Es simple. Es mucho más fácil que las grandes resoluciones de Año Nuevo. Y funciona.
Hace unos años, mi mejor amigo y yo comenzamos a hacer desafíos mensuales cada año. No lo hicimos durante todo el año, pero desde entonces he pensado en armar un libro para un año de desafíos y cómo las cosas pequeñas cambian tu vida. Para nosotros lo hizo.
¿La parte más importante? Estos desafíos son manejables. No tendrán ganas de escalar el Kilimanjaro. No te harán parar a mitad de mes.
Algunos de estos ejercicios son solo por un mes, pero la mayoría puede continuarlos una vez que los haya incorporado a su rutina.
1. El mes del amor
FuenteEsto es lo que haces: reúnes de uno a tres amigos o familiares. Luego decides que todos los días les enviarás un cumplido y un 'Te amo'. A fin de mes, te sientas con un mínimo de 28 cumplidos y 'Te amo'. Probablemente también hayas aprendido el arte de dar cumplidos.
A lo largo de este mes, también te retas a ti mismo a decirle a cualquiera y a todos que los amas o les agradas, y dar cumplidos al azar a la mayor cantidad de personas posible. Decide dar al menos tres cumplidos a la semana a las personas.
Amarte a ti mismo y expresar amor por los demás es una gran cosa. Si dominas eso ... ¡chico, tu vida será buena!
2. El mes del ejercicio
Cada mañana cuando te levantes, pasa cinco minutos calentando tu cuerpo, bailando y estirándote. Si no lo hace por la mañana (porque presionó posponer demasiadas veces), hágalo durante el día o la noche.
Tiendo a hacer ejercicios de baile, hago un calentamiento en el que me muevo de la cabeza a los pies. Podrías hacer eso, una rutina de yoga o tai chi. Hay muchas rutinas de ejercicio de diez minutos en YouTube. Lo importante es que calientas todo el cuerpo y te estiras. Además, tome un momento para respirar profundamente y calentar suavemente su voz, utilizando el sonido r.
También va a robar (es decir, comprar o ingresar a la biblioteca) una copia de The 4-Hour Body por cierto Tim Ferriss y leer un poco acerca de hacer ejercicios diarios de 2 minutos antes de cada comida. Entonces, vas a hacer esos ejercicios. Y no se preocupe: son tan simples que puede hacerlo en el baño en el trabajo si tiene que hacerlo antes del almuerzo. Si cree que eso es inaceptable, simplemente hágalo antes del desayuno, la cena y cualquier refrigerio que tenga en casa.
3. El almuerzo
¿Sabías que necesitamos sol para sentirnos bien? La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D, lo que conduce a la enfermedad. E incluso si la mastica en una píldora, no sustituye a una buena caminata al sol.
Durante la pausa para el almuerzo, dé una caminata de diez minutos. En Suecia, tenemos un dicho que dice que no hay mal tiempo, solo ropa mala. Entonces, a menos que se esté gestando una tormenta, póngase la ropa y salga a caminar, llueva, brille. Te vigorizará. Te hará sentir vivo. Y, al cambiar el escenario durante unos minutos, obtendrá una perspectiva de su vida y su trabajo.
Un ejercicio adicional sería ir a caminar por el campo una vez este mes. Encuentra un pequeño y agradable paseo en algún lugar cerca de donde vives, y disfruta de un día de campo con un agradable picnic o una comida de pub junto a la chimenea al final. ¡Incluso puedes convertirlo en una cita!
4. Las cosas falsas
Fuente¿Alguna vez se preguntó qué contiene esos artículos de tocador y productos de limpieza que usa? A menos que esté utilizando todos los productos naturales, es probable que no quiera saberlo.
Diríjase a su tienda local Whole Foods, Trader Joe's u otra tienda de alimentos saludables. Luego, compre productos de limpieza totalmente naturales para la casa y productos totalmente naturales para su piel. Si puedes permitírtelo, cambia tu maquillaje también.
La piel es el órgano más grande del cuerpo y absorberá todo lo que le pongas. Del mismo modo, respiras lo que pones en tu casa, desde desodorantes hasta lejía. Los expertos estiman muchas de las alergias actuales y tal vez incluso las enfermedades se deban a esto. ¡Entonces, limpia tu casa y tu cuerpo!
5. Edulcorantes
El azúcar está teniendo una mala reputación en estos días, pero seamos sinceros: todos queremos tratarnos de vez en cuando. Y si eres como yo, te gusta tu café dulce, y una vez a la semana, necesitas un regalo para celebrar.
Hay una diferencia entre edulcorante y edulcorante. El azúcar de coco puede tener aproximadamente la misma cantidad de calorías que las cosas blancas normales, pero el cuerpo tarda más en liberarlo en el torrente sanguíneo (Curiosamente, estoy en un café en este momento y alguien acaba de decir: “Toma siete cucharas de azúcar en su té! "), lo que significa que no sufrirá la misma fiebre del azúcar como lo haría con el azúcar blanco. La miel, el jarabe de arce y el agave, del mismo modo, no le dan tanta prisa por el azúcar y todos son naturales.
El xilitol se deriva de las plantas y los árboles y no tiene calorías, por lo que no le dará ningún impulso de azúcar. Sin embargo, no debe consumirse en grandes cantidades, ya que puede provocar malestar estomacal. También debe asegurarse de que se derive de cultivos que no sean OMG.
Del mismo modo, la stevia se deriva de una planta de forma natural y no contiene calorías, aunque el sabor es ligeramente extraño, por lo que es mejor mezclarlo con otro tipo de azúcar. Lo bueno es que una gota de stevia recorre un largo camino.No me gusta en el café, pero lo uso mucho para hornear, mezclándolo con otros azúcares. Creo que puedes hacer excelentes panes de plátano, por ejemplo, usando solo plátanos y stevia.
Así que este mes, zanja:
- azúcar blanca refinada
- edulcorantes no naturales (y potencialmente dañinos) como el aspartamo
- jarabe de maíz
- jarabe de maíz con alta fructuosa
- glucosa
En cambio, use:
- azúcar de caña sin refinar
- xilitol
- stevia
- azúcar de coco
- miel de maple
- jarabe de agave
- fechas (puede mezclarlas fácilmente y usarlas como edulcorantes)
Intente mezclar diferentes edulcorantes para obtener el mejor resultado.
Además, comience a deshacerse del azúcar cuando compre productos en la tienda. Lea la etiqueta: ¿cuánto azúcar contiene el producto que acaba de comprar? El yogur sin grasa se puede llenar de azúcar al igual que muchas barras "naturales" que se comen como bocadillos.
6. Lea la etiqueta
Es hora de leer las etiquetas correctamente. Las grasas hidrogenadas no son buenas para usted. Tampoco la mayoría de los colorantes y conservantes falsos (los naturales suelen estar bien). Y qué hay de los OGM: ¿realmente quieres comerlos? Leche tratada con hormonas? De Verdad? ¿O carne de animales alimentados con antibióticos? Jarabe alto en fructosa: hola niveles de azúcar en la sangre con picos. Y si desea entrar en los derechos de los animales, el aceite de palma no orgánico tiene el costo de talar bosques y matar orangutangs.
Durante un mes, lea la etiqueta cuando compre. Si contiene algo "falso", no lo compre. Afortunadamente, los productos en tiendas como Whole Foods y Trader Joe's generalmente no contienen cosas falsas.
Además, intente cambiar sus granos a granos integrales solo comprando pan integral, pasta, arroz y cereal, ¡y recuerde verificar si se ha agregado azúcar!
7. Meditación
FuenteSé que la meditación puede sonar tan atractiva como la lluvia en un día ventoso, pero aclara tu mente. Te da perspectiva. Bien podría darle una nueva sensación de paz y una forma de lidiar con sus problemas.
Durante cinco minutos todos los días (o diez: cinco de la mañana, cinco de la noche), siéntate, cierra los ojos, respira profundo, despacio, respira por la nariz y concéntrate en los sonidos que te rodean. Si lo desea, puede elegir cantar una palabra. Asegúrate de que sea una palabra como amor, paz, felicidad, verdad, comprensión, etc. que te base en una energía positiva. He encontrado que el amor abarca la mayoría de las otras cosas. Si hay amor, hay paz, comprensión, verdad y sabiduría.
Como beneficio adicional, puedes probar una meditación guiada una vez por semana. Me gustan algunos de los de Deepak y Oprah (los que hacen juntos), pero encuentro lo que más te convenga. Son geniales para escuchar si está tomando un tren, avión o autobús en algún lugar, ¡simplemente no lo intente mientras conduce!
8. Salga de su zona de confort
Todos tenemos cosas que tememos. Personalmente, odio hacer mis impuestos al igual que odio cualquier trabajo de administrador. Realmente me estresa, hasta que lo hago y me doy cuenta de que no morí. Lo mismo vale para la mayoría de las cosas; no son tan opresivos como pueden parecer. Nuestro miedo se basa en algo diferente a la realidad.
La cuestión es que nuestros sueños a menudo se encuentran más allá de nuestra zona de confort. Lo que quiero decir con eso es que para lograr todo lo que nos importa, tenemos que superar nuestros miedos o molestias. Tenemos que subir a un avión para ver el mundo, o pedirle a alguien que vaya a una cita con nosotros para tener la oportunidad de salir con ellos.
Cuando superas tus miedos o incomodidades, te vuelves libre.
Si tienes miedo de hablar con extraños, asegúrate de hablar con extraños. Pida ayuda en las tiendas, entre a los hoteles para conversar sobre el alquiler potencial de una habitación, llame a las tiendas para preguntar sobre algo, felicite al azar a los asistentes de las tiendas, etc.
Si tu miedo es administrador, haz algo. Si odias la organización, comienza a organizar. Si las situaciones sociales te asustan, comienza a asistir a ellas. Si temes hablar en público, realiza una presentación (después de tomar un curso, si eso fuera de ayuda). Si es un hábito que sabe que necesita romper, pero no se sienta cómodo rompiéndolo, rómpalo.
Una vez a la semana, haz algo que te incomode hacer. Y da pequeños pasos: si tienes miedo a las alturas, no comiences con el Monte Everest.
Tim Ferriss tiene un gran capítulo sobre esto en The 4-Hour Workweek y, de la misma manera, Neil Strauss habla sobre cómo la primera regla de los artistas exigentes es superar su miedo a acercarse a las mujeres. Por lo general, comienzan caminando hacia cada chica que ven para acostumbrarse al rechazo. Una vez que dejan de temerlo, comienzan a actuar mucho más relajados con las mujeres. Esto los lleva a su sueño de poder recoger mujeres. Ya sea que te gusten los artistas de pick-up o no, tienen algunos consejos serios cuando se trata de socializar.
9. Perdona
Lo sé. Alguien era probablemente un bastardo alguna vez. Tuvieron una infancia pésima, nunca aprendieron autodisciplina, nunca trabajaron en sí mismos y terminaron siendo el receptor de su ego herido. Apesta. Te gustaría golpearlos, pero como les digo a mis hijos: si golpeas a alguien que te está golpeando, te golpearán nuevamente. Continuará hasta que haya guerra. ¿Qué hacer en su lugar? Dejas de que te golpeen. Luego, encuentras a alguien más con quien jugar.
Es posible que haya sufrido durante años debido a la estupidez de otra persona. Dolerá. Lo importante es lo que eliges hacer con tu vida ahora. Lo más probable es que entiendas que solo te lastimaron porque fueron lastimados. Sus cerebros estaban conectados como un gran error, y en algún lugar están sufriendo a causa de ello, incluso si son millonarios y viven una vida increíble.
Cuanto más tiempo pasas reflexionando sobre tus enemigos, menos tiempo pasas reflexionando sobre tu propia vida.Perdona a las personas que no conocen mejor. Detenlos si abusan de ti. Entonces sigue adelante. Si le resulta difícil perdonar, lea El largo camino hacia la libertad de Mandela.
10. Tu tiempo
A menudo, la vida es agitada, al menos, si vives un poco. El problema es que cuando las cosas se ponen agitadas, a veces nos perdemos de vista. ¿Alguna vez has tenido una relación en la que de repente te diste cuenta de que ya no te quedaba nada? ¿O trabajó tan duro en su negocio que se olvidó de usted mismo? ¿O tal vez diste tanto de ti a tus amigos y familiares que olvidaste cuidarte?
Durante el próximo mes, una vez a la semana, tome al menos dos horas para hacer algo por su cuenta y apague su teléfono y las redes sociales. Ya sea que elija dar un paseo por el mar, ir de compras, tumbarse en la bañera o recibir un masaje, son usted y usted solos.
Además, tenga en cuenta cómo se cuida en su vida cotidiana. ¿Te sientas a almorzar? En la ducha, ¿te tomas un tiempo para darle a tu cuerpo un buen exfoliante y luego masajeas un poco de loción corporal en tus extremidades cansadas? ¿Meditas? ¿Ejercicio? ¿Te tomas el tiempo para vestirte adecuadamente por la mañana para que puedas ver el día luciendo mejor? Créeme, sé que es difícil, porque a menudo hay poco tiempo. Por eso es un desafío por un mes.
11. dormir
FuenteSi bien la mayoría de las personas afirman que aman sus camas, pocas parecen usarlas correctamente (y no estoy hablando de sus vidas amorosas aquí).
¿Sabía que si no se acuesta aproximadamente a la misma hora todos los días, su cuerpo termina con un jet lag? Necesitas tu sueño reparador o tu sistema inmunológico se ve afectado.
Todos tienen diferentes ritmos de sueño. Algunos prefieren acostarse a las doce, otros a las nueve. Independientemente de la hora que elija, asegúrese de establecer su hora de acostarse a una hora determinada en estas cuatro semanas y manténgase a menos que vaya a un evento.
Puede sonar tonto, pero sus niveles de energía y sistema inmunológico se lo agradecerán. Y, cuando tu cuerpo es feliz, tú también.
12. Esa cosa que siempre soñaste hacer
Ya sabes esa cosa: el sueño. La idea de que algún día pintarás tus propios cuadros. O un día viajarás a París. O tal vez algún día tendrá su propio negocio.
No sé qué es lo que quieres hacer. Tal vez sea tan simple como pasar más tiempo con su familia. Una cosa es segura: a menos que comience a trabajar para lograrlo, nunca sucederá. Entonces, durante un mes, dedique 25 minutos al día a trabajar en ello. Incluso si tiene que levantarse 25 minutos antes por la mañana, o pasar parte de su almuerzo haciéndolo.
Verá que los milagros pueden suceder una vez que comience a tomar medidas.
El año que viene, repita y agregue cosas nuevas si ya ha dominado algunas de ellas.
