El estrés y la ansiedad son dos de los atributos más comunes de la vida moderna cotidiana, y es bien sabido que están afectando enormemente nuestra salud y sobre todo el bienestar. Aquí hay 12 formas simples de pasar del estrés al zen.
Todos saben que a la vida le encanta lanzar bolas curvas. Estos momentos pueden ser grandes o pequeños, y generalmente son consistentes a lo largo de la vida diaria. Cosas tan comunes como levantarse tarde, olvidarse de llenar su tanque de gasolina el día anterior, quedarse atrapado en el tráfico y llegar tarde al trabajo mientras reza para que su auto no se quede sin gasolina, todo puede sumar y hacer que se sienta rápidamente sin controlar.
Por supuesto, esto no siempre es un incidente cotidiano, pero definitivamente sucede. Algunos de nosotros tendemos a vivir vidas menos estresantes que otros, y algunas personas son naturales cuando se trata de evitar sentimientos de ansiedad y estar abrumados. Para el resto de nosotros que necesitamos un poco de ayuda de vez en cuando, hay muchos métodos diferentes para sacarnos del tren loco.
Aquí hay 12 métodos simples y exitosos para ayudarlo a mantenerse fresco, tranquilo y sereno.
1. Movimiento diario
Lo sé, lo sé: ejercicio diario, qué sorpresa. Sin embargo, se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio físico diario y el movimiento de nuestros cuerpos disminuyen el estrés y la ansiedad y promueven sentimientos de felicidad a través de la producción de endorfinas. No tiene que pasar horas en el gimnasio o en la máquina elíptica, solo haga lo que funcione para usted.
Incluso un acto tan simple como caminar alrededor de la manzana puede hacerte sentir mejor, especialmente si hace sol afuera, lo que te ayudará a obtener una dosis saludable de vitamina D. ¡Simplemente no olvides tu protector solar! Pasar tiempo al aire libre siempre es un gran levantador de ánimo y puede hacerte sentir más conectado con el mundo que te rodea.
Un ejercicio que se sabe que ayuda a la relajación y libera la mente de la ansiedad es el yoga. El yoga es asombroso para el cuerpo, la mente y el alma; Incluso un simple ejercicio de flujo de 10 minutos en YouTube puede hacerte sentir centrado.
El ejercicio diario también se puede realizar en el dormitorio o en otro lugar si te sientes juguetón. El sexo es un gran alivio para el estrés tanto para usted como para su pareja, y puede hacer que ambos se sientan más conectados y a gusto, listos para asumir el resto de su día.
2. Remarca tu punto de vista
A veces realmente solo necesitas cambiar tu actitud hacia la vida. La mente es algo realmente poderoso, y cuando aprovechas los pensamientos y la energía negativos, eso es lo que atraes a tu vida. Cuando comienzas a cambiar esos sentimientos por otros más positivos, las cosas comienzan a cambiar, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Cuando sientes que tu vida se está desmoronando, es difícil actuar alegremente, pero incluso el hecho de forzar una sonrisa aumenta las emociones positivas. Fingir hasta que lo consigas, ¿verdad? Nadie disfruta de la compañía de una persona constantemente negativa, y si sus pensamientos son constantemente sobre cuán estresante y dura es la vida, las cosas no van a cambiar.
El poder del pensamiento positivo puede llevarte a un mejor estado mental, lo que a su vez atraerá más energía positiva a tu vida, haciendo que las cosas parezcan menos estresantes. Sin embargo, a veces la vida se interpone y pueden ocurrir cosas terribles. Si tiene una gran reunión o una entrevista para la que necesita estar tranquilo y preparado, intente llorar realmente bien.
Llora en la ducha, a un amigo o solo y deja salir todas tus emociones y sentimientos. Una vez que termine esa ducha o conversación, es hora de comenzar a pasar de esas emociones negativas e intentar convertirlas en positivas.
No puedes reprimir todas tus emociones; debes liberarlos, dejar que ocurra el proceso natural de dolor o ira, luego seguir adelante y no dar más poder a esas emociones sobre ti. Es realmente importante no embotellar todo porque eso puede terminar convirtiéndose en una explosión más grande en el futuro. También evita que puedas superar esas emociones negativas.
Una mentalidad positiva es algo hermoso, pero la vida y las cosas malas suceden. Dé a sus sentimientos y emociones la atención adecuada y libérelos que se merecen y luego continúe. Solo recuerde que nada malo puede provenir de una mentalidad positiva, pero una mentalidad negativa puede ser algo terrible para su bienestar general.
3. Estar cerca de las personas que amas
Cuando se siente estresado y ansioso, es una buena idea tratar de pasar más tiempo con sus seres queridos y las personas que realmente le importan. Estas son las personas que te harán reír, sonreír y sacar lo natural y feliz de ti. Estas son también las mejores personas para discutir sus problemas, especialmente el estrés y la ansiedad, porque estas son las personas que probablemente lo escuchen realmente a usted y sus sentimientos y le den respuestas sinceras.
Te dejarán llorar sobre su hombro y luego te ayudarán a levantarte cuando estés listo y a mantenerte fuerte. Estas personas son su sistema de apoyo, y aunque se preocupan por usted y por lo que está atravesando, no querrá tratar constantemente de usted y de su estrés, ellos también tienen estrés. Además, si estás constantemente pensando o hablando de algo negativo, le estás dando poder.
Hágales saber lo que está sucediendo en su vida, escuche sus consejos y luego ría toda la noche con sus mejores amigos, mamá o quien sea, e intente curar esos sentimientos de estrés y ansiedad.
4. Respiración profunda
Centrarse en respirar profundamente puede ser muy relajante para una mente ansiosa o estresante. Respirar por la nariz y exhalar por la boca es bastante terapéutico y puede ayudar a calmar un corazón palpitante o una mente acelerada.
También puede llevar sus ejercicios de respiración profunda al siguiente nivel e intentar la meditación. La meditación puede ser muy útil, pero puede ser difícil. Cuando estás meditando, estás tratando de crear un estado de paz profunda que ocurre cuando la mente está en silencio.
Hay muchos videos, blogs y artículos de YouTube sobre mediación, y puede tomar algo de práctica y acostumbrarse, pero eventualmente puede resultarle muy útil. Agregar aceites esenciales como lavanda, rosa, salvia, bergamota y limón a un difusor también puede ayudar a promover la relajación y el alivio de la ansiedad, especialmente durante los ejercicios de respiración profunda.
5. Come bien
Comer alimentos integrales lo ayudará a obtener las vitaminas y nutrientes que su cuerpo y mente necesitan para funcionar correctamente. Las vitaminas B, C y E y Omegas 3 y 6 son conocidas por ayudar a combatir los niveles de estrés y ansiedad en el cuerpo.
Comer alimentos adecuados también lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo, lo que a su vez ayudará a evitar comer en exceso o comer en exceso cuando está estresado. Cuando comes comida chatarra, tiendes a sentirte como basura a su vez. Limitar ciertos alimentos en su dieta, como el azúcar, los alimentos procesados y envasados y la cafeína, es una buena idea porque pueden causar estragos en sus hormonas y cuerpo, y pueden hacer que se sienta más estresado, ansioso, enfermo y agotado que antes.
Del mismo modo, cambiar a té de hierbas o reducir la cantidad de café que consume ayudará mucho a sus niveles de ansiedad y estrés. También hay muchos tés en el mercado con ingredientes naturales que se enfocan en el estrés y la ansiedad. Comer una dieta adecuada aumentará sus niveles de energía, lo ayudará a dormir mejor y promoverá un sistema inmunológico saludable y un mejor control de peso.
6. Deja de comparar
Esto puede ser tan difícil de hacer a veces, especialmente con la fuerte influencia de las redes sociales en nuestras vidas. Si tienes un día difícil, te sientes mal o estás deprimido, lo último que necesitas es comparar tu mal día o la semana perezosa de maratones de Netflix con las fotos de vacaciones llenas de diversión de alguien en Facebook o Instagram. Recuerde que estos medios de comunicación social son solo carretes destacados; no compares tu noche acogedora con la noche salvaje de otra persona.
Otra cosa para recordar es que muchas fotos de celebridades que ves en Instagram o en revistas suelen ser retocadas. La mayoría de nuestras queridas estrellas del pop, modelos, reinas y actrices de Instagram son constantemente retocadas por un equipo de estilistas.
Siempre trata de recordar que eres tú, nadie más. Te dieron tu vida por una razón, así que recuerda siempre que eres una mujer hermosa, inteligente, amada y realizada. No compares las cosas que tienes, tu apariencia o cualquier otra cosa con alguien más; haz tu mejor esfuerzo para concentrarte en ti mismo y construir una vida mejor.
7. Salga de las relaciones poco saludables
Este puede ser un paso realmente difícil de tomar, pero si tienes un amigo que te llena de ansiedad y estrés constantemente en lugar de ayudarte a aliviar esos sentimientos, puede ser hora de cuestionar esa relación. No estoy diciendo que haga un movimiento de la escuela secundaria de "Ya no soy tu amigo", sino que lentamente los libero más y más.
Durante ese período de liberación, también puede determinar sus sentimientos sobre la relación con mayor precisión debido a que no está cerca de ellos con tanta frecuencia. Centrar más la atención en las personas que son positivas, que tienen intereses y pasatiempos similares a los suyos y que lo inspiran marcará una gran diferencia.
8. Aceptación
Similar al número seis, la aceptación es un paso importante para lograr una vida libre de estrés. Aceptarte por lo que eres, tu aspecto, tu pasado, de dónde vienes y todo lo demás es un increíble acto de amor propio. Si no puede aceptarse a sí mismo y las cosas que no puede cambiar, ¿cómo puede esperar que otras personas lo hagan o que se sientan satisfechos? Esto simplemente lo mantendrá en una etapa constante de ansiedad y calle.
Otra gran parte de la aceptación es aceptar a otras personas y sus acciones y que no tienes control sobre las cosas que hacen o dicen. Puede hacer sugerencias y dejar que se conozcan sus sentimientos, pero la gente hará lo que quiera y dirá lo que quiera de todos modos.
A veces las personas dicen cosas que no quieren decir cuando están molestas y eso está bien hasta cierto punto porque eso es algo que la mayoría de nosotros tendemos a hacer. Aceptar que solo puedes controlarte a ti mismo, tus propias palabras y tus propias acciones te ayudarán a sentirte más en control de tu propia vida, aliviando el estrés que otros pueden ponerte.
9. Comprenda de dónde provienen sus sentimientos de estrés y ansiedad
Trate de comprender la causa de sus sentimientos de estrés y ansiedad. ¿Es trabajo? ¿Está tratando de entrenar a tu nuevo cachorro? ¿Es dinero? ¿Es deuda? Hay un millón de razones diferentes, grandes y pequeñas, pero debe llegar a la raíz de su problema y solucionarlo. Algunas situaciones toman más tiempo que otras, como grandes cantidades de deuda, que no se pueden borrar de la noche a la mañana. Sin embargo, pequeños pasos para abordar sus problemas es clave.
Si se trata de una deuda de tarjeta de crédito, observe sus hábitos de gasto.Trate de ver dónde puede presupuestar y ahorrar, y ponga algo de dinero extra para pagar su deuda en lugar de simplemente hacer los pagos mínimos mensuales.
Cuando estás estresado, una de las últimas cosas que debes hacer es reprimir esos sentimientos, como cubrirlos con adicción a las drogas y al alcohol, buscar atención innecesaria o autolesionarse. Puede sentir que lo está ayudando y que no es gran cosa, pero este tipo de cosas se convierten en hábitos muy rápidamente, y luego se convierten en problemas aún mayores.
Cuando se vuelve dependiente de una sustancia u otras perspectivas negativas, solo se está dañando a sí mismo, incluso si parece que las cosas están mejor por el momento. En realidad, todo lo que estás haciendo es lastimar tu mente y cuerpo y crear más estrés para ti mismo. Buscar soluciones rápidas para tratar de distraerse del problema real no es la respuesta. Tómese el tiempo y piense de dónde vienen sus problemas y quién o qué los está causando.
Hay mucha información sobre cómo borrar deudas, ganar dinero extra, hacer renovaciones en el hogar, conocer gente nueva y todo lo demás, así que practica tus pequeños pasos y no te rindas.
10. Ríete
La risa es la mejor medicina y debe incorporarse a su vida todos los días. La risa y los sentimientos de felicidad genuina son las emociones más grandes para combatir el estrés y la ansiedad. Además, se ha demostrado que reírse solo quince minutos al día puede quemar de 10 a 40 calorías diarias o hasta cuatro libras al año. Entonces, ya sea que se esté riendo con su ser querido, amigos, compañeros de trabajo o simplemente viendo una película divertida, asegúrese de incorporar algo de diversión y risas a su vida.
11. Escríbelo todo
Si te sientes estresado y ansioso, una buena forma de tratar de atravesarlo todo y encontrar algo de claridad es escribirlo todo. Anotar las tareas que necesita realizar, una lista de lo que lo ha estado estresando, o incluso hacer una lista de sus sueños y aspiraciones puede ayudar a quitarle algo de peso a sus hombros.
A veces es una buena idea dejar que tu mente se suelte en una hoja de papel: escribe todos los pensamientos locos y confusos dentro de tu cabeza, y no te detengas hasta que te sientas aliviado, ligero y tranquilo. Cuando ve todo en papel, es mucho más fácil clasificar y decidir qué debe abordarse de inmediato, qué puede esperar y qué problemas puede haber creado en su propia mente.
12. Practica la gratitud
Es posible que esté estresado por las cosas que no tiene o las cosas que aún no ha hecho, pero hay tantas cosas buenas que sí tiene y cosas que ha hecho. Ser agradecido, reconocer a todas las grandes personas en tu vida, tener un techo sobre tu cabeza y comida en tu estómago y refrigerador es una bendición. Lo que damos por sentado, otras personas están orando, y a veces puede ser difícil llegar a esta conclusión porque tendemos a vivir en un mundo materialista muy impulsado por el dinero.
Cuando miras lo que te estresa desde otro punto de vista, puede cambiar las cosas. No borrará esos sentimientos por completo, pero en lugar de sentirte abrumado, espero que te sientas más a gusto, sabiendo que no solo estás luchando por ahí.
Incluso si tiene problemas de dinero, un trabajo estresante y todo lo demás, todavía tiene que agradecer a su familia, sus amigos, sus mascotas y todas las pequeñas cosas de la vida. Ser feliz con lo que ya tienes y apreciar a las personas en tu vida y el techo sobre tu cabeza te hará una persona más feliz, sabiendo lo bendecido que ya eres.
¿Cuáles son sus formas favoritas de desestresarse y mantenerse libre de ansiedad? ¡Agregue a esta lista en la sección de comentarios a continuación!
