Ejercicios increíbles y consejos para un trasero más grande

¡Tener un trasero grande y sexy no es tan difícil como crees! Siga leyendo para ver algunos ejercicios de glúteos increíbles.

"Me gustan los traseros grandes y no puedo mentir". Esta es una de las declaraciones adecuadas que expresan sucintamente el deseo de todos de tener un botín digno de reconocimiento, similar a J-Lo o Kim Kardashian.

El problema es que la gente se desanima por el mito de que un tush inductor de baba es un producto de la genética, ¡ciertamente no!

Con ejercicios efectivos, usted está en camino de obtener un trasero más grande en poco tiempo.

¡Ejercita esos glúteos!

Uno de los grupos musculares que se descuidan fácilmente son los glúteos, ya que es mucho más cómodo sentarse en el trasero todo el día y mirar televisión. Esto da como resultado que termines con una caída floja.

A pesar de los mitos populares cuando se trata de tonificar, las dietas de moda, caminar rápido e incluso correr no necesariamente reafirman el glúteo. Su mejor opción son los ejercicios que se basan en el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento con pesas.

El nivel de dolor y dolor que siente en su trasero después de un ejercicio rápido es prueba suficiente de que los ejercicios están funcionando.

Los tipos específicos de entrenamiento de resistencia y entrenamiento con pesas que se dirigen a los glúteos le permiten desarrollar músculo. La mayor masa muscular le da la apariencia de una parte posterior más curva y más sombreada. Aquí hay algunos entrenamientos que lo ayudan a obtener una mejor parte trasera con tiempo y capacitación.

Entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de piernas

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Antes de hacer sus ejercicios, asegúrese de estirar esos músculos primero para evitar cualquier lesión muscular.

Cuando se trata del entrenamiento adecuado, los principiantes deben comenzar con al menos uno o dos tipos de ejercicio, incluidas las sentadillas y el asiento de la pared antes de aventurarse en la adición de estocadas y flexiones de piernas.

1. Sentadillas - Este ejercicio ayuda a tonificar las piernas, las nalgas y las caderas. Para lograr la mejor manera de hacer sentadillas, debes ubicar tu cuerpo estratégicamente debajo de la barra, arquear la espalda y mantener la cabeza erguida. Asegúrese de alejarse del estante, luego actúe como si fuera a sentarse. Coloque sus muslos paralelos al piso antes de lanzarse para ponerse de pie. Pruebe un conjunto de diez a quince antes de agregar repeticiones. No haga pesos pesados: el objetivo es tonificar, no aumentar la masa muscular.
2. Asiento de pared - Colóquese contra una pared, cruce los brazos y "tome asiento". No te alejes de esta posición hasta que sientas que tus piernas cederán. Debes hacer al menos tres series.
3. Estocadas - Este ejercicio es un cruce entre una sentada en la pared y una sentadilla "caminando". Puede permanecer estacionario en su pequeño lugar e invertir las piernas a medida que avanza. Patea el pie delantero hacia adelante y baja el cuerpo, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida. Dobla las rodillas hasta que estés en el punto de rozar la parte posterior de las piernas con el suelo. Haz otra repetición y repite. Debes hacer al menos tres series, con una repetición de ocho a doce.
4. Rizos de pierna - Si está en el gimnasio, puede estar seguro de que habrá equipos para hacer el trabajo de piernas. Encuentra una máquina para flexionar las piernas, recuéstate boca abajo y flexiona las piernas hacia la cintura. Esto crea efectivamente una parte trasera más grande al tonificar el área donde el glúteo mayor se encuentra con el músculo superior del muslo.
5. Entrenamientos de piernas - Los entrenamientos de piernas, similares a los flexiones de piernas, dan forma a los glúteos porque al hacer ejercicios con las piernas, también le das forma indirecta a los glúteos. Estos incluyen prensas de piernas y elevaciones de pantorrillas. Esto puede tomar al menos sesenta a noventa minutos cada vez.
6. Steppers - No necesitas ir al gimnasio para este. Todo lo que necesitas es un tramo de escaleras. Involucra los músculos de tu trasero a través de los movimientos repetitivos de levantar las piernas y cambiar. No solo tonifica el trasero, también tonifica los abdominales, ¡además te da un entrenamiento cardiovascular!

Entrenamiento abdominal

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¿De qué sirve tener una parte trasera digna de baba si tienes esa temida magdalena? La mayoría de los pases faux de la moda que tienen que ver con las blusas de muffin en realidad se deben a jeans ajustados y ajustados, los mismos jeans ajustados que se supone que muestran el fantástico botín.

Tener una cintura pequeña y plana enfatiza tus caderas y tu espalda. Del mismo modo, los entrenamientos abdominales se dirigen al grupo muscular del estómago y la zona lumbar, al tiempo que incorporan los músculos de las piernas y los glúteos.

Un régimen de ejercicios abdominales de muestra puede incluir abdominales oblicuos, abdominales, abdominales en bicicleta y elevaciones de piernas.

Entrenamiento cardiovascular

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Si bien trotar o caminar no aumenta una parte trasera bien formada, los entrenamientos cardiovasculares siguen siendo esenciales para perder el peso extra. Las mujeres más curvilíneas tienen fibras musculares tipo II, lo que empeora la forma natural del cuerpo con el tiempo.

Aunque es a través de la genética que adquiere las fibras musculares Tipo II, no es demasiado tarde para mezclar los beneficios de las fibras musculares Tipo II, conocidas como fibras musculares de contracción rápida y fibras musculares de contracción lenta, y puede hacerlo a través de cardio .

Para aprovechar al máximo su tiempo y aumentar los efectos de su entrenamiento cardiovascular, haga sprints en lugar de caminar o trotar lentamente. Para hacerlo, caliéntate estirando ligeramente o haciendo un trote de cinco minutos, y corre de diez a quince minutos mientras flexionas el trasero al mismo tiempo. Repita este proceso varias veces.

Sin embargo, debe tener en cuenta que los ejercicios de glúteos específicos pueden ser extremadamente agotadores y pueden ser muy difíciles para las rodillas.

Puede experimentar dolor y dolor en la espalda, y tensión y sensaciones incómodas en el área de la rodilla. Para evitar esto, siempre debe verificar si tiene la posición adecuada, si se ha estirado y calentado adecuadamente antes de hacer ejercicio. Asegúrese de enfriar adecuadamente también.

Hacer ejercicios de glúteos puede ser fácil, todo lo que tienes que hacer es incorporar estos ejercicios todos los días. Sin embargo, asegúrese de no hacerlas todas a la vez. De hecho, lo mejor es alternar ejercicios.

Por ejemplo, puedes hacer ejercicios de cardio los lunes y jueves. Luego, puede concentrarse en sus abdominales los martes y viernes y luego trabajar en las piernas y el trasero durante los miércoles y sábados.

Siéntase libre de crear un horario que funcione mejor para usted; lo importante es que le dé tiempo a sus músculos para que descansen y se recuperen antes de ejercitarlos un poco más.

Foto de portada: nanosaurus.tumblr.com

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