La temporada de resfriados y gripe ha comenzado. La gente de todas partes está tosiendo y estornudando y deseando estar en casa en la cama con su almohadilla térmica y una taza de té. Si bien eso ciertamente ayudaría a reducir la propagación de virus y bacterias desagradables, siempre y cuando las personas tengan obligaciones que les obliguen a seguir adelante a pesar de sentirse desagradables, continuaremos cerca de ellos y trabajaremos duro para no atrapar el error que llevan .
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a pasar los meses de invierno con su salud intacta:
Lávate las manos con frecuencia
Según WebMD, "aproximadamente el 80% de las enfermedades infecciosas se transmiten por contacto". Eso convierte a sus manos en los principales culpables de enfermarse.
La forma correcta de lavarse las manos es usar agua y jabón y frotarlas durante veinte segundos. Si es posible, use la toalla de papel con la que los seca para cerrar el agua y abrir la puerta del baño cuando salga. Cuanto menos toques, menores serán tus posibilidades de que vayas a recoger algo que pueda enfermarte.
No pienses que estás a salvo de enfermarte si te lavas las manos después de tener contacto con alguien que está enfermo tampoco. Alguien que no tiene los síntomas puede ser portador. Además, no tiene idea de quién tocó las manijas de las puertas, los rotuladores de tinta en el banco y cualquier otra propiedad pública.
Mantenga las manos alejadas de los ojos, la nariz y la boca.
Dado que las manos son los mayores portadores de cualquier cosa que sea infecciosa, es mejor mantenerlas alejadas de cualquier área que pueda transportar fácilmente el insecto a su cuerpo. Eso significa que debe hacer todo lo posible para mantener sus manos y dedos lejos de sus ojos, nariz y boca si desea mantenerse saludable.
Puede ser difícil dejar hábitos como frotarse los ojos o descansar las manos en la cara, pero si hace un esfuerzo consciente, valdrá la pena. Si te pica la nariz, toma un pañuelo. Si hay algo en tus dientes, toma un palillo en lugar de usar la uña.
Limite el contacto con aquellos que están enfermos.
Por supuesto, no hace falta decirlo, pero haga todo lo posible para evitar que alguien tosa, estornude o se queje de no sentirse bien. Puede ser incómodo decirle a alguien que quiere mantener la distancia, pero es más incómodo que contraer un resfriado.
Muy a menudo, las personas van a trabajar enfermas porque no se les paga tiempo libre o tienen un trabajo que "tienen" que hacer. Antes de que te des cuenta, toda la oficina está enferma. Es cierto que a veces no se puede evitar. El mundo no se detiene solo porque alguien no se siente bien. Por lo tanto, si tiene compañeros de trabajo que entran a pesar de estar enfermos, trate de mantenerse a distancia. Y, si te encuentras en esta posición, al menos ten en cuenta a los demás y dales espacio para que se mantengan saludables.
Mantenga su nivel de estrés bajo control
Muchos estudios de investigación sugieren que los pensamientos y las actitudes juegan un papel muy importante en lo bien que funciona el sistema inmunológico de una persona. Un estudio de este tipo publicado en Life Sciences en 1989 encontró que cuando su cuerpo está estresado, afecta la respuesta de su cuerpo a la inflamación y la infección.
Por lo tanto, si mantiene bajos sus niveles de estrés y ansiedad, se beneficiará de un sistema inmunitario más fuerte. Una de las mejores maneras de hacer esto es mantenerse positivo. Concéntrese en las cosas de su vida por las que está agradecido en comparación con las cosas que le quitan energía, como preocuparse por cosas sobre las que no tiene control.
Comer nutritivamente
Otra forma de mantener su sistema inmunológico funcionando en los niveles más altos para que no sufra el resfriado que está pasando es comer una dieta saludable. Apéguese a las proteínas magras como pescado, carne de res magra, pavo y pollo. Elija carbohidratos complejos como arroz integral, pan de trigo y batatas.
Coma tantas frutas y verduras como pueda. Trate de incluir tantos colores diferentes en su dieta como sea posible eligiendo elementos que representen diferentes colores del arco iris. Busque azules (arándanos y moras), rojos (rábanos y manzanas), verdes (lechuga, espinacas y pepinos) y amarillos (calabaza y pimientos).
Lo peor que puede hacer por su cuerpo es alimentarlo con mucha basura cuando intenta mantenerse saludable. Por lo tanto, haga todo lo posible para evitar grandes cantidades de alimentos fritos, golosinas azucaradas y refrigerios salados.
Ejercicio
Cuando haces ejercicio regularmente, haces más por tu cuerpo que solo hacer que se vea bien. Promueve su salud y la hace más resistente a enfermedades y dolencias.
Intenta realizar al menos treinta minutos de actividad al día. No tienes que meterlo todo de una vez, tampoco. Camine alrededor de la cuadra una o dos veces cuando tenga un descanso en el trabajo. Estacione lo más lejos posible de la puerta de entrada para que tenga que caminar pasos adicionales. Usa las escaleras en lugar del elevador. Cada poquito se suma.
Tomar un multivitamínico
Si bien debes tratar de obtener la mayor cantidad de vitaminas, minerales y nutrientes a través de los alimentos que comes, no siempre es posible. Entonces, la mayoría de los médicos recomiendan que complemente su dieta tomando una multivitamina.Cuando elija una para tomar, intente obtener una que no tenga más del 100% de las cantidades diarias recomendadas. Cualquiera de las vitaminas solubles en agua en exceso se excretará en la orina y no es saludable obtener más de las solubles en grasa de las que necesita.
Dormir lo suficiente
Nada te deprime como cuando no tienes suficiente sueño. Ya sea que trabaje tarde o vaya de fiesta tarde, si no descansa lo suficiente, su cuerpo no puede renovarse y rejuvenecerse.
Trata de dormir entre siete y ocho horas por noche. Si, por alguna razón, su horario no lo permite, intente tomar una siesta a la hora del almuerzo. Cuanto más tiempo quemes la vela en ambos extremos, más comprometerás tu sistema inmunológico, haciéndote susceptible a enfermarte.
Si sigues estas pautas, tienes una gran oportunidad de pasar el invierno feliz y saludable. ¿Por qué estar enfermo y miserable si no tienes que estarlo? Y, la mayoría de las veces, no tienes que serlo.
