¿Tus muslos se ven un poco flácidos en estos días? Hazte un favor y mira estos excelentes ejercicios para la parte interna del muslo. ¡Tus piernas volverán a estar en forma en poco tiempo!
No importa cuánto ejercicio hagamos, parece que nuestros muslos internos no se tonificarán. Es posible que tenga pantorrillas fantásticas al trotar o un gran culo al subir escaleras, pero aún así no puede ponerse un par de muslos sin encogerse, ¿verdad?
Estoy en el mismo barco. Mis muslos eran una vez tan grandes y suaves que me recordaban a gelatina. Incluso ahora son más grandes de lo que me gustaría y están compuestos más de celulitis que de músculo, estoy seguro.
No tiene que ser así. Realmente no lo hace. Hay formas de tonificar los muslos internos y obtener esas piernas perfectas y esculpidas que siempre has deseado.
Los mejores ejercicios para la parte interna del muslo ni siquiera requieren equipos sofisticados o regímenes extenuantes. Los músculos del muslo interno son tercos. Se resisten a ponerse en forma. Pero puedes domarlos con nada más que dedicación y algunos accesorios simples.
Estos son los cinco mejores ejercicios para que las mujeres realicen en la parte interna del muslo en la comodidad de su hogar. Así es: ni siquiera tiene que aventurarse al gimnasio. Puede mejorar sus muslos en la comodidad de su sala de estar mientras usa sus pantalones deportivos.
# 1 patear una caja
Encontrar una caja es solo el primer paso. Ahora viene la parte divertida: puedes patearlo en el piso.Uno de los mejores ejercicios para la parte interna del muslo es también uno de los más fáciles. De hecho, si alguna vez te has mudado de un departamento a otro, ya eres un maestro de esta mudanza. Patear una caja es uno de los mejores ejercicios para la parte interna del muslo, y todo lo que necesitas es una caja de libros viejos.
Esto es lo que haces:
Primero tienes que encontrar una caja de cartón vacía. Esto no debería ser demasiado difícil, ya que la mayoría de nosotros tenemos muchas cajas pequeñas en el ático o en el armario. Descomprima los álbumes de fotos, encuentre un nuevo lugar para su colección de Magic Cards y libere una caja. Puedes reorganizar más tarde.
Una vez que tenga una caja, es hora de llenarla con algo pesado. Los libros viejos son perfectos. Si no puede conseguir suficientes libros, pruebe los productos enlatados.
No necesitas mucho. El peso total debe ser de cinco o 10 libras. En el caso poco probable de que necesite más, puede agregar algunas latas de sopa. Pero tonificar no requiere mucho peso, y no querrás sobrecargar tus rodillas, especialmente si eres un principiante.
Ahora pon la caja en el piso y comienza a patear. Los pisos de madera y linóleo funcionan mejor, pero la alfombra de pared a pared también puede estar bien. Solo querrás un poco menos de peso debido a la resistencia adicional.
Algunas palabras sobre patadas están en orden aquí. No desea aplicar ningún ascensor a la caja. No buscas hacer que vuele por el aire y aterrice en la mesa de café. Para obtener el máximo beneficio, debe empujarlo unas pulgadas con el borde interior de un pie y luego unas pulgadas más con el otro.
Esta es la forma en que los jugadores de fútbol "driblan" la pelota. Avanzan hacia adelante mientras usan los lados internos de sus pies para mantener la pelota centrada frente a ellos. Eso es lo que quieres hacer con la caja de libros y frijoles. Deslícelo hacia adelante suavemente mientras lo mantiene posicionado entre sus pies.
No tienes que moverte rápido. No tienes que seguir así por mucho tiempo. Este ejercicio hace magia en tus muslos internos con solo unas pocas repeticiones. Si se vuelve demasiado fácil, agregue un poco de peso. Si encuentra que el ejercicio le hace trabajar demasiado, disminuya el peso. Agradable y fácil lo hace.
# 2 Kickboxing
El kickboxing es mucho más agresivo que patear una caja. Requiere mucha energía y resistencia sustancial. También requiere una bolsa de patadas.
Te contaré sobre patear sacos en un momento. Pero primero déjenme confesar que encuentro el kickboxing inmensamente satisfactorio.
Siempre me siento rudo cuando hago kickboxing. Me siento poderoso y genial. Esa es una de las razones por las que este ejercicio es tan efectivo para tonificar los músculos de la parte interna del muslo: porque te hace sentir increíble, lo harás por períodos más largos.
Una bolsa de kickboxing es una versión de piso de una bolsa de boxeo. Es resistente e inmóvil. Es fácil encontrar los usados en los listados en línea, y son bastante asequibles. Si no tiene espacio para una bolsa propia, es probable que encuentre una en su gimnasio local.
¿Recuerdas cómo te dije que usaras tu pie interno y patearas la caja del libro alrededor del piso? Kickboxing es lo mismo. Pero en lugar de empujar una caja con los pies, te paras frente a la bolsa, levantas una pierna y pateas con la pantorrilla interna.
Me gusta torcer toda la parte superior del cuerpo con cada patada para atacar la bolsa con la máxima fuerza. Aumenta el factor rudo.
Puede ser útil representarte a ti mismo como actor en una película de artes marciales de Bruce Lee. (Puede encontrar algunas buenas muestras del trabajo de Lee en YouTube). Observe cómo su cuerpo gira cuando mueve la pierna hacia arriba y hace contacto con la parte interna del pie o la pantorrilla. Esto es exactamente lo que intentará lograr mientras realiza kickboxing.
No eres Bruce Lee, por supuesto, así que tendrás que tomarlo con calma, especialmente al principio. No patees demasiado alto. Usa solo la fuerza que necesites, no tanta como puedas.
Una clase introductoria de kickboxing puede ayudarlo a ajustar su enfoque y encontrar la estrategia óptima para atacar la bolsa y su celulitis al mismo tiempo.
# 3 patinaje en línea
Para muslos como este, solo sigue patinando. Te veremos en Roller Derby en poco tiempo.He recomendado un par de ejercicios aquí, pero la verdad es que odio hacer ejercicio. Realmente lo hago No soporto trotar porque tengo mala rodilla. No soporto caminar porque me aburre. Y parece que nunca puedo pagar una membresía de gimnasio. Seamos realistas, algunas mujeres no estaban hechas para hacer ejercicio. Aparentemente soy uno de ellos.
Sin embargo, me encanta hacer el tonto.
En serio, si puedo hacer algo divertido y juvenil para evitar el hecho de que estoy presionando 40, lo tomaré. Esa es exactamente la razón por la que recientemente compré un par de patines.
¿Alguna vez has visto el roller derby femenino en la televisión? Es un deporte de contacto en el que dos equipos de mujeres compiten en una pista de rodillos por puntos. Hay muchas reglas y sutilezas, pero lo importante es que la primera vez que lo vi quería desesperadamente ser una de esas mujeres. Así que investigué un poco.
El derby con ruedas es un deporte arriesgado: los brazos rotos y los tobillos torcidos son comunes, y las lesiones graves no son infrecuentes. Pero también es excelente para generar confianza. Y algunos de los mejores jugadores profesionales son mujeres de unos cuarenta años.
Me emocioné tanto cuando leí sobre roller derby que compré un par de patines en eBay. El día que llegaron pasé 20 minutos patinando lenta y precariamente alrededor del carril bici en mi vecindario.
Al día siguiente me dolían las piernas como locas, lo que me enseñó dos cosas. Primero, estoy muy fuera de forma. En segundo lugar, el patinaje sobre ruedas es ideal para los muslos internos. ¡La forma en que mueve las piernas y el peso de los patines tonifican los músculos internos del muslo como ninguna otra cosa!
Investigué un poco más y aprendí que los patines en línea y los patines de hielo son incluso una mejor medicina para los muslos flácidos. Todavía no he llegado a los patines en línea: mis patines tradicionales siguen representando un desafío para mi ambición de mantenerme erguido. Pero puedo responder por el patinaje sobre hielo. He sentido esa quemadura en los músculos de mis muslos, incluso en el corazón frío del invierno.
Si quieres hacer un poco de ejercicio divertido y no te importa verte como un idiota mientras aprendes a mantener el equilibrio, cómprate un par de patines o patines en línea baratos y sal a la calle. Ah, y compra un casco y unas rodilleras. Honestamente, los necesitarás.
# 4 las tijeras
Bien, hasta ahora te he dado tres ejercicios para la parte interna del muslo que requieren algún tipo de utilería o equipo. Aquí hay uno que no requiere nada más que tus piernas y tu tiempo.
Uno de los mejores ejercicios para la parte interna del muslo es el ejercicio de tijera. Probablemente recuerdes esto de la escuela primaria.
Este simple ejercicio tonifica lenta y suavemente tus músculos. No hay ejercicios extenuantes involucrados y no tiene que comprar ningún equipo. Todo lo que necesitas es una pequeña habitación en el piso.
Es cierto que algunas personas sacan una estera para ejercicios como este, pero siempre he estado bien haciendo esto en la alfombra de la sala de estar. Además, estoy en la comodidad de mi propia casa. No hay nadie allí para juzgarme por usar mis pantalones de deporte maltratados y acostarme en la alfombra. Odio gastar dinero en equipo de ejercicio innecesario.
Para hacer las tijeras, acuéstese de lado y apoye la cabeza con el brazo. ¿Conoces esas sesiones de fotos sexy en las que la mujer está en la cama frente a la cámara, con una mano sosteniendo su cabeza y la otra colgando sensualmente sobre la curva de su cadera? Vas a entrar en esa posición, más o menos. El coqueteo es opcional. Mantenga las piernas rectas y los dedos del pie puntiagudos.
Ahora has tomado la forma de un par de tijeras cerradas. ¿Ver?
Ahora levante una pierna lentamente, luego vuelva a colocarla en su lugar con la misma lentitud. Si estás del lado derecho, levantarás la pierna izquierda en el aire, la mantendrás unos segundos y luego la bajarás.
Cuando haga este ejercicio, flexione el pie hacia adentro y hacia afuera también, hacia adentro con el primer levantamiento, hacia afuera con el segundo levantamiento, y así sucesivamente. Eso fortalecerá tus pantorrillas.
Recomiendo bajar la pierna solo una parte del camino para que los músculos realmente tengan que luchar para soportar sus movimientos. Cuanto más tiempo pueda sostener la pierna hasta la mitad, más intenso será el entrenamiento para los muslos internos. Esa quemadura es el ejercicio de trabajo.
Repita 20 levantamientos de piernas para cada pierna todos los días y verá rápidamente los resultados.
# 5 ¡Todos, Plié!
Hay una razón por la que nunca ves a una bailarina de ballet con muslos flácidos.¿Tomaste ballet cuando eras niño? Yo si. Le rogué a mis padres que me dejaran tomar lecciones. Era realmente terrible en eso, pero mis piernas nunca se veían mejor.
Uno de los mejores ejercicios para la parte interna del muslo que puedes hacer es pasar del ballet de primer año. Tampoco necesitas ningún equipo para este, solo una pared para apoyarte.
Párate junto a la pared, a un brazo de distancia. Asegúrese de tener suficiente espacio para doblar las rodillas sin golpearlas contra la pared.
Comience la plié con los talones juntos y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Dobla las rodillas lentamente, manteniendo los talones juntos. Cuando estés tan bajo como puedas, levántate lentamente. Recuerde mantener los talones juntos y en el piso.
Una vez que vuelva a estar de pie, levántese lentamente hasta la punta de los pies, manteniendo los pies apuntando hacia afuera. Tus talones dejarán de tocarse cuando te levantes. Cuando estés parado de puntillas, desciende lentamente hacia abajo. Usa la pared para prepararte y no perder el equilibrio.
Un buen plié te hará doler. Acabo de hacer uno para poder describírtelo, y puedo sentirlo en la parte posterior de mis pantorrillas. Es un movimiento muy bueno para todos los músculos de las piernas y no requiere ningún equipo especial.
Una vez que haya pasado la etapa de principiante, intente agregar algunas pesas a su rutina para fortalecer sus brazos y tonificar sus muslos internos más rápido. Incluso puedes poner pesas en los tobillos cuando haces tus pliegues o tijeras para agregar algo de resistencia.
Después de probar todos estos ejercicios como investigación para este artículo, he decidido seguir con el patinaje. Realmente es divertido, ¿y quién sabe? Algún día podrías verme correr por la pista con mis compañeros de equipo en un partido de roller derby televisado.
¿Cuál de estos ejercicios para mujeres dentro del muslo vas a probar?
