¿Sus vacaciones giran en torno a la comida rica en grasas y mala para usted pero sabe tan bien? ¿La mera idea de todas las deliciosas comidas y postres caseros te hace ganar diez libras?
Las vacaciones son difíciles si estás cuidando tu peso por varias razones. La obvia es que la comida es más abundante. Cada reunión parece estar programada alrededor de una comida. Tienes que estar en esta casa para almorzar y en ese lugar para cenar. Y, no solo se trata de comida en abundancia, sino también de bocadillos.
No solo hay más alimentos, sino que generalmente son alimentos que normalmente no se obtienen. Entonces, lo ves como un "regalo" que hace que sea más fácil justificar comerlo o comer más porque sabes que pasará todo un año antes de que puedas volver a comer ese plato en particular.
Finalmente, si eres un comedor de estrés, ¿qué es más estresante que las vacaciones? Tienes estrés financiero si tienes muchos regalos para comprar o fiestas para asistir. Tienes estrés familiar porque tienes que lidiar con parientes que son lo suficientemente duros como para enfrentarse solos, ¡pero reúnelos a todos y WHAMO! Si alguna vez hubo un momento para desear comida reconfortante, este es el momento.
Sí, las vacaciones pueden ser difíciles para la cintura. Pero, no tienen que serlo. La verdad es que tu lata Sobrevive a las vacaciones con tu cinturón en la misma muesca que antes de que comenzaran. ¿Cómo?
Deja de decirte a ti mismo que no puedes
Si repetidamente te dices a ti mismo que no puedes tomar buenas decisiones o que no puedes pasar por la mesa de postres sin agarrar tu dulce favorito, entonces tienes razón. No puedes Sin embargo, si te dices a ti mismo que puedes, entonces también tendrás razón.
Puedes hacer lo que te digas que puedes hacer. Date un poco de crédito. Has superado algunas circunstancias bastante difíciles en la vida, ¿verdad? Entonces, ¿por qué no admitir que eres lo suficientemente fuerte como para pasar un trozo de tarta de queso o dulce de azúcar? Usted está. Solo tienes que creerlo y comprometerte.
No te dejes tener mucha hambre
¿Cuántas veces no has comido en todo el día porque sabes que irás a una reunión que tendrá toneladas de tus comidas favoritas? ¿Y qué pasa cuando llegas allí? Te comes todo a la vista, ¿verdad?
Si bien puede parecer que es mejor que solo comas una gran comida, la verdad es que probablemente estás consumiendo más calorías de las que consumirías si hubieras comido con sensatez todo el día y no aparecieras voraz. Y, no solo comes más, sino que tomas decisiones poco saludables. Tienes tanta hambre que quieres comida y la quieres ahora, así que comes lo que tengas delante.
Por lo tanto, no te dejes pasar hambre antes de irte. Eso significa dos cosas. Primero, asegúrese de comer durante el día. Tal vez quieras comer más ligero porque sabes que consumirás más calorías de lo normal esa noche, y eso está bien. Pero no te saltes de comer por completo.
Segundo, coma algo nutritivo justo antes de irse. Tome una taza de caldo a base de sopa o tome una manzana y una rodaja de queso. Si no tienes demasiada hambre cuando llegues allí, estarás menos inclinado a comer un montón de entremeses que, de manera realista, probablemente no sepan tan bien de todos modos.
Ser selectivo
El hecho de que sean vacaciones no significa que tengas que comer en exceso todo. ¿Cuántas veces has empezado a buscar comida? Pon un poco de esto y un poco de eso en tu plato solo para que se llene cuando llegues a algo que verdaderamente ¿querer? Echa un vistazo a toda la selección de alimentos incluso antes de ingresar a la línea de alimentos. Al elegir lo que desea con anticipación, puede evitar este viejo pasatiempo de vacaciones.
Es una tontería esperar que pases las vacaciones y no permitirte ningún regalo. Además, ¿qué sucede cuando te dices a ti mismo que no puedes comer la tarta de manzana casera de la abuela o las famosas galletas de azúcar de tía Molly? Comes doble, ¿verdad?
Date un margen de maniobra. Permítete un par de golosinas. Elija alimentos que solo pueda obtener en esta época del año. Es fácil alejarse de algo que sabe que puede tener en cualquier momento, así que hágalo. Ve por los alimentos que son especiales y cómelos con amor.
Mire su consumo de alcohol
Si bien está bien tomar un vaso o dos de champán, tenga cuidado de no exagerar. Es difícil ver qué y cuánto come cuando ve el doble.
No solo tiendes a elegir malas comidas cuando bebes, lo que genera calorías adicionales, el alcohol también tiene calorías. Incluso una cerveza ligera tiene entre 96 y 110 calorías por porción de 12 onzas. Tenga algunos de esos y está muy por encima de su límite diario de calorías.
Y, si decide beber algo de alegría festiva, trate de no hacerlo con el estómago vacío. El alcohol llega a tu sangre más rápido y te golpea más fuerte. Por lo tanto, limítese a bebidas sin alcohol antes de comer si desea mantener el control de sus elecciones de alimentos.
Aumenta tu nivel de actividad
No solo puede deshacer parte del daño de las vacaciones observando lo que come, sino que también puede aumentar la cantidad de ejercicio que está haciendo. Si sabe que va a consumir algunas calorías adicionales, entonces queme algunas calorías adicionales.
Aumenta la duración de tus entrenamientos. Dedique más tiempo a su cinta de correr o elíptica.Tome una clase extra para contrarrestar sus comidas festivas. O aumente su intensidad y ejercítese un poco más.
No solo quemará calorías adicionales, sino que también es más probable que no tome malas decisiones si mantiene sus entrenamientos. ¿Por qué? Porque cuando haces ejercicio, tiendes a no querer deshacer todo tu trabajo duro.
Las vacaciones son tan perjudiciales para su dieta como las deja. Toma el control y ponlo donde corresponde, contigo. Serás más feliz por eso.
