nervios, relaja los músculos, reduce el insomnio y la ansiedad y aumenta el estado de alerta mental.
2. Analice sus ansiedades y tome medidas
No ignores tus ansiedades, ¡enfréntalas! Trate de averiguar si hay una razón válida detrás de ellos, o si son causados por preocupaciones innecesarias e imaginarias.
Si sus ansiedades están justificadas, tome medidas de inmediato y no posponga la resolución del problema. Lo que sea que te preocupe, no escondas tu cabeza en la arena y no ignores el problema. En cambio, trabaje para encontrar soluciones y ponerlas en práctica. ¡No dejes que la ansiedad tome el control de tu vida!
3. Zanja cafeína, alcohol y cigarrillos
El café, la cafeína que contiene dulces, el alcohol y los cigarrillos pueden sobreexcitar su sistema nervioso y aumentar los síntomas de ansiedad. Pueden causar palpitaciones, nerviosismo, temblores, tensión muscular e insomnio.
Opta por calmar los tés de hierbas y tómalos regularmente, varias veces al día.
4. Practica técnicas de relajación
Otra excelente manera de lidiar con la ansiedad es practicar técnicas de relajación.
Para evitar la tensión, el miedo y las preocupaciones, necesitamos activar la respuesta de relajación natural del cuerpo. Esto se puede hacer practicando meditación, yoga, respiración profunda y estiramientos. Todas estas técnicas tendrán muchos efectos beneficiosos en su cuerpo, mente y espíritu, y mejorarán su salud en general.
5. Haga ejercicio, coma bien y duerma lo suficiente
- El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, la tensión y la ansiedad. De hecho, la actividad física y los deportes pueden ayudar a su cerebro a liberar sustancias químicas conocidas como endorfinas, que tienen propiedades para mejorar el estado de ánimo.
Todos los ejercicios son buenos, pero siempre es mejor optar por actividades más relajantes como el tai chi, bailar, caminar o nadar. - El hambre, comer en exceso y los malos hábitos alimenticios también pueden contribuir en gran medida a la ansiedad. Examine su dieta, hable con un nutricionista si es necesario e incluya más alimentos que contengan potasio, magnesio y vitamina B en su dieta regular.
- Trate de dormir al menos 8 horas cada noche. Una buena noche de sueño tendrá muchos efectos beneficiosos en su sistema nervioso. Si sufre de insomnio, ayúdese con remedios herbales: ciertas hierbas contienen compuestos naturales que tienen la capacidad de calmar los nervios e inducir la relajación.
6. Tómese un descanso de vez en cuando
Otra gran técnica para lidiar con la ansiedad es tomar descansos regulares de su trabajo y de su rutina diaria. De vez en cuando, debe detener todo lo que está haciendo, apagar la computadora, apagar el teléfono y posponer sus responsabilidades, deberes y obligaciones durante unas horas. ¡El mundo no se vendrá abajo si lo haces!
No tomar descansos puede causar una acumulación gradual de estrés y tensión, y aumentar sus síntomas de ansiedad. Alejarse de su rutina diaria puede refrescar su mente, aclarar su cabeza y relajar los nervios.
7. Encuentra distracciones, socializa y date un capricho
- Encuentre distracciones que no le permitan detenerse en sus preocupaciones y problemas. Comenzar un nuevo pasatiempo, deporte o curso reducirá en gran medida sus síntomas de ansiedad y llenará su mente de pensamientos positivos. Ya sea que se trate de bailar, cocinar, pintar, caminar, nadar, leer o incluso hacer el amor, sin duda lo ayudará mucho a lidiar con la ansiedad.
- Socializar con otras personas. Organice cenas, invítelos y salga lo más posible. Estar solo y pensar en tus problemas solo alimentará tu ansiedad y te hará sentir más nervioso y deprimido.
- Disfrute de un relajante masaje de cuerpo completo, una sesión de aromaterapia o algún otro servicio de spa. Vaya a un concierto oa un buen restaurante, cómprese un vestido, libro o perfume nuevo, o haga cualquier otra cosa que lo haga sentir feliz y relajado. Comienza a dedicarte más tiempo a ti mismo, ya que eres la persona más importante en tu vida. Tener autoestima te ayudará a lidiar con tu ansiedad de una manera diferente.
Esperemos que esta publicación lo ayude a reducir la ansiedad y a lograr más calma y tranquilidad. Por favor, háganos saber y comparta sus experiencias con nosotros en la sección de comentarios a continuación.
