El dolor de espalda puede ser causado por muchas cosas, especialmente si pasa mucho tiempo sentado en una oficina. Aquí hay 5 consejos fáciles para reducir el dolor de espalda.
Trabajar todo el día frente a la computadora podría eventualmente llevarlo a desarrollar dolor de cuello y espalda si no está practicando la posición correcta para sentarse. Puede ser fácil para usted pasar por alto este hecho cuando está ocupado haciendo trabajo, pero eventualmente comenzará a notar el dolor.
Con el tiempo, puede convertirse en dolor crónico, que se manifestará regularmente.
¿Su dolor de espalda es causado por una mala postura?
El dolor de espalda puede ser causado por muchas cosas, pero puede saber si la suya es causada por una mala postura, ya que se sentirá especialmente peor en los días en que esté encorvado sobre su mesa. Este dolor puede manifestarse durante largas horas de trabajo, pero puede no ser tanto durante los fines de semana, cuando tiene suficiente tiempo para descansar y descansar.
Durante las horas de oficina, puede sentir el dolor de espalda que comienza en el área del cuello, bajando gradualmente hacia el área de la espalda, y el dolor puede intensificarse cuando intenta ponerse de pie o sentarse o cambiar de posición. El dolor de espalda también puede manifestarse durante la noche, donde sentirá un dolor sordo y punzante mientras está acostado.
¿Cómo puedes reducir el dolor de espalda?
Entonces, ¿cómo puede reducir esto o desterrarlo por completo? Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar la ergonomía en el lugar de trabajo, comenzando con la postura de la oficina.
- ¡Moverse! Esto puede ser difícil de hacer si está en medio de un día de trabajo ocupado, pero tiene que ponerse de pie e intentar dar un paseo por la oficina para aliviar la presión sobre los músculos cansados de la espalda. Sabrás cuando ciertos grupos musculares en el cuerpo están agotados cuando comiences a desplomarse o agacharte sobre el escritorio. Si no puede levantarse y caminar por la oficina, intente cambiar de posición con frecuencia.
- Mantén tu espalda recta. Este es un desafío si comienza a sentirse cansado o si está tan acostumbrado a tener una postura incorrecta. Al sentarse en su silla, siéntese derecho y mantenga las caderas, los hombros y las orejas al mismo nivel en una línea vertical. Cambia de posición sin perder la rectitud de tu espalda. Mantenga los pies planos en el piso.
- Se debe observar una buena postura y ergonomía incluso cuando se mueve. Tenga en cuenta su postura cuando levante materiales pesados, hable por teléfono, escriba o incluso lea documentos. La postura incorrecta puede causarle dolor de espalda y cuello.
- Ten todo a tu alcance. Pase un poco de tiempo por la mañana organizando su lugar de trabajo para mantener todo fácilmente a su alcance. Disminuirá sus posibilidades de desarrollar lesiones en la espalda y el cuello colocando su silla de oficina, teclado, pantalla y otros materiales cada mañana. Crear un entorno de trabajo físico ergonómico es esencial para su bienestar.
- Evite usar el tipo de calzado incorrecto. Si bien los talones pueden hacer que parezca que tienes las piernas de una supermodelo, cambiará la alineación del cuerpo debido a su influencia en el centro de gravedad, lo que puede ser una causa para que desarrolles dolor de espalda y cuello. Intente usar zapatos planos, o si su oficina no lo permite, pruebe con zapatos de tacón más bajo.
También hay varios ejercicios recomendados para quienes sufren de dolor de espalda. Estos ejercicios incluyen ejercicios de bajo impacto como nadar, trotar, caminar rápido, andar en bicicleta e incluso aeróbicos para que pueda mantenerse en forma óptima.
Los ejercicios de fortalecimiento, como levantar pesas, que están dirigidos a ciertos grupos musculares del cuerpo son esenciales para evitar que sus músculos se degraden y mantener sus grupos musculares fuertes. Asegúrese de consultar con un experto para determinar el tipo de ejercicio perfecto para su cuerpo y su condición.
