¿Estás listo para perder esos kilos de más de una vez por todas? ¿Te gustaría aprender algunos trucos extremadamente simples y fáciles de usar para ayudarte en el camino?
Si alguna vez ha tratado de perder peso, entonces sabe que no siempre es un proceso fácil. Estás intentando cambiar comportamientos de por vida, lo que lleva tiempo y paciencia. Sin embargo, hay algunos pequeños trucos que puede usar para ayudar a que el viaje sea mucho más fácil.
Aquí hay solo diez de ellos:
# 1 - Come en platos más pequeños
Esto es más un truco mental que cualquier otra cosa, pero realmente ayuda. En general, cuando intentas perder peso, reduces el tamaño de las porciones, ¿verdad?
Bueno, es bastante desalentador mirar un plato enorme que solo está medio lleno. Te deja sintiéndote privado y restringido, dos cosas que pueden enviar a cualquier comedor emocional por atracones.
Sin embargo, si usa un plato más pequeño, puede ponerle la misma cantidad de comida y, en lugar de parecer escaso, parece desbordarse. Su mente procesa eso como sobreabundancia (que es algo bueno) versus privación (que es negativa y puede llevar a abandonar la pérdida de peso por completo).
# 2 - Siéntate a la mesa
Si come la mayoría de sus comidas mientras viaja, es probable que tenga una cintura más grande.
Después de todo, es difícil concentrarse en lo que está comiendo y cuánto está ingiriendo si está haciendo múltiples tareas y haciendo varias otras cosas a la vez. Terminas comiendo más de lo que deberías simplemente porque no estás prestando atención.
Es por eso que comprometerse a comer solo cuando está en la mesa funciona tan bien cuando observa su consumo de calorías. Te hace consciente del proceso que te deja más satisfecho (y generalmente con menos calorías).
# 3 - Come despacio
La investigación ha demostrado una y otra vez que los que comen rápido generalmente pesan más que los que comen lentamente. ¿Por qué? Se necesita tiempo para que su mente y cuerpo se registren cuando está lleno. Entonces, si comes más rápido que ese desencadenante de saciedad, estarás demasiado lleno cuando te des cuenta de que has tenido suficiente.
Le resultará mucho más fácil perder peso que si come despacio e intencionalmente. Coloque los utensilios entre bocados para prolongar la experiencia y mastique bien los alimentos para que su cuerpo tenga más tiempo para procesarlos. Tómese su tiempo y disfrute de la experiencia.
# 4 - Si está comiendo fuera, ordene primero
¿Alguna vez ha ido a un restaurante con familiares o amigos y tenía la intención de pedir una comida saludable pero se había quedado al margen cuando otros en su grupo eligieron una tarifa más alta en grasas? Es bastante fácil hacerlo cuando no quieres nada más que poder disfrutar, como todos los demás.
Sin embargo, debe recordar que disfrutar ahora significa que no lo disfrutará más adelante si tiene un peso más alto de lo que desea. Por lo tanto, una forma de evitar ceder al pedir comida que juró que no haría es ser el primero en ordenar.
¿Quién sabe? ¡Quizás también inspire a otros a tomar decisiones más saludables!
# 5 - Elige alimentos que no te tientes
Si sabes que tus alitas de pollo son tu debilidad, por ejemplo, ni siquiera las pongas frente a ti. Claro, puede decirse que solo comerá la mitad de ellos, pero ¿cuál es la realidad de que se adherirá a eso? Si eres como la mayoría de las personas, no lo harás.
Si bien ciertamente desea que le gusten los alimentos que come, eso no significa que tenga que comer alimentos que son problemas importantes para usted. Si hay un determinado plato o refrigerio con el que no puedes detenerte, aléjate de él. No para siempre, solo hasta que seas más fuerte y estés en mejores condiciones para afrontarlo adecuadamente.
# 6 - Regístrese para recibir correos electrónicos diarios que lo motivan
La motivación no es algo que una vez que obtienes tienes para siempre. Se necesita trabajo y atención constantes para mantenerse en el camino correcto y moverse en la dirección que desea ir.
Una de las mejores maneras de seguir progresando es encontrar un sitio web que lo motive y suscribirse a sus boletines diarios. O bien, puede darles me gusta en Facebook o seguirlos en Twitter para que aparezcan en sus feeds. Manténgalos frente a usted a menudo para que lo inspire a seguir alcanzando su objetivo.
Uno de mis favoritos en Facebook es A Diet Community. Ofrecen mucha información valiosa además de pensamientos motivadores e inspiradores.
# 7 - Concéntrese en lo que debe hacer frente a lo que no debe hacer
Si su único enfoque se basa en lo que usted no debería Al intentar bajar de peso, todo el proceso se vuelve negativo. Te vuelves amargado y rencoroso porque pasas todo el día diciéndote "no". Es similar a ser un niño que siempre está en problemas y ¿qué tan divertido es eso?
En lugar de concentrarse en las cosas que necesita recortar, dedique más tiempo a trabajar en las cosas que debería estar haciendo.
Por ejemplo, descubra cómo beber más agua y comer más verduras. Agregar comportamientos positivos es mucho más placentero que tratar de evitar los negativos.
# 8: colarse en formas de aumentar la quema de calorías
La mayoría de las personas corren en sentido contrario si se enfrentan al ejercicio. No les gusta tomarse el tiempo y el esfuerzo para comprometerse con ningún tipo de programa regular.Por lo tanto, eligen no hacer nada y no queman las calorías necesarias para perder peso.
Pero, hay formas en que puede aumentar su quema de calorías que no son todos programas de ejercicio. Cuando esté hablando por teléfono, por ejemplo, camine en lugar de quedarse quieto.
O, si está atrapado en el tráfico, apriete y suelte los músculos abdominales. Coloca algunos de estos pequeños aceleradores del metabolismo en el transcurso de un día y aumentará dramáticamente tu pérdida de peso sin realmente intentarlo.
# 9 - Mantente fuera de la balanza
Aunque la mayoría de las personas usa la báscula como su única fuente de medición de pérdida de peso, pesarse obsesivamente es una de las cosas más perjudiciales que puede hacerse mentalmente.
Dejas que esa pequeña caja cuadrada dicte si eres "bueno" o "malo" y cuando no es una noticia positiva, puedes desencadenar un atracón de comida que te aleja aún más de tu objetivo.
Siempre he perdido más peso cuando evitaba la báscula que cuando la usaba religiosamente. Presto más atención a mi cuerpo y a cómo me hicieron sentir los alimentos en lugar de pelear con los números en el dial. Como resultado, tomo mejores decisiones por los motivos correctos.
# 10 - Consigue tu sueño reparador
Si eres la mujer que quema la vela en ambos extremos, no estás haciendo ningún favor a tu pérdida de peso. Cuando estás cansado y desgastado, tu sistema inmunitario sufre, al igual que tu capacidad para hacer frente a la vida. Ambas cosas pueden contribuir a ingerir más calorías de las que necesita.
Trata de dormir durante 7-9 horas por noche. En última instancia, desea dejar que su cuerpo pase por cuatro ciclos REM (movimiento rápido de los ojos) para rejuvenecer su cuerpo y su mente. Obtenga menos que eso y le resultará más difícil tomar decisiones saludables y alcanzar esos objetivos de pérdida de peso.
Ahí lo tienes: Diez trucos de pérdida de peso simples y sin esfuerzo que cualquiera puede usar. Comience a hacerlos hoy y comenzará a sentirse mejor mañana. Y más ligero también.
