¿Siempre te apresuras a terminar perdiendo tu desayuno? Solo le tomará dos minutos preparar estas recetas rápidas y saludables de batidos.
Me encantan los batidos. Me animan por la mañana y me preparan para el día. Los deliciosos y saludables batidos son portátiles y convenientes, lo que los convierte en un desayuno ideal si siempre está en movimiento o una merienda rápida por la tarde.
Una bebida con ingredientes equilibrados debería proporcionarle los nutrientes esenciales que necesita, incluidas varias vitaminas, minerales y proteínas, y también puede ayudar a incorporar más frutas y verduras en su dieta.
Solo toma un mínimo de dos minutos crear una bebida deliciosa que pueda ayudarlo a comenzar su día. Aquí hay algunas recetas saludables de batidos que puedes probar en casa.
# 1 batido de durazno y mango
FuenteEsta receta de degustación tropical lo transportará a unas vacaciones en la isla, incluso cuando esté en su automóvil atrapado en el tráfico. Esta receta simple requiere fruta congelada o en rodajas, que puede preparar el día anterior. Para preparar esta bebida, necesitará los siguientes ingredientes:
- ½ taza de yogurt sin grasa
- ½ taza de rodajas de durazno
- ½ taza de rebanadas de mango
- ½ taza de néctar de durazno
- 1 cucharada de miel
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y agregue unos cubitos de hielo. Procese durante al menos dos minutos o hasta que la mezcla esté suave. Bebe y disfruta de esta isla tropical.
# 2 batido de plátano para el desayuno
Obtenga suficiente proteína para el día con este licuado de plátano para el desayuno. Agregue un poco de granola para el desayuno energético sobre la marcha. Esto es lo que necesitará:
- 1 plátano maduro congelado (cortado en trozos pequeños)
- ½ taza de leche descremada o baja en grasa
- 1 taza de yogurt sin grasa o griego
- ½ taza de hielo picado o en cubitos
- 1 cucharada de miel
- 1 pizca de nuez moscada molida
Para preparar la bebida, simplemente combine todos los ingredientes en la licuadora, excepto el yogur. Procese durante dos minutos hasta que se vuelva suave. Agregue yogur y procese por un par de segundos.
Consejo útil: Escurre la mitad de un puñado de espinacas a este licuado, ¡y no notarás la diferencia!
# 3 Receta de fresa sin lácteos
FuenteEste es uno de los muchos batidos de desayuno saludables sin lácteos si está tratando de consumir un poco menos de lácteos o evitarlo por completo. Este simple batido de fresa sin lácteos simplemente requiere los siguientes ingredientes:
- 1 taza de fresas
- ½ taza de rodajas de durazno
- ½ taza de arroz o leche de soya
- 3 cubitos de hielo (cortados en trozos pequeños)
Combine todos los ingredientes y mezcle usando el movimiento del pulso durante el primer minuto, y termine con una mezcla alta para el segundo minuto. Disfruta de tu delicia sin lácteos.
# 4 Batido saludable para el corazón simple
Obtenga muchas verduras en su día haciendo este batido simple pero saludable para el corazón. Para los ingredientes, necesitarás:
- 5 hojas de col rizada (sin costillas centrales)
- ½ taza de hojas de perejil planas
- 1 taza de bayas congeladas
- 1 plátano maduro congelado (cortado en trozos pequeños)
- 1 cucharadita de semillas de linaza o chia molidas
Combina todos los ingredientes y licúa hasta que quede suave. Agregue agua si la consistencia es demasiado espesa.
# 5 batido estimulante inmune
Esta bebida de col rizada y jengibre es uno de mis batidos saludables favoritos cuando me siento mal. El jengibre ayuda con la circulación sanguínea y mantiene su sistema inmunológico fuerte. Para hacer esta bebida, necesitará lo siguiente:
- 1 plátano maduro congelado (cortado en trozos pequeños)
- 2 tazas de hojas de col rizada (sin costillas centrales)
- ½ taza de bayas congeladas
- 2 cucharaditas de jengibre finamente rallado
- 1 taza de leche sin azúcar (o sustituto de leche no láctea)
- 1 cucharada de miel cruda
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1 pizca de canela molida
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede suave. Agregue más leche de almendras si la mezcla es demasiado espesa.
Consejos para batidos estelares
Para batidos estelares y sabrosos, puedes probar los siguientes consejos:
- Para reducir su tiempo de preparación en la mañana, puede cortar las frutas la noche anterior y ponerlas en el congelador.
- Primero coloque el líquido para permitir que las cuchillas de la licuadora se muevan libremente. Luego, agregue sus verduras y los ingredientes más pequeños, y sus trozos de fruta durarán.
- Elija la función lenta primero para permitir que la licuadora rompa grandes trozos de fruta. Luego, avance hasta una velocidad más rápida para lograr un puré.
- Agregue hielo para diluir las consistencias muy espesas. ¡Solo echa unos cubitos en la licuadora y listo!
¡Diviértete con estas recetas saludables de batidos y comienza tu día con una gran sonrisa!
