Un régimen de entrenamiento físico debe combinarse con un entrenamiento mental que se apoya en la conexión mente-cuerpo y cura ambos, simultáneamente. Aquí hay algunos ejercicios nutritivos y estimulantes de la salud mental que puede comenzar hoy y comenzar a cosechar los beneficios de inmediato.
Shhhhhhhhhh ...
La forma de este estado meditativo depende de usted. Lo que sea que haga flotar su bote está bien, siempre y cuando se asegure de calmar su mente y abstenerse de la expresión verbal, sí, nos referimos a hablar, durante 30 a 60 minutos al día.
Puede elegir una versión más activa, como una caminata tranquila, u optar por este tipo de limpieza mental:
Elija un lugar tranquilo e intente estar físicamente quieto; puede sentarse o acostarse, depende de usted, durante 15 a 30 minutos. No te preocupes por tus pensamientos. Vendrán, muchos de hecho, pero su objetivo aquí es aceptarlos y no sentirse agobiados por ellos. Eso es todo. Concéntrese en la tranquilidad y la falta de movimiento. Respira normalmente.
Una vez que hayas hecho este ejercicio varias veces y te hayas acostumbrado al efecto calmante que tendrá en tu mente, acláralo pidiendo un momento de claridad, una vez que salgas de tu espacio tranquilo.
Antes de entrar en su zona tranquila, tome nota mentalmente de que le gustaría que se resalte un área determinada de su vida y que su "próximo movimiento" le llame la atención, una vez que se complete su limpieza mental diaria.
Los resultados te sorprenderán.
Gracias ... muchas gracias!
Se trata de la actitud de gratitud.
Sí, el mismo en el que te conectas completamente con un sentido de gratitud por las muchas bendiciones que tienes en tu vida: desde el aire que respiras hasta la comida en tu refrigerador hasta ese nuevo y sorprendente vestido de diseñador que anhelaste y que estás buscando. ahora sentado en tu armario.
La idea aquí es exprimir los pensamientos negativos de tu mente, llenándolos de pensamientos positivos, lo que produce un sentimiento de gratitud. Si bien debe sentirse agradecido en todo momento, la mejor manera de iniciar este ejercicio es tener un pequeño momento de agradecimiento por la mañana mientras se despierta y por la noche, antes de prepararse para tomar un poco de Zzz. Una vez que esto se convierta en su rutina, se encontrará con pensamientos llenos de gratitud durante todo el día que no solo lo harán sentir bien, sino que también mejorarán su estado físico y mental a largo plazo.
¡Véalo, créalo, sea!
Esta es una herramienta bastante poderosa.
La primera noción a comprender cuando se trata de visualizaciones es que su mente es una herramienta, pero usted no es su mente.
La visualización es una técnica que se basa en la autohipnosis para ayudar a fomentar la curación basada en imágenes positivas y en la sugestión. El objetivo aquí es que estas imágenes autoproyectadas afecten nuestra mente y cuerpo de manera positiva, a través de una conexión todo-poderosa mente-cuerpo.
Elija una posición cómoda, ya sea sentado o acostado, y asegúrese de sentirse seguro y sin molestias.
Relaja tus pensamientos y tu respiración y concéntrate en el ritmo de tus respiraciones, mientras te permites entrar en una especie de estado de ensueño, donde visualizarás tu meta deseada, estado de ser, un episodio de tu propia vida que deseas que ocurra . Hazlo tan vívidamente como puedas. Siente las texturas, huele los aromas que te rodean y, lo más importante, siente las sensaciones y las emociones que se impulsan por este estado visualizado de tu subconsciente. Deja que este viaje de ilusiones haga su magia mientras te permites sentir sus beneficios mientras lo vives en tu mente.
Mientras hace esto, su hipotálamo, (la parte de su cerebro que conecta sus sistemas nervioso y endocrino, controlando así la temperatura de su cuerpo, el hambre, los niveles de azúcar en la sangre, las glándulas suprarrenales y pituitarias, los sistemas cardíaco, pulmonar, digestivo y circulatorio ) actúa como un transformador de emociones en una respuesta física.
Entonces, estás visualizando algo que tiene un golpe emocional positivo, que te permites sentir con cada fibra de tu ser. Su cerebro capta estas emociones y las canaliza en una respuesta física a través de sus muchas conexiones con su cuerpo. Esto es lo que crea la conexión mente-cuerpo y le permite cumplir todo su potencial de aumentar su sistema inmunológico, sus niveles de energía, su confianza en sí mismo y fomentar un estado general equilibrado de su ser.
¿No es un mal trato?
