Los plazos son inevitables en la vida loca y ocupada de cada mujer productiva y también lo es el estrés que traen. ¡Combate el estrés con estos 11 súper alimentos!
Cuando llegue el momento de enfrentarse, lo último que necesita es que alguien le diga que se aleje de su escritorio de trabajo para que pueda cocinarse una comida sana y equilibrada.
Entonces, si se siente estresado con todos los plazos que tiene que cumplir, sin mencionar su calendario social completo, defiéndase con estos alimentos principales para aliviar la tensión y el estrés.
1. Vegetales de hoja verde
La mayoría de nosotros estamos tentados a tomar comida rápida o casi cualquier cosa de la máquina expendedora cuando estamos estresados. En lugar de su comida habitual, elija ir verde. Las verduras de hoja verde son ricas en ácido fólico, que produce dopamina, el químico cerebral responsable de liberar las hormonas inductoras del placer.
Según un estudio de la Universidad de Otago realizado en 2013, los estudiantes universitarios que constantemente comieron verduras se sintieron más felices, más tranquilos y más enérgicos que aquellos que no lo hicieron.
Otro estudio en el 2012 Journal of Affective Disorders mostró que las personas de mediana edad y mayores que consumieron más folato mostraron menores riesgos de depresión. En general, los expertos han acordado que elegir comer verduras verdes puede generar sentimientos más positivos que optar por la comida rápida.
2. leche
La leche no solo es rica en calcio, sino que también contiene vitaminas B2, B12, proteínas, potasio y antioxidantes, todos los cuales han demostrado ayudar a combatir el insomnio cuando se consumen calientes y antes de acostarse. El resultado es una energía renovada en la mañana después de una buena noche de descanso.
3. Curry de verduras
La comida india picante tiene dos componentes para ayudarlo a sentirse mejor: la curcumina y la capsaicina. La curcumina en el curry ayuda a proteger las partes principales de tu cerebro del peso del estrés, mientras que la capsaicina, que se encuentra en los chiles, libera la hormona endorfina para calmarte cuando estás tenso.
4. chocolate negro
Estoy seguro de que sabe cómo el chocolate negro se usa comúnmente como una cura para el estrés. Se ha demostrado que funciona contra el estrés como se encontró en un estudio suizo de 2009. Elija un chocolate negro con almendras que aumenten la energía y saldrá de mejor humor.
5. Batidos
Asegúrese de incluir un plátano maduro ya que contiene potasio, lo que ayuda a reducir la presión arterial. Otra opción es agregar cacao en polvo sin azúcar, que libera la dopamina que su cuerpo necesita para sentirse tranquilo y revitalizado.
6. Nueces y semillas
Ya se trate de almendras, nueces, anacardos, pistachos o semillas de calabaza, se asegurará de reducir el estrés con nueces y semillas ricas en antioxidantes. Las semillas de calabaza cuentan con triptófano, que ayuda al cerebro en la producción de serotonina, mientras que los anacardos contienen selenio, que se ha relacionado con un estado de ánimo elevado. Todos contienen grasas y fibras insaturadas.
7. té verde
El té verde tiene un aminoácido llamado L-teanina, que se sabe que te hace sentir fresco y tranquilo cuando te enfrentas a la presión.
8. Aguacates
Los aguacates son ricos en glutatión, que bloquean las grasas que pueden causar un daño oxidativo en su cuerpo. Tiene más ácido fólico que cualquier otra fruta, así como vitamina E, betacaroteno y luteína, todos los cuales funcionan para proporcionar a su cuerpo hormonas para sentirse bien.
9. avena
Todos sabemos que la avena es rica en fibra, lo que ayuda a la digestión de los alimentos. Aparte de esto, la fibra en la avena se digiere lentamente, por lo que no causa un aumento en los niveles de azúcar en la sangre como otras frutas.
También cuenta con componentes que ayudan al cuerpo a liberar serotonina, la hormona responsable de sentirse increíble. Agregue un poco de canela que alivia la frustración a un plato de avena cálido y abundante y se pondrá de buen humor.
10. bayas
Las bayas dulces y frescas contienen una gran cantidad de antioxidantes para combatir el estrés que siente, además de que tienen vitamina C para ayudar a estimular el sistema inmunológico. Agréguelos a una taza de yogur bajo en grasa, que tiene calcio y proteínas energizantes, para ayudar a su cuerpo a liberar algunos neurotransmisores para sentirse bien.
11. Té de manzanilla
La manzanilla es uno de los calmantes para dormir más conocidos. Según un estudio de la Universidad de Pensilvania, la manzanilla puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.
El Centro Médico de la Universidad de Maryland también realizó un estudio y concluyó que la manzanilla puede calmar los nervios y promover el sueño. Puede tomar té de manzanilla tibio o helado.
El estrés no tiene por qué arruinar tu día o dominar tu vida. Con ejercicio diario y una dieta sana y equilibrada, puede estar en su mejor estado de salud todos los días. Si bien es cierto que no hay alimentos que puedan borrar la frustración cuando se produce el estrés, puede recurrir a cualquiera de estos alimentos y bebidas que lo alivien para ayudarlo a aliviar el estrés y volver a la tarea.
¿Cuáles son tus alimentos favoritos cuando estás estresado? ¿Hay otros alimentos que crees que ayudan a combatir el estrés? ¡Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!
