Las ensaladas son una opción saludable para el almuerzo, pero puede llevar mucho tiempo hacerlas diariamente. Estas 5 ensaladas fáciles se pueden preparar y embotellar con anticipación.
¿Te encanta comer ensaladas, pero parece que nunca tienes suficiente tiempo para prepararlas durante la semana?
Con estas recetas rápidas y fáciles, puede disfrutar de su ensalada durante toda la semana. ¡Prepárelos el domingo, embotelle y coma cuando lo desee! Los frascos de vidrio son los mejores, pero cualquier recipiente que selle bien también funcionará.
Sea creativo y agregue sus verduras o frutas favoritas a estas o haga sus propias recetas usando estas ensaladas como guía. Ahorre algo de tiempo y coma sano todos los días con facilidad.
1. Ensalada de pasta
FuenteEsta ensalada contiene pasta cocida, tomate, espinacas y queso mozzarella. Para una ensalada más saludable, use pasta integral o integral. El tiempo total de preparación es de solo 15 minutos por botella o ensalada y hace cinco porciones pequeñas o dos porciones grandes. Esta ensalada de pasta fresca durará hasta una semana en la nevera. Necesitará frascos de albañil de cinco cuartos o dos frascos más grandes.
Ingredientes:
- 10 tazas de espinacas baby (cortadas en cubitos)
- 10 vinagre balsámico TS
- 2 tazas de pasta
- 12 onzas. Queso mozzarella
- 2 tazas de tomates cherry o uva
Direcciones:
Divide los ingredientes en dos o cinco, dependiendo de la cantidad de botellas que uses. Primero, agregue el aderezo balsámico a cada frasco. Ahora coloque el resto agregando los tomates primero, luego el queso seguido de la pasta. Lo último que se agrega es la espinaca. Selle bien la tapa y colóquela en la nevera. Cuando esté listo para comer su ensalada fresca, simplemente agite el frasco para cubrir el contenido con el aderezo, luego vacíelo en un tazón o plato y disfrute.
2. Verduras delicadas en una botella
Esta deliciosa ensalada contiene rábano, semillas de girasol, guisantes de primavera, lechuga, queso feta y pepino, todo cubierto con un aderezo de suero de leche. Esta receta es suficiente para frascos de dos cuartos de galón y toma 10 minutos para prepararse. Una vez sellado, puede guardarlo en la nevera durante unos cinco días.
Ingredientes:
- ¼-½ taza de queso feta (desmenuzado)
- ½ taza de rábano (en rodajas)
- ¾ Taza de guisantes (frescos)
- ¾ Taza de pepino (en rodajas finas)
- 1-2 tazas de lechuga (fresca y desgarrada)
- ¼-½ taza de semillas de girasol (tostadas)
- Aderezo de suero de leche 4 TS
Direcciones:
Agregue 1½ a 2 cucharadas de aderezo de suero de leche por botella y luego agregue el queso desmenuzado a cada botella en cantidades iguales. Capa de los guisantes, rábanos y pepinos a continuación en cada botella. Espolvorea la semilla de girasol sobre las capas y agrega la lechuga rota a la parte superior de cada ensalada. Asegúrese de que las tapas estén secas y selle las botellas herméticamente. Colocar en la nevera para mantener fresco. Cuando esté listo para comer, agite ligeramente la botella y vierta el contenido en un tazón o plato. ¡Disfruta tu ensalada de vegetales frescos!
3. Ensalada Cobb embotellada
FuenteEsta ensalada es una delicia absoluta. Contiene queso feta, camarones, aguacate, tomates, tocino o jamón, pepino, cebolla, huevo y espinacas. Esta es una comida completa en un frasco y saludable. Ajuste las cantidades según sea necesario ya que esta receta llenará un frasco de doble volumen o dos frascos de un cuarto de galón. Tarda aproximadamente 30 minutos en hacerse y puede durar de tres a cinco días en el refrigerador.
Ingredientes:
- Aderezo 4 TS
- 4 rebanadas de tocino / jamón (cocido)
- 2 TS de cebolla roja (picada)
- 8-10 tomates cherry o uva
- 4 TS de aguacate (picado)
- 4 TS de pepino (cortado en cubitos)
- 8-10 Camarones (limpios y cocidos)
- 4 TS Queso Feta (desmenuzado)
- 2 huevos cocidos (en rodajas)
- Espinacas (rasgadas)
Direcciones:
Comience colocando el aderezo en un frasco limpio y seco. Agregue los tomates, queso feta, cebolla, tocino o jamón, huevo, pepino, aguacate y camarones, luego cubra con las espinacas. Selle bien y guárdelo en la nevera. ¡Agítelo cuando esté listo para comer y excave!
4. Ensalada de frutas arcoiris
Si amas la fruta, ¡esta es la ensalada para ti! Esta ensalada saludable contiene una variedad de frutas y yogurt. También puede agregar algunas nueces o miel para un nuevo sabor. Reduzca o aumente la cantidad de fruta que desee para llenar los frascos que desee. Esta es una comida o merienda muy saludable, toma menos de 10 minutos para prepararse y puede durar hasta tres días en el refrigerador.
Ingredientes:
- 32 oz. Yogur (cualquier sabor)
- Miel (como se desee)
- 2 tazas de uvas (a la mitad)
- 2 tazas de manzanas (cortadas en cubitos)
- 1 taza de fresas (en cuartos)
- 1 taza de plátanos (en rodajas)
- 1 taza de sandía / papaya / kiwi / bayas (en rodajas / en cubitos)
Direcciones:
Asegúrese de que los frascos estén limpios y secos. Enjuague toda la fruta antes de cortarla. Coloque el yogur, la miel y la fruta en frascos o mezcle si lo prefiere. Mantener en la nevera y comer con una cuchara directamente del frasco.
Consejos para ensalada de frutas en un frasco:
Juega con diferentes frutas para encontrar una que te encante. Agregue nueces o semillas tostadas a las capas para obtener una alternativa crujiente o simplemente para una excelente experiencia de sabor. Experimente con una variedad de especias o hierbas frescas para una explosión de sabor. Intente agregar una pizca de jengibre, hierba de limón o menta.
5. Ensalada de tocino saludable
FuenteEsta interesante ensalada incluye almendras, tocino, pimientos, espinacas y algunas bayas azules. También puede agregar algunas nueces, manzana, cebolla o zanahorias a la mezcla. La receta será suficiente para dos frascos de un cuarto de galón o un frasco grande. Tarda unos 20 minutos en hacerse y puede durar cinco días en el refrigerador.
Ingredientes:
- 4 vinagre balsámico TS
- ½ taza de almendras (cortadas en cubitos)
- ¼ taza de tocino (cocido y cortado en cubitos)
- 1 taza de pimientos (picados)
- 1 taza de arándanos
- Espinacas (rasgadas)
Direcciones:
Asegúrese de que los frascos estén secos y limpios. Agregue el vinagre balsámico al fondo de cada frasco y luego coloque los pimientos, las bayas, el tocino y las almendras en ambos frascos. Llena el frasco con espinacas y sella bien. Cuando esté listo para comer, simplemente agite el frasco, viértalo en un plato y disfrute.
Consejos para recordar:
- Siempre agregue el aderezo o vinagre primero y las hojas verdes por último.
- No coma la ensalada si dura más del tiempo recomendado o si el contenido parece estar empapado o malo.
- Empaque los frascos para asegurarse de que haya la menor cantidad de aire posible dentro.
- Una vez abierto, consume todo el contenido.
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