¿La idea de estar rodeado de personas hace que su corazón se acelere y las palmas suden? Siga leyendo para descubrir qué es la ansiedad social y cómo controlarla.
¿Te gustaría más que nada ir a un concierto o festival, pero la idea de estar en una gran multitud te mantiene en casa, mirando las mismas cuatro paredes día tras día monótono?
Si esto lo describe, es posible que tenga una afección llamada ansiedad social y afecta a todo tu mundo.
No solo se ve afectada su vida social, ya que le resulta difícil estar en lugares públicos, sino que su trabajo puede sufrir y también hace que sea muy consciente de sí mismo al interactuar con otras personas, lo que puede hacer que duden de sus habilidades.
¿Qué es la ansiedad social?
Según WebMD, el trastorno de ansiedad social "es un trastorno de ansiedad en el que una persona tiene un miedo excesivo e irracional a las situaciones sociales". Esencialmente, es un sentimiento de ansiedad o nerviosismo extremo cada vez que estás cerca de otras personas, ya que temes que ellos estás monitoreando y juzgando cada uno de tus movimientos.
Los síntomas físicos comunes de este tipo de ansiedad en situaciones sociales incluyen:
- Latidos del corazón
- Sudoración excesiva
- Sacudiendo físicamente
- Rubor facial
- Problemas digestivos (como diarrea y barriga gorgoteante)
Si bien este trastorno no es potencialmente mortal, sin duda puede parecerlo si usted es el que sufre estos síntomas físicos angustiantes.
Por supuesto, cada vez que intentas superar algo relacionado con la ansiedad, lleva tiempo. Por lo tanto, es extremadamente importante que no seas demasiado duro contigo mismo si comienzas a dar pasos hacia adelante y luego te deslizas un poco hacia atrás. Sigue trabajando en ello y llegarás allí eventualmente.
Aquí hay cinco consejos que pueden ayudarlo a tener algo de paz cuando se trata de situaciones sociales:
Consejo # 1: Reconoce la ansiedad por lo que es
FuenteUna de las primeras cosas que debe hacer para comenzar el proceso de calma es reconocer la ansiedad por lo que es.
Después de todo, si está haciendo recados y comienza a sentir pánico de la nada, provocará aún más ansiedad y pánico si no se da cuenta de lo que está sucediendo. Puedes comenzar a preguntarte si estarás físicamente bien o no y preguntarte qué te pasa.
Por lo tanto, querrás familiarizarte con cómo te sientes cuando la ansiedad comienza a levantar su fea cabeza. ¿Sudan sus palmas o palpita su corazón?
Tome conciencia íntima de sus propias respuestas físicas para saber exactamente qué está ocurriendo. Esto le permite saber que todo va a estar bien (por ejemplo, no está teniendo un ataque cardíaco) y que solo tiene un poco de ansiedad con la que necesita lidiar.
Consejo # 2: recuerda que tu percepción es diferente de la realidad
Dado que el miedo poco realista es la raíz de este trastorno, este consejo puede ser el más difícil de superar. Sin embargo, con suficiente práctica y recordando constantemente a sí mismo que su miedo es solo percepción y no realidad, puede comenzar a trabajar para sentirse bien cuando está fuera y cerca de las personas.
Cuando descubras que comienzas a sentirte ansioso, dite a ti mismo que los demás no te están juzgando, simplemente se siente así. Honestamente, la mayoría de las personas están envueltas en su propia vida y no les importa la tuya.
Por el contrario, incluso si lo fueran, ¿y qué? Todos hacemos juicios sobre otras personas todo el tiempo y algunas veces tenemos razón y otras estamos equivocados. Al final, no importa, ya que lo único que debería preocuparnos es cómo nos vemos a nosotros mismos. Nunca debes dejar que la opinión de otra persona sobre ti dicte quién eres.
Es cierto que este consejo funciona mejor para alguien con una ansiedad leve en comparación con alguien que tiene dificultades incluso para salir de su casa. Por lo tanto, si cae en la última categoría, es posible que desee buscar ayuda profesional para obtener ayuda para superar sus miedos y volver a la vida.
Consejo # 3: toma pequeños pasos
FuenteEl mejor enfoque cuando se trata de este tipo de ansiedad es no sobrecargarse al tomar demasiada sociedad a la vez. En otras palabras, no compre entradas para el concierto más grande de la ciudad pensando que se va a curar impactando su sistema con una gran multitud de personas, ya que esto puede llevarlo a un ataque de pánico.
En cambio, da pequeños pasos. Por ejemplo, cuando realiza sus mandados, vaya a las tiendas locales con las que se sienta más cómodo. A partir de ahí, avanza yendo a tiendas más grandes con las que no estás realmente familiarizado.
Luego, cuando te sientas bien haciendo eso, comienza a ir a eventos en los que estarán otros. Solo da un paso a la vez.
Consejo # 4: Sal en público con personas que te apoyen
FuenteUna de las mejores cosas que puede hacer cuando está ansioso es rodearse de personas que ama y en las que confía para ayudarlo. Esto te infundirá una sensación de paz y comodidad cuando la situación en la que te encuentras no sea nada.
Cuando necesites salir al público, ve con alguien que entienda tus miedos y te calme. Úselos como una muleta hasta que se sienta lo suficientemente fuerte como para estar solo.
Consejo # 5: Crea formas de calmarte de inmediato
Cuando empiezas a sentir que aumenta tu ansiedad, lo mejor que puedes hacer es reducirla de inmediato, ya que cuanto más la dejes ir, más difícil será aplastarla.Por lo tanto, necesitará encontrar formas de calmarse cuando note que está empezando a tensarse.
Algunas ideas para liberar la ansiedad pueden incluir:
- Respiración enfocada. Desconéctese de todos los que lo rodean y transfiéralo al aire a medida que entra y sale de su cuerpo. Respire profundamente y deje que su cuerpo se llene de oxígeno relajante mientras toma un descanso mental de lo que sucede a su alrededor.
- Siéntate. Si no tiene que preocuparse de que sus piernas se caigan y se caigan frente a todos, le quitará un poco de ansiedad. Busque un banco o incluso una acera para descansar un minuto y piense en algo menos.
- Toma un trago de agua. Mantenga una botella de agua sobre usted en todo momento para que pueda enfriar su cuerpo cuando comience a calentarse. Además, le brinda algo en lo que concentrarse en lugar de preocuparse por lo que todos los demás están pensando en usted.
- Consigue una piedra de preocupación. Algunas personas con problemas de ansiedad optan por llevar una piedra de preocupación en su bolsillo. Cada vez que sienten que aumenta su ansiedad, buscan en su bolsillo y frotan la piedra, sintiéndose instantáneamente mejor y nadie es más sabio.
La ansiedad social definitivamente no es divertida. Puede robarle buenos momentos y crear recuerdos. No dejes que te haga eso. Pruebe estos consejos hoy para poder vivir una vida que ama. Es tu tiempo.
Foto de portada: weheartit.com
