Sufrir de insomnio no es una condición agradable. No poder dormir puede ser una experiencia terrible para muchas personas y generar nerviosismo, tensión y falta de energía. Afortunadamente, hay muchas formas naturales de tratar y detener el insomnio y restaurar un sueño reparador sin depender de las pastillas para dormir.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o para quedarse dormido, lea los consejos a continuación: le ayudarán a relajarse, reducir la tensión y finalmente dejar de contar ovejas.
1. cafeína y alcohol
Trate de no consumir café y alcohol, o al menos evítelos al final de la tarde y al anochecer. Son estimulantes y son las peores bebidas para consumir si padece insomnio.
2. Nunca coma la cena tarde en la noche
No es fácil quedarse dormido mientras se digiere la comida. Cenar al menos 3-4 horas antes de acostarse.
3. Beba un té para dormir o una taza de leche caliente antes de acostarse
Hay tés de hierbas listos para usar disponibles en la mayoría de las tiendas naturistas y farmacias que pueden ayudarlo a dormir. Aquí está la receta de una de las mejores combinaciones de hierbas para ayudarlo a relajarse y detener el insomnio:
Mezcle las siguientes hierbas:
- Flores de espino - 20%
- Conos de lúpulo - 30%
- Raíz de valeriana - 40%
- Hojas de bálsamo de limón - 10%
Vierta 1 taza de agua hirviendo sobre 1 cucharada de la mezcla de hierbas. Cubra y empinada por 1 hora. Colar y beber todas las noches, media hora antes de acostarse. Realmente anima a dormir!
Si te gusta beberla, la leche caliente también es buena para el insomnio, ya que contiene una proteína llamada triptófano que favorece la relajación e induce el sueño.
4. No use su dormitorio para nada más que para dormir
Su habitación está diseñada para dormir, relajarse e intimidad. Nunca debe usar su computadora, mirar televisión o comer en su habitación. Es una habitación diseñada solo para descansar y no debe contener nada que le recuerde estar despierto.
5. Incluso si se siente somnoliento durante el día, no tome siestas
Tomar una siesta durante el día no le permitirá dormir bien por la noche.
6. Desestresa tu cuerpo y mente antes de ir a la cama
Tome un baño o una ducha caliente 1 hora antes de acostarse y use aceites esenciales relajantes para calmar sus nervios y promover el sueño.
Otra excelente manera de reducir o detener el insomnio es practicar una técnica de relajación, como respiración profunda, yoga o meditación, media hora antes de acostarse.
Lo que debe evitar antes de irse a dormir es cualquier tipo de discusión o situación estresante.
7. Cuando no puedas dormirte, sal de la cama
Si no puede conciliar el sueño, no debe obligarse a quedarse en la cama. Solo terminarás dando vueltas y volviéndote más nervioso.
Levántate, ve a la otra habitación e intenta hacer algo que te relaje. Vuelve a la cama solo cuando empieces a sentir mucho sueño.
8. Aumente su actividad física durante el día
Esta es otra buena manera de aliviar el insomnio. Ir a correr, nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, o intentar hacer cualquier otra actividad física al aire libre. Los ejercicios y ejercicios en interiores también son buenos, pero el aire fresco puede ayudarlo a dormir mejor. Es otro remedio natural para el insomnio.
Aumentar su actividad física durante el día agotará su cuerpo y lo hará sentir más cansado y menos ansioso, inquieto y nervioso por la noche.
9. Reduce el estrés y trata de resolver cualquier problema que tengas en mente
Si tiene alguna inquietud, problema o problema, ¡tome medidas y corríjalos lo antes posible! Procrastinar te hará sentir más nervioso y nervioso, además de prolongar y empeorar tu insomnio. No aumente su estrés, ¡reduzca!
Los altos niveles de estrés también se pueden disminuir al practicar las técnicas de relajación mencionadas anteriormente en este artículo o al hablar con un terapeuta profesional. Hazlo, realmente puede ayudar.
Espero que estos consejos lo ayuden a dormir mejor por la noche y a reducir o detener sus problemas de insomnio. Por favor, háganos saber si han funcionado para usted, solo escriba en la sección de comentarios a continuación.
