¿Estás listo para tomar los pasos necesarios para conquistar tu adicción al azúcar de una vez por todas? ¡Aquí se explica cómo reducir la ingesta de azúcar en 4 simples pasos y vivir una vida más saludable y equilibrada!
La investigación confirma una y otra vez cuán adictivo es el azúcar tanto para el cuerpo humano como para la mente. Tiene la capacidad de enviarlo a una montaña rusa de antojos y cambios de humor, además de hacer que sea más fácil que nunca aumentar de peso, lo que en última instancia lo deja con mala salud, ya que aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes e incluso el cáncer.
Sin embargo, renunciar al azúcar "pavo frío" no solo puede hacer que sus papilas gustativas estén dispuestas a hacer casi cualquier cosa para experimentar su sabor dulce y relajante, sino que también puede causarle dolores de cabeza y volverlo gruñón con las personas que lo rodean. Entonces, ¿cómo reducir la ingesta de azúcar sin volverse loco a ti y a todos los que te rodean?
No es el proceso más fácil del mundo (al igual que patear cualquier adicción tiene dificultades), pero hay cuatro pasos bastante simples que puede seguir para aumentar la probabilidad de su éxito. Una vez que aprenda a reducir la ingesta de azúcar, vivirá una vida más sana y equilibrada.
# 1 Retire el azúcar de su vaso para beber
Una gran cantidad de bebidas populares tienen un alto contenido de azúcar. El refresco es uno de ellos con esta bebida en particular que contiene aproximadamente 66 gramos de las cosas dulces por porción. Para ayudarlo a visualizar cuánto es esto, una lata de 12 onzas de Coca Cola tiene el equivalente de aproximadamente 10 cubos de azúcar, que es más que suficiente para satisfacer su cuota de azúcar para el mes, y mucho menos el día.
Es cierto que este es uno de los hábitos más difíciles de romper, especialmente si lo has estado haciendo por un período de tiempo prolongado, por lo que debes tomarlo con calma. Por ejemplo, si normalmente bebe tres latas de refresco por día, procure consumir solo dos por día durante la próxima semana y luego una por día la semana siguiente antes de eliminarlo por completo. Ve más lento si es necesario.
Los jugos de frutas y otras bebidas "saludables" como las bebidas energéticas tienen el mismo contenido de azúcar, si no más, por lo que también querrá evitarlos. Y elegir bebidas hechas con azúcares artificiales tampoco es bueno para ti, ya que varios estudios han encontrado que promueven el peso ganancia Más que pérdida. Por lo tanto, es mejor rechazarlos por completo.
Por supuesto, la mejor bebida para tu cuerpo es el agua, pero eso puede ser aburrido, por lo que querrás hacer cosas para arreglarlo. Agregue rodajas de pepino u hojas de menta para crear una bebida refrescante o agregue algunas rodajas de fresa o cubos de sandía si prefiere un sabor afrutado. Juega con él hasta que encuentres el brebaje que más te atraiga.
# 2 Elimine el azúcar de su refrigerador y armarios
Una vez que haya eliminado con éxito el azúcar de sus bebidas, también querrá comenzar a eliminarlo de su refrigerador y armarios. Esto significa deshacerse de los postres, los dulces y cualquier otro dulce que le guste mantener abastecido porque si está allí, es probable que termine comiéndolo.
Si no eres el tipo de persona que tira "buena comida", entonces entrégala. No es que necesite alentar el hábito de azúcar poco saludable de otra persona, pero si de todos modos lo van a comer, al menos se lo está quitando.
Dáselo a tu vecino como regalo si aún no lo has abierto. Llévelo al trabajo y entréguelo a sus compañeros de trabajo o clientes. Haga lo que tenga que hacer para sacarlo de su hogar y lejos de su boca. La forma más fácil de reducir su consumo de azúcar es mantenerse alejado de él, no se tiente al tenerlo en su refrigerador.
# 3 Aumente su consumo de carbohidratos complejos y sin refinar
Si bien los dos pasos anteriores se ocuparon de eliminar cosas de su dieta, este tercer paso se trata de agregar. Específicamente, desea aumentar su consumo de carbohidratos complejos o sin refinar. ¿Que son esos?
Los carbohidratos complejos y no refinados son fuentes de alimentos con carbohidratos que no crean los niveles altos y bajos de azúcar en la sangre por los que se conocen otros carbohidratos refinados y simples. Por lo general, están muy cerca de su estado natural (lo que significa que están menos procesados) e incluyen alimentos como el trigo integral, la cebada, la avena y el arroz integral.
Cree comidas y refrigerios que incluyan este tipo de carbohidratos y le dará energía a su cuerpo sin darle demasiado azúcar en el proceso. Agregue diferentes especias y hierbas para mantener entretenidas sus papilas gustativas mientras le proporciona a su cuerpo las vitaminas y minerales críticos para funcionar de manera efectiva y eficiente.
# 4 Esté atento a los alimentos con azúcares ocultos
El cuarto y último paso para dejar tu hábito de azúcar es aprender a reconocer cuándo existen alimentos ocultos en todos los alimentos que comes después de completar los tres pasos anteriores. Estos son alimentos que contienen ingredientes a base de azúcar como glucosa, fructosa, sacarosa, néctar de agave, concentrado de jugo de frutas y muchos otros.
¿A qué tipo de alimentos debería prestarle más atención, especialmente cuando está comprando alimentos, para que ni siquiera los traiga a su hogar? Estos son algunos de los "alimentos saludables" más comunes que generalmente contienen una cantidad bastante alta de azúcar:
- Salsa para pasta
- Condimentos como salsa de tomate y salsa de barbacoa.
- Aderezos para ensaladas
- Yogur (especialmente si tiene fruta o tiene sabor)
- Fruta seca
- Barras de granola
- Cereal
- Mantequilla de maní
- Frutas y verduras enlatadas
- Sopa enlatada
¿Puedes eliminar todo el azúcar de tu dieta? No es probable ya que tendría que eliminar casi todos los alimentos disponibles hoy. Incluso si no da este cuarto paso y simplemente implementa los primeros tres, seguirá beneficiándose en términos de salud porque habrá reducido enormemente su consumo de azúcar.
La clave para sobrevivir a esta transición es prestar mucha atención a su cuerpo y a cómo responde al azúcar. Si está en contacto con cómo se siente después de ingerirlos, es probable que se dé cuenta de que, aunque tienen la tendencia a darle un alto inicial, el siguiente bajo (y peor salud) no es nada divertido.
Es mucho mejor comer una dieta que lo mantenga estable tanto física como mentalmente, así que aprenda a reducir la ingesta de azúcar y mejorar su salud. Sí, realmente es así de simple. No es fácil, pero simple. Simplemente diga "no" al azúcar y "sí" a la salud.
