¿Te gustaría ser un corredor? Conozca algunos de los principales beneficios para la salud de correr y lo que tiene para ofrecer. ¡Estarás atando tus zapatos, listos para salir a la carretera!
Correr es una de esas actividades físicas que generalmente amas u odias. Sin embargo, si no eres particularmente aficionado a correr en este momento, eso no significa que no puedas aprender a disfrutarlo.
De hecho, una vez que conozca algunos de los principales beneficios para la salud que tiene para correr, en realidad puede estar emocionado de abrocharse los zapatos deportivos y golpear el pavimento. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? No lo es
¿Qué ventajas son lo suficientemente fuertes como para sacarte del sofá y trotar hacia el bienestar y la forma física total del cuerpo? Considere estos cinco principales beneficios para la salud de correr:
# 1 Reduce su riesgo de muerte
Un estudio publicado recientemente por el Revista del Colegio Americano de Cardiología informó que correr solo cinco minutos por día es suficiente para reducir el riesgo de muerte no solo por problemas cardiovasculares, sino también por otras causas. De hecho, ni siquiera tiene que correr a velocidades súper rápidas. Una carrera lenta (que se define como una carrera de menos de seis millas por hora en velocidad) aún ofrece grandes beneficios para la salud que salvan vidas, lo que significa que debería poder hacerlo sin importar en qué forma se encuentre actualmente.
# 2 Tienes una mejor calidad de vida a medida que envejeces
Correr no solo te hace vivir más tiempo, sino que también envejeces con más gracia en el proceso. Los investigadores de la Universidad de Stanford estudiaron a 500 corredores en el transcurso de 20 años. Descubrieron que los corredores que tenían una edad avanzada tenían menos discapacidades, lo que les permitía vivir una mejor calidad de vida hasta la edad avanzada.
A pesar de que su cantidad de carrera disminuyó de 240 minutos a la semana a aproximadamente 76 minutos por semana durante el período de 20 años, todavía se beneficiaron de correr siempre que lo hicieran regularmente. Y, si la discapacidad lo estableció, normalmente lo hizo aproximadamente 16 años después que para los no corredores. ¡Es mucho tiempo para tener una mejor salud y bienestar!
# 3 Aumenta su probabilidad de supervivencia del cáncer de mama
El laboratorio de Berkeley realizó un estudio en casi 1,000 sobrevivientes de cáncer de seno y descubrió que su riesgo de morir por este cáncer en particular disminuyó un 24% cuando corrían aproximadamente dos tercios de una milla por día. Incluso compararon a los sobrevivientes que corrieron con los que caminaron y descubrieron que "había significativamente menos mortalidad en los que corrían que caminaban".
Los que corrieron poco más de dos millas por día tenían un 95% menos de riesgo de morir de cáncer de seno que aquellos que no hacían ejercicio de acuerdo con las pautas actuales. Además, los caminantes disminuyeron su tasa en un 5%, que es un 90% menos que los corredores. Los investigadores se dieron cuenta rápidamente de que caminar también era bueno, pero si estás luchando por tu vida, ¿por qué no tomar la decisión que promete mejores resultados?
# 4 Ayuda a prevenir la enfermedad de Parkinson
Según la National Parkinson Foundation, los ejercicios en la cinta de correr, como correr, no solo ayudan a prevenir la enfermedad de Parkinson, sino que también retrasan la progresión de esta enfermedad y alivian los síntomas si ya la tiene. Además, como con el cáncer de seno, cuanto mayor sea la intensidad de la actividad (dentro de sus límites físicos, por supuesto), mayores serán los beneficios.
# 5 alivia la depresión y la ansiedad
Además de ser bueno para tu cuerpo físico, los beneficios para la salud de correr también se extienden a ti mentalmente, al menos eso es lo que dice la Clínica Mayo. Indican que ejercicios como correr hacen que su cerebro libere químicos que lo hacen sentir mejor (llamados endorfinas y neurotransmisores). También reduce las hormonas que pueden contribuir a la depresión, actuando como prevención y como tratamiento.
Los beneficios para la salud de correr son numerosos y la lista puede seguir y seguir. Sin embargo, si estas cinco ventajas son lo suficientemente buenas como para levantarte del sofá, es probable que tengas algunas preguntas que quieras o necesites responder primero.
¿Cuánto correr debo hacer?
Cada pieza de investigación que encontró importantes beneficios para la salud de correr involucraba diferentes cantidades de actividad física. Además, algunos se miden por la distancia recorrida y otros se miden usando el tiempo empleado golpeando el pavimento (o la cinta de correr). De cualquier manera, no te harás ningún favor si obtienes demasiado o no lo suficiente. Entonces, ¿cómo lo sabes?
En primer lugar, desea obtener autorización médica para asegurarse de que debe estar corriendo. Después de tener eso, puede agregar lentamente la carrera a su rutina de ejercicios o ir a un entrenador personal y pedirles que creen un programa para usted.
La mayoría de los expertos en salud recomiendan trabajar para correr un par de millas por día y / o durante 30 minutos a la vez. Es una buena base para disparar, ya que no es un objetivo demasiado pesado o demasiado ligero.
¿Cómo empiezo?
No importa cuál sea su objetivo de carrera, querrá sumergirse lentamente. Si no lo hace, corre el riesgo de lastimarse el cuerpo (principalmente las rodillas e incluso la parte baja de la espalda), lo que no le brindará los beneficios para la salud que ofrece la carrera. De hecho, tendrá el efecto opuesto en ese punto.
Por lo tanto, es posible que desee caminar durante 5-10 minutos para calentar y luego correr durante 30 segundos.Luego, vuelva a caminar durante 2-3 minutos antes de hacer otra carrera de 30 segundos. Una vez que sea más fácil, camine durante 1-2 minutos y corra durante 1 minuto. Sigue acortando la marcha y alargando la carrera y muy pronto estarás corriendo sin tomar un descanso.
Ahora sal y corre. ¡Disfruta de estos importantes beneficios para la salud y más!
