¡Aprenda cómo puede aumentar su concentración para que pueda hacer más en menos tiempo y lanzar distracciones a la acera!
Hmm, tengo mucho que hacer hoy. Mejor métete en ello. Asi que. Mucho. A. Hacer. Diddy dee, diddly dum, Ok, primero escribiré este correo electrónico y luego diré ... ¡Oh, algo brillante! Y a! Oh mi …
¿Te suena esto? ¿Te atraen los objetos brillantes, las conversaciones cercanas, los sitios de blogs, Pinterest, Facebook e incluso simplemente correr en círculos en lugar de hacer lo que debes hacer?
MIA: concentración
Lamentablemente, hay muchas posibilidades de que haya respondido "sí" a esta pregunta.
En estos días, somos absolutamente horribles al enfocarnos y concentrarnos en una cosa. Y para ser sincero, en gran medida no puedes culparnos realmente.
Hay TV a todo volumen, gritos de radios, blogs en blogs, compras a la espera de ser compradas y abundantes distracciones. Hay tanto que hacer, ver, pensar, sentir y experimentar que podemos quedar atrapados en lo siguiente, en lugar de lo que estamos haciendo en este momento.
Algunas personas llaman a esto FOMO, o síndrome de miedo a perderse. Es cuando intentas espiar a tus compañeros de trabajo o a las personas en el autobús a tu lado, mientras lees un artículo en tu iPhone, respondes un mensaje de texto y revisas Facebook.
¿Por qué?
Bueno, porque están sucediendo tantas cosas que es demasiado fácil perderse algo.
Pero lo que FOMO está propagando es una prevalencia concertada y decisiva hacia la multitarea. Pero la multitarea es buena, ¿verdad?
Te dejaremos decidir.
Aquí están los hechos:
Ya no nos centramos en una tarea decidida. Eso sería casi imposible de hacer hoy en día. En cambio, pasamos de un sitio web a otro, de una tarea a otra, de un dispositivo a otro, tratando de hacerlo todo y ser todo.
Dibujamos nuestros plazos, trabajamos más horas que nunca y rara vez, si es que alguna vez, nos desconectamos de nuestra vida laboral y social. Estamos constantemente conectados Estamos en el autobús, en el sofá, en la cama, en el baño, mientras revisamos frenéticamente nuestros teléfonos, en caso de que alguien nos haya contactado o tenga algo interesante para compartir que podamos, horrorizar, habernos perdido. Como resultado, estamos conectados, estresados, ansiosos y frenéticos.
¿Eso realmente suena como algo que quieres?
En un artículo reciente que escribí sobre el concepto de flujo, que ocurre cuando estás completamente absorto en la tarea que estás haciendo. Flow da como resultado una mayor creatividad, una mayor participación en su tarea y un mayor sentido de disfrute y satisfacción. El flujo es lo que sucede cuando un artista se sienta a pintar o un escritor se sienta a escribir.
El flujo también está conectado a la meditación, lo que nos ayuda a controlar nuestras mentes y a hacernos cargo de nuestros pensamientos. Más sobre eso más tarde.
Entonces, ahora que sabe qué resultados de multitarea y qué flujo es capaz de lograr, ¿cómo prefiere comportarse?
Tomar la decisión de enfocarse
Si ha elegido el flujo sobre la distracción, entonces está en el lugar correcto. El resto de este artículo le mostrará cómo puede aumentar su capacidad de concentración y concentración mientras logra el flujo.
Pero primero, debes tomar la decisión de concentrarte. El enfoque se trata de tomar el control de su mente ocupada y obligarla a concentrarse en algo. Y cada vez que toma el control, elige elegir el enfoque en lugar de la multitarea.
Ahora no estoy diciendo que tendrás que elegir concentrarte para siempre. Eventualmente, desarrollará la habilidad de sentarse en su escritorio y enfocarse automáticamente en lo que necesita hacer.
Pero para empezar, primero deberá elegir concentrarse. Y probablemente necesitará recordarse cada pocos minutos para continuar concentrándose, particularmente en tareas aburridas y tediosas. Pero si te apegas a ello, si puedes dominar el arte del enfoque, el mundo será tu ostra, queridos.
Consejos para aumentar tu capacidad de concentración
¿Hizo la elección? Increíble. Pero no te preocupes; No te dejaremos allí. Aquí hay algunos otros consejos que lo ayudarán a aumentar su capacidad de concentración y eliminar las distracciones.
Consejo 1. Medita
¿Recuerdas cuando mencioné que el flujo era un poco como meditar? Bueno, esto es crucial porque la meditación puede ayudarte a dominar el arte de fluir.
Esto se debe a que la meditación se trata de controlar la "mente de mono loco" como lo describen los budistas. Se trata de hacerse cargo de sus pensamientos y aprender a enfocarse en una cosa específica.
Meditar puede ayudarte a desconectar las distracciones y mejorar tu concentración. También puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, más satisfecho y con más contenido.
Ah, y ¿mencioné que la meditación también aumenta tu salud? Se ha demostrado que la meditación mejora el rendimiento cognitivo, incluida la memoria y la concentración, además de ayudar a disminuir la presión arterial y los niveles de estrés y aumentar su función inmunológica.
También hay muchos otros beneficios, pero básicamente no puedes equivocarte con la meditación. Es muy probable que sea la única cosa que puede hacer que ofrezca los mayores beneficios para su cuerpo.
Consejo 2. Ten un cerebro roto
Cuando comienzas, concentrarte durante un largo período de tiempo puede parecer imposible a veces. Es por eso que es realmente importante programar un descanso cerebral cada hora.
Una ruptura cerebral podría ser ir a la cocina y hacer un té o tomar un vaso de agua, o podría estar caminando por la oficina o dando una vuelta alrededor de la cuadra. También podría mirar por la ventana durante unos minutos, pero podría obtener algunas miradas extrañas de la gente.
Una buena idea es programar su cerebro en su teléfono para que aparezca como un recordatorio cada hora. Esto lo ayudará a cumplir con sus descansos y hacerlos más fáciles de recordar.
Consejo 3. Nunca, nunca, nunca, te rindas
Bien, a veces hay cosas que tienes que hacer que realmente no quieres hacer. Como estudiar para un examen, escuchar un discurso o presentación o leer un capítulo de un libro aburrido.
Pero al perseverar, estás trabajando en tus músculos de concentración mental. Piensa en ello como un gimnasio para tu cerebro. Si se dice que leerá una página más, estudiará durante diez minutos más o intentará escuchar el resto de la charla, lo que realmente está haciendo es enviar su cerebro al gimnasio.
¿Y qué pasa en el gimnasio?
Bueno, además de las disputas sobre bastidores en cuclillas, la gente se fortalece. Ajustador. Más duro
¿Y quién no qué cerebro más fuerte, en forma y más duro?
Consejo 4. Haz lo peor primero
Digamos que tienes cinco cosas que hacer hoy. Cuatro de ellos son un poco divertidos, pero el quinto es un desastre. Piense en snoreville con mayúsculas.
Entonces, ¿Qué haces? Bueno, evitas la procrastinación y haces la tarea aburrida primero. De esta manera, no tiene que preocuparse por eso y puede realizar sus tareas divertidas antes.
Genio, ¿verdad?
Consejo 5. Limita tus distracciones
Para empezar, también recomiendo limitar la cantidad de distracciones en su lugar de trabajo. De acuerdo, es posible que no puedas expulsar al ruidoso compañero de trabajo o al tipo que mastica con la boca abierta, pero puedes ponerte unos auriculares (que reproducen música clásica) para desconectarlos.
También puede usar un software para restringir su acceso a la web mientras está trabajando en un proyecto, por lo que no tiene más remedio que concentrarse y puede darle su teléfono a un amigo para que lo mantenga con instrucciones de no devolverlo hasta que esté terminado.
Hay muchas maneras en que puede hacer que su escritorio y el área circundante también sean más conocedores de la concentración. Y si no está seguro de por dónde empezar, comience mirando las cosas por las que se distrae. ¿Es su imagen "motivadora" de una casa de playa en Hawái la que pasa horas mirando todos los días, o es su costumbre revisar siempre Facebook cuando se siente "atascado"?
Tenga cuidado con las distracciones y luego busque activamente formas de eliminarlas.
Consejo 6. Ten fe
Y finalmente, mi último consejo es tener fe en tu cerebro. Puede sonar tonto, pero incluso si siente que nunca podrá concentrarse adecuadamente, sepa que ya ha dominado la habilidad.
¿No me crees?
Piensa en todas las veces que te has sentado frente al televisor y has quedado completamente absorto en tu programa o película. O cuando estabas jugando ese videojuego y cuando miraste hacia arriba, habían pasado horas sin que te dieras cuenta. O qué tal el libro en el que te pierdes, la música que escuchas cada día o el pasatiempo que amas.
Todo esto es concentración en acción. ¿Consíguelo? Ya lo has hecho. Ya tienes la habilidad disponible.
Ahora solo necesita dirigirlo a cosas en las que es más difícil concentrarse, como tareas de trabajo, estudios y ensayos.
Confía en mí, puedes hacerlo. Tu lo harás. Y serás increíble en eso.
