El nuevo entrenamiento de un minuto ha llamado mucho la atención, pero ¿realmente funciona y proporciona los mismos beneficios en comparación con los entrenamientos regulares?
Según Martin Gibala, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster, el estudio de entrenamiento de un minuto es el entrenamiento perfecto para las personas que quieren ponerse en forma pero no tienen tiempo para hacerlo.
Hicieron un estudio importante para determinar si el entrenamiento de un minuto que crearon realmente funciona y logra los mismos resultados que hacer ejercicio de acuerdo con la guía de salud pública, que es una guía sobre cuánto ejercicio deben realizar las personas.
¿Qué provocó esta idea?
La idea de un entrenamiento de un minuto se concibió a partir del entrenamiento a intervalos y las personas que no tenían tiempo para hacer ejercicio. El Sr. Gibala declaró: "Nos gusta pensar que es un ejercicio adecuado para su vida en lugar de adaptar su vida al ejercicio", lo que significa que el objetivo de este estudio es un entrenamiento que sea rápido y obtenga resultados.
Mi pregunta es: ¿cómo puedo ponerme en forma haciendo un minuto de ejercicio? Técnicamente, un minuto de ejercicio ni siquiera es un entrenamiento de intervalos, lo que lleva al siguiente punto: ¿qué es este entrenamiento de un minuto que permite a las personas perder peso y ganar músculo, o al menos tonificarse, tan rápido?
Cómo hacer el entrenamiento de un minuto
El entrenamiento de un minuto en realidad toma diez minutos. Sin embargo, el nombre de este nuevo entrenamiento, que ha recibido sus elogios, todavía no miente.
Si bien el entrenamiento real dura solo un minuto, es un ejercicio intenso que se realiza en tres incrementos de veinte segundos cada uno. Puede que se pregunte por qué se ha dividido un ejercicio tan corto, pero, después de haberlo probado personalmente, creo que es una excelente idea.
¡Este minuto es un minuto del infierno! Tienes que esforzarte al máximo y luego mucho más. Es un entrenamiento extremadamente intenso que comienza con un calentamiento, seguido de un minuto infernal y termina con un período de enfriamiento.
Aquí es donde entran en juego los nueve minutos adicionales. Para el minuto de intensidad extrema, sorprendentemente, no hay entrenamiento o ejercicio establecido; puede ser cualquier cosa que desee, aunque se recomienda un ejercicio cardiovascular.
Los resultados
¡El entrenamiento de un minuto realmente funciona! Al realizar este estudio, se utilizaron tres grupos: el Grupo A realizó la rutina de ejercicios de un minuto mencionada anteriormente tres veces por semana; El Grupo B hizo 150 minutos de ejercicio a la semana (siguieron las pautas de salud pública) y el Grupo C no hizo absolutamente nada. El estudio se realizó durante 12 semanas y los resultados fueron sorprendentes.
Los grupos A y B tuvieron exactamente los mismos resultados: todos en estos dos grupos habían aumentado su estado físico en un 19 por ciento. A través de varias pruebas y documentación, las personas de ambos grupos eran más saludables externamente y también más felices a pesar de hacer ejercicio durante diferentes períodos de tiempo.
Estos dos grupos también tuvieron la misma mejora en la sensibilidad a la insulina, lo que significa que su nivel de azúcar en la sangre se mantuvo en un nivel saludable. Internamente, su función corporal fue mejor en general que antes del estudio, y el último grupo, que era el grupo control, no tuvo nuevos resultados ya que no hicieron ejercicio.
El entrenamiento de un minuto vs. 150 minutos a la semana.
El ejercicio de un minuto utiliza una forma extremadamente modificada de entrenamiento por intervalos; También ofrece la posibilidad de incorporarse a la vida cotidiana de personas extremadamente ocupadas. Sin embargo, se recomienda a las personas realizar 150 minutos de ejercicio por semana; El problema es que las personas a menudo no tienen tiempo para hacerlo.
A fin de cuentas, el entrenamiento de un minuto y el entrenamiento de 150 minutos a la semana tienen dos grandes diferencias. La compensación entre los dos es la intensidad y la duración. El entrenamiento de un minuto requiere menos tiempo, pero significativamente más intensidad, mientras que el entrenamiento de 150 minutos requiere más tiempo, pero menos intensidad.
Sin embargo, lo sorprendente es que a pesar de las diferencias de tiempo e intensidad, los resultados de ambos entrenamientos son los mismos. El entrenamiento de un minuto me ha impresionado porque algo tan pequeño como un minuto de intensidad realizado tres veces a la semana obtiene los mismos resultados de ciento cincuenta minutos a la semana de ejercicio.
Si la falta de tiempo es su excusa para no hacer ejercicio a diario, el entrenamiento de un minuto probablemente sea ideal para usted. No solo es rápido, sino que obtiene los mismos resultados que hacer 150 minutos de ejercicio por semana. Si bien el entrenamiento de una sesión dura 10 minutos de principio a fin, se puede hacer mientras mira televisión, durante el almuerzo o por la mañana, antes de acostarse.
Con toda seriedad, este es un entrenamiento que se puede adaptar al horario de todos sin importar cuán ocupados estén. ¡Siéntete libre de compartir tus pensamientos sobre este nuevo método de entrenamiento!
