Si te has castigado a ti mismo o te has llamado desagradable por disfrutar ciertos tipos de alimentos, cambiar tu diálogo interno es el primer paso para estar más saludable.
"¡Guau! No tengo fuerza de voluntad. ¡No puedo creer que me haya comido eso! Al ritmo que voy, nunca perderé peso ".
“Me siento tan gorda. ¿Por qué comí eso? Soy muy asqueroso Bueno, como ya soy asqueroso, no sirve de nada intentarlo. También podría pedir una pizza y llamarlo un día. Nunca perderé peso ".
¿Te suena familiar?
Si alguna vez has intentado perder peso y amas la comida, las afirmaciones anteriores podrían haber golpeado cerca de casa. Ciertamente, he experimentado una banda sonora similar que se reproduce repetidamente en mi cabeza al comer algo de lo que luego me arrepentí.
Sin embargo, lo que me hizo sentir peor que la experiencia real de sentirme demasiado lleno fueron las palabras negativas que repetía una y otra vez.
Una cosa que sé con certeza es que es más probable que el diálogo interno como este haga daño que bien. A menudo, la duda y el odio a sí mismos que siguen a un paso en falso en la comida lleva a las personas aún más lejos de una alimentación saludable y la autoaceptación.
¿Cansado de repetir el patrón vicioso del diálogo interno negativo y comer en exceso? No estas solo. Esta es una experiencia muy común para muchas mujeres y hombres.
Deja de pensar en blanco y negro
Entonces, ¿cómo terminas las letras negativas al repetir que sigues cantando en tu cabeza? Empieza mirando la comida a tientas de manera realista. Es increíblemente común catastrofizar el problema y hacerlo mucho más grande de lo que realmente es.
Cuando desatascas tu busto de comida, te preparas para el fracaso. Ciertamente, comer demasiado en la cena, especialmente si es algo delicioso, no hace que alguien sea un fracaso más que obtener una C en una prueba.
Para poner su momento de “debilidad” dietética en perspectiva, pregúntese si realmente importará en tres meses, tres semanas o incluso tres días. Si trata el resbalón como un resbalón y continúa con una alimentación saludable, no habrá diferencia en un día o dos.
Lo que hace tropezar a mucha gente es tener una mentalidad de todo o nada. Siempre hay una nueva comida y una nueva oportunidad de tratar de usar palabras más amables y traer alimentos más amables a la mesa.
Ahora que puede ver el problema por lo que es, el siguiente paso es intentar hablar con más amabilidad consigo mismo. Imagina que estás hablando con tu mejor amigo: no les dirías cosas hirientes.
La forma en que te hablas a ti mismo no es diferente. Sé tu mejor amigo y comienza a tratarte como a uno.
Sigue estas recetas mentales para un nuevo tú
Un poco de amor propio nunca lastima a nadie. A pesar de que estás en el proceso de mejorar tu presencia física a través de la pérdida de peso y el ejercicio, ¡es MUY importante aceptarte tal como eres ahora mismo!
Una de las peores cosas que hace la gente es quejarse de sus cuerpos o despreciarse. Concéntrese diariamente en ser amoroso y aceptarse completamente a sí mismo, su cuerpo, su mente y su espíritu.
Cuando te sientas deprimido, intenta intercambiar los pensamientos negativos y hablar amablemente contigo mismo. Diga cosas como, "Me amo y me acepto en este momento. Estoy haciendo lo mejor que puedo y estoy orgulloso ", o" Estoy perfecto ahora mismo en este cuerpo. Estoy tratando de mejorar cada día ".
Tu cuerpo es tu amigo, no tu enemigo
¿Alguna vez te has sentido hostil hacia y en guerra con tu cuerpo? ¿Sientes que es tu enemigo? Ponga el ceño al revés haciendo una elección consciente para tratar a su cuerpo con el amor y el cuidado que se merece.
Intenta no enojarte con tu peso extra, no te digas cosas desagradables y no esperes poder cambiar todo con solo chasquear los dedos.
Esta forma de pensar no es realista y lo más probable es que genere más pensamientos desagradables y más aumento de peso, ya que ha establecido altos estándares poco realistas para usted.
Si deja de tratarse negativamente, se dará cuenta de cuánto mejor se siente con este pequeño cambio. Las palabras son poderosas, así que úsalas sabiamente.
Comience a moverse, incluso si se siente incómodo
Sé cómo te sientes si esto te resuena. También sé que si se siente deprimido acerca de cómo se siente físicamente en su cuerpo, es posible que no quiera hacer ejercicio o incluso moverse porque es físicamente incómodo estar en su cuerpo.
Esto hace más daño que bien y continúa perpetuando el ciclo de sentirse deprimido después de ir a la ciudad con sus comidas favoritas. Comience a moverse, incluso si no tiene mentalidad o físicamente se siente con ganas.
Comencé bailando en mi habitación con mis canciones favoritas en Youtube. Esto estaba en la privacidad de mi propia casa, así que me sentí cómoda bailando como si nadie estuviera mirando.
Escuchar mis canciones favoritas y bailar salvajemente no solo hizo que mi cuerpo se sintiera vivo nuevamente, sino que también me hizo sonreír, reír y sentirme más motivado para estar sano.
Moverse y moverse es una forma rápida de iniciar el proceso de sentirse bien mental y físicamente. Comenzar poco a poco, como bailar algunas canciones en tu habitación, es un gran comienzo y eventualmente te llevará a caminar afuera, visitas al gimnasio y una pérdida de peso saludable.
Imagínese como un jardinero: su cuerpo es una pequeña semilla que está cuidando. Maneja esta semilla con amor, cuidado y amabilidad. Una flor no florece de la noche a la mañana.Si el jardinero no atiende la semilla adecuadamente, al proporcionarle agua, nutrientes y protección, la semilla no crecerá ni florecerá.
Eres capaz de florecer en una flor radiante. Ya tienes todos los elementos básicos necesarios para ayudar a que tu flor florezca. Bríndate luz cuando tu mundo se sienta oscuro.
Las amables palabras que te hablas a ti mismo a lo largo del tiempo te ayudarán a seguir creciendo. Permítete esta amabilidad y observa cómo tu mundo se convierte en un campo de flores brillantes.
