¿Le resulta difícil pasar el día con suficiente energía para disfrutar un poco de la vida? Si es así, aquí hay 7 formas simples de hacerte sentir con energía.
Algunas personas tienen grandes cargas de energía y pueden ir a toda velocidad desde el momento en que se despiertan hasta el momento en que se acuestan tarde por la noche. Pero, muchas personas luchan para pasar el día con suficiente empuje para saludar a la familia antes de asentir en el sofá.
Entonces, ¿cómo te conviertes en una de las personas que tiene tanto vim y vigor que el conejito Energizer se ve como una vagabunda? Aquí hay siete maneras muy fáciles para transformarte de cansado y malhumorado a ligero y animado:
1. Bebe más agua
Este pequeño aspecto a menudo se pasa por alto, pero es en gran parte responsable de una gran cantidad de fatiga. Si su cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar de manera eficiente y efectiva, sentirá los efectos, uno de los cuales es una gran falta de energía.
Además, es fácil confundir la sed y el hambre porque las señales son muy similares. Por lo tanto, si su cuerpo necesita más agua pero lo alimenta con alimentos, no solo no está suministrando lo que necesita, sino que también está consumiendo demasiadas calorías. El resultado, con el tiempo, es un aumento de peso que también puede reducir sus niveles de energía.
Evite todo este escenario bebiendo 8-10 vasos de agua de ocho onzas todos los días. De hecho, te darás un gran comienzo del día para aumentar la energía si bebes un vaso lleno de agua justo cuando te levantas de la cama. Su cuerpo va a estar bajo después de una larga noche de sueño, así que comience con el pie derecho.
2. Presta atención a tu consumo de cafeína
Si bien la cafeína ciertamente puede ayudarlo, tome demasiada y puede tener el efecto contrario. Su cuerpo intentará contrarrestar el apuro en su sistema, por lo que aunque inicialmente pueda sentir su flujo de energía, pronto será reemplazado por una gota en la que se sentirá letárgico y listo para volver a dormir.
Es similar a lo que sucede si ingieres demasiada azúcar. Sus niveles de glucosa en sangre aumentan demasiado rápido y luego bajan tanto que usted comienza a buscar su próxima "solución" para recuperar esa buena sensación. Es un círculo vicioso que no solo lleva su energía a dar un paseo, sino también su estado de ánimo, paciencia y buena naturaleza.
Eso es lo que hace que las bebidas energéticas sean tan duras para su cuerpo: afectan tanto la cafeína como el azúcar en la sangre, lo que las hace doblemente malas cuando se trata de tratar de sentirse más enérgico a largo plazo.
Una taza de café o dos en la mañana no te va a hacer daño. De hecho, es probable que te ponga en marcha. Pero, tome más que eso y puede estar haciéndose más daño que bien. Además, si tiende a alcanzar más cafeína en las horas de la tarde, puede estar afectando su calidad (y cantidad) de sueño por la noche, lo que puede hacer que su energía también se hunda. Entonces, haga del mediodía su punto de corte para que eso no suceda.
3. Come suficiente proteína
Esta categoría de alimentos no solo es buena para tus músculos, sino que también es excelente para tus niveles de energía. La proteína te da lo que necesitas para poder ir del sol hasta el sol, incluso con algo de energía de sobra.
¿Cuánto deberías obtener? Idealmente, desea que entre el 10 y el 35% de su ingesta calórica diaria provenga de fuentes de proteínas. Y, para mantener estable su nivel de energía durante todo el día, querrá incluirlo en cada comida.
La proteína viene en muchas formas. Por supuesto, el más conocido es la carne. Ya sea que esté comiendo carne de res, pollo, cerdo o cualquier otra forma, seguramente obtendrá una buena cantidad de proteínas en su dieta. El pescado es otra gran fuente, algunos de los cuales contienen ácidos grasos Omega 3 (como el salmón y el atún) que también son buenos para otras áreas de su salud.
Si eres vegetariano o no te gusta la carne, todavía tienes otras opciones. Algunos alimentos ricos en proteínas adicionales incluyen requesón, frijoles, queso, nueces, yogur y huevos. Coma alimentos como estos y seguramente notará un aumento en su nivel de empuje.
4. Programe algo divertido
A veces su energía puede sentirse agotada porque cree que no tiene nada que esperar también. Estás pasando por los movimientos de la vida, pero no realmente vivo, Si eso tiene algún sentido. Entonces, tal vez es hora de darse algo por lo que emocionarse.
Piense qué tan bien funciona esto con los niños. Si programa unas vacaciones llenas de diversión, por ejemplo, eso es todo de lo que pueden hablar y pensar. Es muy probable que escuche sobre lo que van a hacer y lo grandioso que será día tras día hasta que realmente ocurra. ¿Por qué? ¡Porque no pueden esperar para divertirse!
Bueno, lo mismo es cierto para ti. Es posible que solo necesite algún evento futuro que despierte los buenos sentimientos en la boca de su estómago. Algo que te hace sonreír cada vez que lo piensas porque excita cada célula de tu cuerpo.
Tampoco tiene que ser un gran evento como unas vacaciones de un mes a una tierra lejana. Quiero decir, si puedes lograrlo, genial. Ve a por ello. Pero, incluso un evento pequeño, como un día libre preprogramado del trabajo para ir a un lugar donde nunca has estado, también hace maravillas.O bien, puede inscribirse en una clase que le interese y mantener sus niveles de energía altos semana tras semana mientras espera la próxima sesión y lo que aprenderá.
5. Deja ir las pequeñas cosas
Si pasa mucho tiempo preocupándose por cosas que simplemente no importan en el esquema más amplio de la vida, entonces probablemente esté drenando su propia energía. Es como encender una linterna y luego guardarla en el cajón. Pierdes su poder y no estará allí cuando realmente lo necesites.
Hacer hincapié en las pequeñas cosas no hará más que causar estragos en tu vida. Hace montañas de molehills y crea drama cuando eso es lo último que necesitas. Deshágase de estos pequeños matices y se sentirá mejor física y emocionalmente.
Cuando sientas que algo te está arrastrando hacia abajo, pregúntate si es importante a largo plazo. Si no es así, déjalo ir. Por el contrario, si es importante para su futuro, pregúntese si tiene control sobre él. Una vez más, si no lo hace, debe aceptarlo y aceptarlo tal como es.
Sin embargo, si puede cambiar la situación, hágalo. Te sentirás más empoderado y enérgico solo porque tomaste algunas medidas y dejaste de dejar tu vida en manos del destino.
6. Ejercicio
Aunque puede ser lo último que desea hacer cuando se siente cansado y agotado, el ejercicio realmente lo ayudará a levantarse. Libera endorfinas para sentirse bien no solo durante su sesión de ejercicio, sino también para el resto del día.
Sin mencionar que siempre se siente bien hacer algo positivo para su cuerpo y su salud. Cuando sabes que has logrado algo grandioso, como hacer ejercicio, te coloca en un lugar mucho mejor mentalmente. Es como poder tachar un elemento de tu lista de tareas; Dejas ir la culpa por no hacerlo y puedes continuar con tu día.
Procure seguir algún tipo de rutina de ejercicio regular y no solo tendrá más facilidad para realizar sus actividades cotidianas porque tendrá más ánimo en su paso, sino que puede perder una o dos libras que funcionará a tu favor también. Es como un dos por uno.
7. Fingir
Si parece que no puedes juntar suficiente energía para levantarte del sofá, entonces finge que tienes energía. Ya sabes, finge que estás cargado de tanta vivacidad que te estás desbordando. Esencialmente, estás engañando a tu mente para creer algo que no es real y que finalmente se vuelve real si lo crees lo suficiente.
Entonces, si descubres que te sientes demasiado cansado o agotado, simplemente finge que no lo estás. Dígase a sí mismo que tiene más que suficiente energía y que está vivo y lleno de vida. Los resultados son bastante instantáneos ... dándote más energía de la que jamás soñaste posible.
El hecho de que no te sientas muy enérgico en este momento no significa que así es como debes vivir tu vida. Pruebe estas siete sugerencias y es posible que se encuentre rebotando en las paredes, en el buen sentido, por supuesto.
