Es mejor prevenir que curar. Aquí le mostramos cómo fortalecer su sistema inmunológico: coma alimentos que mejoren su sistema inmunológico y fortalezcan su cuerpo y lo hagan más resistente.
El sistema inmune es un sistema bastante complejo de estructuras biológicas que hacen un trabajo notable al defendernos contra los microorganismos que causan enfermedades. Hay veces, sin embargo, que falla, y los gérmenes invaden y nos enferman con éxito.
Si bien hay diferentes medicamentos que puede usar cuando se enferma, aún tiene mucho más sentido mantener su sistema inmunológico fuerte como medida de precaución. En realidad, puede intervenir y estimular su sistema inmunológico mejorando su dieta y tomando los suplementos correctos.
Aquí le mostramos cómo estimular su sistema inmunológico con veinte de los alimentos y suplementos más eficientes.
# 1 aguacates
Los aguacates son excelentes adiciones a su dieta porque contienen antioxidantes, aminoácidos esenciales y grasas saludables que equilibran la producción de hormonas y apoyan la función de la glándula suprarrenal.
# 2 Chlorella
La Chlorella puede ser una alga unicelular, pero es un desintoxicante eficiente que se une a las toxinas y las expulsa del cuerpo. La clorofila en Chlorella ayuda a limpiar la sangre y promueve la reparación celular y tisular.
# 3 frutas cítricas
Las frutas cítricas le proporcionan fuertes dosis de vitamina C, que reducen los síntomas del resfriado y aumentan su bienestar general.
# 4 clavos
Los clavos tienen la capacidad antioxidante más alta entre todos los otros estimuladores del sistema inmunitario con una capacidad de absorción de radicales de oxígeno (ORAC) de 314,446. También contiene eugenol, que es un anestésico suave y antiinflamatorio y es útil para el dolor de garganta y dolor de muelas.
# 5 aceite de coco
El aceite de coco es una rica fuente de ácido láurico, que el cuerpo convierte en monolaurina. Se sabe que el ácido láurico mejora la inmunidad al alterar las membranas lipídicas de microorganismos dañinos. El aceite de coco virgen es su mejor opción al seleccionar aceites de coco.
# 6 verduras crucíferas
Las verduras crucíferas como el brócoli, el repollo, la col rizada y la lechuga desintoxican tu hígado y te ayudan a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
# 7 alimentos fermentados
Los alimentos fermentados son esenciales para estimular el sistema inmunológico, porque contienen bacterias poderosas y amigables que equilibran su "ecosistema interno". Algunos ejemplos de alimentos fermentados son kéfir, tempeh, yogurt, kimchee, miso y encurtidos.
# 8 ajo
El ajo tiene la capacidad de combatir infecciones y se ha visto que funciona contra virus, bacterias y hongos.
# 9 jengibre
El jengibre calienta el cuerpo y abre los senos paranasales y los pulmones, lo que permite una circulación adecuada. También previene la acumulación de toxinas para reducir el riesgo de infección.
# 10 té verde
Los tés verdes son ricos en catequinas, que son polifenoles. Esta bebida es conocida por su rico contenido de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante más potente que la vitamina E o C.
# 11 setas
Los hongos son ricos en proteínas, calcio, vitaminas C y B y fibra. También contienen beta-glucanos, que son compuestos poderosos que modulan y activan el sistema inmune. Los hongos Maitake, Reishi y Shiitake son hongos medicinales y a menudo se venden como suplementos.
# 12 duraznos
Los duraznos frescos no solo son sabrosos, sino que también tienen un puntaje ORAC muy alto de 1,814. Tenga cuidado con los productos enlatados porque pierden aproximadamente el 75% de los antioxidantes en el proceso de enlatado.
# 13 granada
El jugo de granada contiene ácido elágico y púnico que combate el daño de los radicales libres y preserva las células y el colágeno en la piel.
# 14 semillas de calabaza
Las semillas de calabaza tienen un alto contenido de magnesio y son excelentes para bajar la presión arterial. También es rico en zinc, que es un poderoso mineral que estimula el sistema inmunológico.
# 15 propóleos
Hecho de resina de abeja, el propóleos contiene un amplio espectro de compuestos antimicrobianos. También es una excelente fuente de apigenina y ácido cafeico, que son dos compuestos fenólicos muy importantes que estimulan la salud del sistema inmunológico.
# 16 Frambuesas y Arándanos
Estas dos bayas tienen altas capacidades antioxidantes en comparación con otras verduras y frutas. Estas bayas también contienen potentes fitoquímicos que promueven la función celular y tienen un menor contenido de azúcar que otras frutas.
# 17 Leche orgánica cruda
La leche cruda de vacas criadas orgánicamente y alimentadas con pasto contiene bacterias buenas que estimulan el sistema inmunológico y reducen el riesgo de alergias. También es una gran fuente de enzimas, minerales y vitaminas, especialmente vitamina A.
# 18 espirulina
La espirulina es otra alga azul-verde que es rica en selenio y hierro. Estimula el sistema inmunitario, repone el ARN en el cerebro y mejora el rendimiento mental.
# 19 cúrcuma
En lo alto de la tabla ORAC se encuentra el sistema inmunológico que estimula la cúrcuma de especias. Tiene un alto contenido de antioxidantes y es cinco veces más fuerte que las vitaminas C y E.
# 20 proteína de suero
La proteína de suero es una buena alternativa si no tiene acceso a la leche cruda y le brinda beneficios similares. Contiene inmunoglobulinas y beta glucanos, que son útiles si está tratando de evitar los resfriados y la gripe.
No tiene que buscar a lo largo y ancho para mantenerse saludable. Refuerza tu sistema inmunológico agregando estos superalimentos a tu dieta habitual. Tu cuerpo definitivamente te lo agradecerá.
