Admítelo, un estómago plano y una cintura apretada generalmente ocupan el primer lugar en la lista de cualquier mujer, pero no todos tienen la suerte de tenerlos.
La mayoría de las veces recurrimos a moldeadores corporales o ropa suelta para ocultar esa grasa extra que oculta nuestra barriga sexy, pero hay lugares y situaciones en las que incluso su Spanx más confiable no puede salvarlo.
Entonces, ¿qué puedes hacer para lograr un estómago sexy y tenso?
# 1: mira lo que comes y bebes
FuenteSu dieta juega un papel muy importante para lograr un estómago plano.
¿Alguna vez te preguntaste a dónde fueron todos esos pastelitos de vainilla? Comer más de lo que debería puede causar un aumento de peso no deseado y pulgadas adicionales para su cuerpo, incluido su estómago.
Además de simplemente preocuparse por lo que come y evitar la basura, es esencial ser proactivo en sus elecciones de alimentos si desea un estómago sexy.
Qué comer:
Asegúrese de tomar regularmente proteínas animales, granos integrales, frutas frescas y vegetales verdes. Beba mucha agua y tome té de hierbas también.
Si quieres comer algo dulce, puedes tomar chocolate negro.
Que evitar:
Trate de reducir su consumo de alimentos fritos, lácteos, granos blancos, bebidas gaseosas, verduras secas, dulces y pasteles.
Cuando comer:
Recuerde comer durante las horas regulares. No coma mientras tiene prisa; por lo general, tiende a comer en exceso, ya que no nota lo que se pone en la boca.
Tómese el tiempo para masticar cada bocado, lo que facilita su digestión. Evite usar aceite y use sal con moderación.
# 2: haz cardio para quemar grasas
Probablemente has estado haciendo ejercicios abdominales, pero eso no es suficiente para darte un estómago plano.
Estos ejercicios de fuerza tonifican los músculos abdominales con el tiempo, pero de ninguna manera van a mostrar esos músculos si se esconden debajo de la barriga plana y flácida.
Además de la dieta, su próxima prioridad debería ser quemar grasa todos los días.
Hay muchas maneras de quemar grasa, que incluyen ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, trotar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbicos, zumba y yoga.
Estos ejercicios requieren movimiento continuo, elevando su ritmo cardíaco y metabolismo, quemando muchas calorías a medida que avanza.
Apunte al menos 30 minutos por día o tres entrenamientos de 60 minutos cada semana.
# 3: trabaja en tus abdominales
FuenteLa mayoría de las personas se enfocan en abdominales o abdominales, y hacen hasta 100 repeticiones diarias con la esperanza de desarrollar abdominales duros como una roca y una barriga sexy.
Aquí, puede incorporar sus ejercicios de barriga habituales, pero asegúrese de apuntar a todos los músculos de los abdominales. Los crujidos de bicicleta, los crujidos laterales y las elevaciones laterales de las piernas apuntan a los oblicuos internos y externos, que se encuentran a los lados de su torso.
Puede trabajar en sus abdominales al menos tres veces por semana, alternando con su elección de cardio.
Por supuesto, también hay ejercicios que le permiten quemar grasa y desarrollar o fortalecer los músculos al mismo tiempo. El entrenamiento en circuito, por ejemplo, es similar a los ejercicios de fortalecimiento pero con una pequeña ventaja adicional.
En lugar de repeticiones anaeróbicas, el entrenamiento de circuito requiere que hagas diferentes ejercicios con poco o ningún descanso, produciendo un efecto similar a los ejercicios aeróbicos, mientras que apuntas a músculos específicos al mismo tiempo.
Pilates y algunos tipos de yoga te proporcionan ejercicios cardiovasculares mientras que también se enfocan en los músculos del estómago.
4. Prevenir la hinchazón
La hinchazón puede hacer que su barriga se vea más grande de lo que es, y lo que come puede causar eso. El exceso de sal en su dieta, ya sea en la comida que cocina o en la comida chatarra que come, puede causar estragos y causar retención de agua.
Evite los alimentos salados y altos en sodio tanto como sea posible, y si cocina, trate de usar sal kosher o sal marina, que es más baja en sodio que la sal de mesa normal.
Cuando se trata de cocinar, agregue sabor a su comida con el uso de hierbas, especias y salsa de tomate.
Otras cosas que pueden causar hinchazón incluyen la ingesta constante de verduras y frijoles gaseosos, la goma de mascar y los alimentos sin azúcar.
5. Tómese el tiempo para relajarse.
Dicen que el estómago es nuestro segundo cerebro y es el receptor central de nuestro estado mental. Es por eso que tiendes a sentir náuseas, hinchazón o estreñimiento cuando estás ansioso o deprimido.
Aparte de eso, el estrés constante aumenta la producción de cortisol en el cerebro, lo que fomenta el aumento de peso, especialmente en el área del abdomen. Aprender a relajarse ayuda a liberar los niveles bloqueados de energía, reduciendo los síntomas inducidos por el estrés que afectan el estómago.
Tómese un momento de tranquilidad al final de cada día y simplemente tómese el tiempo para respirar.
Puede tener la tentación de seguir una dieta rápida o tomar laxantes y píldoras de dieta para ver resultados rápidamente, pero solo producen efectos a corto plazo.
Estas cinco cosas mencionadas anteriormente son formas seguras de ayudarlo a lograr una cintura más delgada y un estómago más plano, pero debe estar en ello a largo plazo.
No espere cambios de la noche a la mañana o en el transcurso de una o dos semanas, así que sea paciente y cumpla con su rutina, cuando el cambio comience a suceder, definitivamente valdrá la pena.
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