¿Quiere comer sano pero no tiene tiempo para desayunar? ¡Mira estas opciones de desayuno que puedes preparar con anticipación para que nunca más tengas que saltarte una comida!
Desayuno: de hecho, es la comida más importante del día. Una buena comida en la mañana mantiene nuestros niveles de energía y metabolismo estables durante todo el día. Sin embargo, la mayoría de nosotros usualmente nos apuramos por la mañana, dejándonos otra opción que saltarnos y terminar en el almuerzo.
Por otro lado, también podemos terminar tomando un bocado rápido de la pastelería del vecindario, pero generalmente terminamos con opciones poco saludables o cargadas de calorías.
¿Parece imposible tener un desayuno saludable todos los días? No estas solo. ¡Realmente no! Puede preparar algunas de estas comidas saludables el día anterior, que puede sacar y comer incluso cuando se apresura a trabajar.
# 1: batidos de frutas
fuenteSin duda, lo más fácil que puede preparar en la mañana, pero algunos de nosotros ni siquiera tenemos el lujo de tiempo para meter los ingredientes en una licuadora.
¿La solución? Haz esto la noche anterior.
Simplemente mezcle frutas, verduras y lácteos de su elección dentro de la licuadora y comience a mezclar. Guarde la bebida dentro del refrigerador y simplemente agárrela cuando salga por la puerta.
Puede almacenar el batido dentro de una taza agitadora o una licuadora. Esto le permite mezclar fácilmente su batido antes de beberlo.
Si todavía eres fanático de los batidos recién mezclados por la mañana, puedes acortar el tiempo de preparación cortando y preparando todos los ingredientes la noche anterior.
# 2: avena durante la noche
Esta receta es simplemente avena empapada durante la noche en cualquier líquido de su elección y cubierta con sus sabores favoritos. La mezcla común es una parte de avena cruda cruda y una parte de leche o yogurt. Por lo general, agrego leche descremada, pero también hay días en que también uso leche de soja.
La avena sirve como base, y luego puede agregar cualquier cobertura que desee. Las frutas y nueces funcionan bien como coberturas.
Personalmente, me encantan los mangos en rodajas y los albaricoques secos. Además, algunos de mis amigos prefieren reemplazar la leche con yogur griego. Una vez más, puede mezclar y combinar recetas para descubrir cuál funciona mejor para usted.
# 3: mini tortillas
Las mini tortillas son simplemente tortillas de huevo, pero de tamaño miniatura. Son una gran fuente de proteínas, y puede personalizarlas agregando ingredientes de carne o vegetales. En realidad, puede crear un lote dos veces por semana y refrigerarlos. Todo lo que tienes que hacer es microondas en la mañana.
En lugar de freír las tortillas de huevo, también tienes la opción de hornearlas y convertirlas en muffins. nueces de tu elección.
# 4: taza de yogurt y fruta
fuenteEsta es una receta muy simple que puedes hacer durante el fin de semana. Coloque una capa de yogurt espeso con fruta, nueces, granola o cualquier otra cosa que le haga cosquillas dentro de una taza reutilizable o un tarro de albañil.
No tengas miedo de experimentar con sabores. Puedes preparar tazas de yogurt para una semana, ahorrándote la necesidad de prepararte todas las noches.
# 5: hervir unos huevos
Tómese el tiempo cada semana para hervir algunos huevos, que puede mantener sin pelar dentro del refrigerador. Cuando es hora de irse, simplemente puede tomar un huevo y comer una proteína instantánea.
# 6: guisos de desayuno
Prepare una cacerola una semana antes y guárdela en recipientes individuales. Por la mañana, saque un recipiente y póngalo en el microondas para comer mientras viaja.
Para evitar el agotamiento, pruebe diferentes recetas de cazuela para cada semana.
# 7: tostadas durante la noche
fuente¿Amas tus tostadas francesas pero te encuentras presionado por el tiempo de la mañana? Puedes hacerlos la noche anterior. Simplemente siga su receta favorita de tostadas francesas y póngalas en el refrigerador cuando haya terminado. En realidad, puede hacer lotes, ya que puede almacenarlos por hasta tres días.
Tome un brindis o dos por la mañana y disfrútelo tal como está o agregue sus ingredientes favoritos. Algunos ingredientes que me encantan incluyen queso crema, caramelo, arándanos y crema.
¡Tomarse el tiempo cada noche (o todos los domingos por la noche) para preparar el desayuno puede ser muy bueno para usted! Tomar un desayuno instantáneo ayuda a asegurarte de que ya no te saltes el desayuno debido a las prisas de la mañana.
Del mismo modo, puede evitar tomar decisiones alimenticias incorrectas que de otro modo haría al comer fuera, ¡y también ahorra dinero porque ya no tiene que comprar alimentos camino al trabajo!
¿Qué hay de ti? ¿Tienes alguna receta nocturna que quieras compartir?
Foto de portada: kaeseweb.de
