Parece demasiado bueno para ser verdad, pero te mostraré cómo pasar veinte minutos al día solo respirando te ayudará a perder peso.
Hacer dieta es estresante; No sé sobre ti, pero cuando estoy estresado tiendo a comer más.
Todo parece causar ansiedad cuando estás a dieta, como olvidar empacar un almuerzo saludable y / o refrigerios para el trabajo, esas malditas donas en la reunión de la mañana, almuerzos de trabajo que por alguna razón se traducen en días obligatorios de pizza y estar demasiado cansado. después del trabajo para hacer una cena saludable.
A medida que reflexionamos sobre los fracasos de nuestro día y los casi accidentes, tendemos a recurrir a la comida reconfortante por la noche para saciar nuestra angustia emocional, y el ciclo continúa.
¿Qué pasa si te digo que hay algo que todos podemos hacer, que nacimos para hacer, que es mucho más fácil que hacer dieta? Aquí hay 5 formas en que simplemente respirar lo ayudará a perder peso y también lo ayudará a mantener su dieta.
1. ¡Es ciencia!
Se ha demostrado que perdemos peso a través de la oxidación interna de la grasa que luego abandona nuestro cuerpo a través de nuestras exhalaciones. Por lo tanto, las técnicas de respiración intencional y enfocada se han diseñado para acelerar este sorprendente proceso. También se ha observado que respirar aire exterior versus aire interior es más efectivo en el proceso de pérdida de peso: ¡todo se trata del oxígeno!
2. Lecciones de la cuna
Si observa a un bebé respirar, verá que su barriguita sube y baja lentamente; eso se llama respiración abdominal y todos solíamos hacerlo. Sin embargo, en algún momento, cambiamos a la respiración superficial y olvidamos todo acerca de nuestras respiraciones largas y pacíficas en la cuna.
Practique la respiración del vientre recostándose de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque su mano sobre su vientre y comience a llenarlo con aire en su inhalación, luego sus pulmones hasta que esté listo para exhalar. Exhale mucho más lentamente de la misma manera, permitiendo que su abdomen se desinfle y luego sus pulmones. Esto restablecerá su respiración y hará que el proceso de oxidación funcione sin problemas.
3. Ponerse en foco
El tiempo que pasa respirando el vientre es para usted. Encuentre un lugar tranquilo, haga sonar la pista de la naturaleza y realmente métase en ella. Comience con cinco minutos y aumente hasta 20. La clave es concentrarse en cada respiración. Si los pensamientos aleatorios comienzan a nublar su mente, imagínelos dentro de pequeñas nubes esponjosas y déjelos flotar, y luego vuelva a concentrarse en su respiración.
Practicar la respiración abdominal no solo aumentará su pérdida de peso. También le permitirá flexionar su músculo de autocontrol al ahuyentar esos pensamientos tontos que se arrastran, lo que a su vez lo ayudará a pasar las donas en la reunión de la mañana de mañana.
4. Gira y grita
El yoga es una excelente manera de estimular su sistema digestivo a través de posturas específicas combinadas con la respiración rítmica. Con cada respiración, le estás diciendo a tus órganos que trabajen para ti eliminando toxinas desagradables que te hacen sentir cansado y de mal humor y menos control de tu cuerpo y tus elecciones. ¡Mira esta secuencia de yoga de YogaJournal.com y recuerda respirar!
5. Piensa dentro de la caja
Como mencioné, el estrés es la razón número uno por la que hacemos trampa en nuestras dietas. Pero, ¿y si tuvieras un arma secreta contigo en todo momento? Box Breathing es una fuente de energía para aliviar el estrés que lo ayudará a superar ese pequeño antojo o evitará que tome un puñado del pastel de cumpleaños de su compañero de trabajo y lo meta en su boca después de una reunión particularmente estresante. También te dará un pequeño impulso de energía para pasar el resto de tu día.
Fuente:Encuentre una silla en un espacio tranquilo, siéntese derecho y haga lo siguiente mientras imagina una caja dibujada en su mente con cada cuenta de cuatro segundos.
- Inhale, sintiendo su barriga levantarse, mientras cuenta hasta 4.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta 4.
- Exhale, sintiendo el colapso de su vientre, contando hasta 4.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta 4 y continúe el ciclo hasta que vuelva a sentirse en control.
Los beneficios de la respiración van mucho más allá de mantenernos vivos. Puede controlar su estado de ánimo, temperamento, apetito, peso, sistema digestivo e impulsos con solo tomar 20 minutos para usted cada día. Tómese un tiempo para usted y las cosas solo mejorarán.
¿Se comprometerá a 20 minutos al día por su salud?
